Santé Mentale

Fatigué et stressé ? Vous pourriez avoir un déficit de Qi

Juin 9, 2024

Carence en Qi - Dr Axe

Même s'il est important de comprendre la signification du qi afin de bien comprendre la philosophie chinoise en matière de santé, il n'existe pas d'équivalent littéral dans le monde occidental ni de moyen simple d'expliquer ce qu'il représente. Aux États-Unis et dans d’autres pays occidentaux, le qi ressemble beaucoup à ce que nous considérons comme une « énergie » corporelle, c’est pourquoi une carence en qi peut avoir un impact négatif sur notre santé.

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et la philosophie chinoise ancienne, le qi se traduit par quelque chose de similaire à « la force vitale en circulation ». Le concept de qi porte de nombreux noms à travers le monde. On l'appelle « prana » ou shaki en Inde, « ki » au Japon, « pneuma » en Grèce, « Grand Esprit » par de nombreux Amérindiens et « ashe » par certains groupes africains. (1, 2) En Occident, le concept d’énergie est généralement très différent de ce qu’il est en Orient. Dans notre société en évolution rapide, nous pensons souvent que nous sommes trop occupés ou «stressé» comme une bonne chose. De nombreuses personnes considèrent leur stress comme un signe d'honneur, assimilant un emploi du temps chargé et peu de temps pour se reposer à un signe de travail acharné, d'ambition et de diligence.

Mais dans les pratiques de la médecine orientale, avoir peu de temps pour soi pour réfléchir et récupérer n’est pas une bonne chose. En fait, c'est problématique à la fois pour votre santé physique et mentale, principalement parce que cela perturbe le bon fonctionnement de votre corps. équilibre hormonal. Depuis plus de 2500 ans, les praticiens de la MTC croient que lorsqu’il est soumis à beaucoup de stress, le corps devient fragile et plus vulnérable aux maladies de toutes sortes. (3) En effet, une surabondance d'activité, de dynamisme et de perfectionnisme entraîne une augmentation des hormones de stress, une diminution de certaines hormones sexuelles et une stagnation de l'énergie dans des organes comme les reins et le foie. C'est pourquoi une carence en qi est si dangereuse.

Alors, qu’est-ce qu’une carence en qi et comment pouvez-vous la surmonter ? Nous allons jeter un coup d'oeil.


5 étapes pour surmonter une carence en Qi ou une stagnation du sang

1. Donnez la priorité au sommeil et au repos

Toujours fatigué? C’est l’un des signes les plus évidents d’une carence en Qi. Il n’est pas rare que de nombreux adultes qui travaillent dur dépensent trop d’énergie et ne donnent pas la priorité au repos. Entre gérer son emploi, concilier ses obligations familiales, gérer ses problèmes financiers et s'adapter à la vie sociale, il est facile d'avoir l'impression de ne pas avoir assez de temps dans la journée.

Mais ne vous y trompez pas, le sommeil est crucial pour la santé et le bien-être en général. Si vous sentez que vos obligations quotidiennes nécessitent plus d’énergie que ce dont vous disposez, alors il est temps de faire quelques changements.

Le sommeil aide à maintenir l’équilibre des hormones du stress, à construire de l’énergie et à permettre au corps de récupérer correctement. (4) Si vous je ne peux pas dormir ou si vous ne dormez tout simplement pas, méfiez-vous. Le manque de sommeil a été corrélé à des niveaux plus élevés de cortisol matinal, à une diminution de l’immunité, à des problèmes de performance au travail et à une plus grande susceptibilité à l’anxiété, à la prise de poids et à la dépression. Bien que des choses surviennent de temps en temps et nuisent à une bonne nuit de sommeil, assurez-vous en général de dormir sept à neuf heures chaque nuit.

2. Adoptez un régime nourrissant

En plus du sommeil, l’autre moyen par lequel nous acquérons la majorité de notre énergie corporelle est notre alimentation. Certains aliments nous donnent plus d’énergie et nous protègent mieux que d’autres d’une carence en qi ou d’une stagnation du foie. Pour contribuer à un équilibre hormonal et à une santé digestive optimaux, concentrez-vous sur un régime de guérison:

  • graisses saines riche en acides gras à chaîne courte, moyenne et longue, comme l'huile de coco, les avocats, le beurre nourri à l'herbe et le saumon sauvage (très riche en oméga-3)
  • des aliments riches en phytonutriments et des fibres, comme les légumes, les fruits frais, les noix et les graines comme les graines de lin, les graines de chia, les noix et les amandes
  • aliments fermentés qui favorisent la santé intestinale et une digestion saine, notamment du bouillon d'os, du kéfir et des légumes fermentés
  • sources propres de aliments protéinésy compris les aliments pour animaux nourris à l'herbe, élevés en pâturage et capturés en liberté ou dans la nature
  • pensez également à compléter avec herbes adaptogènesune classe unique de plantes médicinales qui favorisent l'équilibre hormonal et protègent le corps des effets néfastes du stress.
Régime carence en Qi - Dr Axe

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3. Réduire la consommation de toxines qui stressent le foie

Selon la MTC, le foie est l’un des organes du corps qui travaillent le plus dur et il est crucial pour la santé globale, tant émotionnelle que physique. Il a pour principales responsabilités de détoxifier votre corps en aidant à nettoyer le sang, en produisant la bile nécessaire pour digérer correctement les graisses, en dégradant les hormones et en stockant les nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et le fer. Les praticiens de la MTC croient également que le foie nous aide à gérer les émotions difficiles. (5)

Pour cette raison, les symptômes d’un foie lent et d’un mauvais fonctionnement du système digestif imitent étroitement ceux d’un trouble thyroïdien ou d’un déséquilibre hormonal (fatigue, problèmes digestifs, etc.).

Plus vous introduisez de substances toxiques dans votre corps, plus votre foie doit travailler dur pour les éliminer et rétablir l’homéostasie. En plus de nettoyer le sang, le foie régule la composition du sang pour équilibrer les protéines, les graisses et les sucres, et il protège notre santé en aidant à traiter les excès d'hormones.

Les meilleures choses que vous puissiez faire pour aider nettoie ton foie et combattre la stagnation du qi du foie ?

  • Réduisez votre consommation de médicaments ou d’antibiotiques inutiles
  • Réduisez les produits ménagers ou de soins corporels conventionnels riches en DEA, parabènes, propylène glycol et laurylsulfate de sodium.
  • Utilisez du verre et de l'acier inoxydable pour conserver les aliments ou l'eau au lieu du plastique pour éviter les toxines BPA, et utilisez des casseroles en céramique ou en fonte.
  • Essayez de manger davantage d’aliments biologiques sans pesticides chimiques.
  • Maintenez une alimentation saine, riche en antioxydants, vitamines et minéraux.
  • Réduisez votre consommation d’alcool, de cigarettes, de drogues récréatives et d’additifs alimentaires artificiels.
  • Travailler à maintenir un poids santé (de nombreuses personnes atteintes de stéatose hépatique sont en surpoids et souffrent de malnutrition).
  • Faites de l’exercice régulièrement – ​​visez à faire de l’activité physique pendant au moins 30 minutes par jour.

4. Passez du temps avec les personnes que vous aimez

Cela peut surprendre ou non, mais favoriser de bonnes relations est l'une des clés du bonheur à long terme et l'un des meilleurs moyens d'aboutir finalement à une bonne relation. vaincre le stress. Cette hypothèse est désormais bien étayée par des études scientifiques, comme celle de « Harvard Étude sur le bonheur», que les liens sociaux avec la famille, les amis et la communauté conduisent les gens à être plus heureux, en meilleure santé physique et à vivre plus longtemps que les personnes plus seules et plus isolées. (6)

Étant donné que la solitude augmente les hormones du stress et peut nuire à l’immunité et au fonctionnement du cerveau, il est important d’être socialement connecté pour maintenir un qi fort.

5. Prenez des mesures pour réduire le stress

Vous réalisez probablement maintenant que le stress est principalement responsable du manque de qi et même du mauvais état sanguin. La recherche montre à maintes reprises que le stress peut entraîner des modifications du taux sérique de nombreuses hormones, notamment le cortisol, les glucocorticoïdes, les catécholamines, les hormones de croissance, la dopamine et la prolactine. (7, 8)

La réduction du stress est différente pour chaque personne, qu'il s'agisse de faire de l'exercice régulièrement pour se défouler, de lire ou d'écrire, de se détendre huiles essentielles pour aider à équilibrer les hormonespasser du temps à l'extérieur, méditer ou pratiquer prière de guérison. Faites ce qui vous convient le mieux, en essayant d'intégrer ces pratiques dans votre routine quotidienne, comme vous le feriez pour toute autre chose très importante pour votre santé.

Vous pouvez également essayer la moxibustion, qui consiste à brûler des feuilles d’armoise moulues pour réchauffer et stimuler certains points déclencheurs du corps.

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Qu'est-ce qui détermine le Qi ?

Le Qi s’acquiert à la naissance et se gagne tout au long de la vie. Cela dépend de facteurs liés au mode de vie tels que la qualité de l’alimentation, l’équilibre dans la façon dont nous passons notre temps, les émotions générales, l’exercice physique et l’exposition aux polluants environnementaux. (9) Il est également partiellement hérité de nos parents et de nous depuis la conception, moment auquel nous le stockons dans nos organes car il aide à déterminer notre tempérament, notre personnalité, notre constitution corporelle et notre susceptibilité aux maladies.

Comment le Yin et le Yang affectent la stagnation du Qi

Vous connaissez probablement le symbole noir et blanc appelé « yin et yang », mais saviez-vous qu'en Orient, il représente en réalité l'équanimité et le concept d'équilibre entre les forces de vie opposées ? (10) La signification et le symbole du yin yang remontent à la Chine ancienne et ont été créés pour représenter la façon dont nous devons gérer des formes d'énergie opposées mais complémentaires (telles que le travail et le repos) pour construire une vie saine. L'équilibre du Yin et du yang est au cœur de la santé hormonale et d'une forte immunité selon la philosophie orientale, car il représente la tranquillité d'esprit, la nourriture et le bonheur général.

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Les reins et le foie sont les racines fondamentales de toute l’énergie yin et yang. Ils nous aident à absorber les nutriments, à disperser les substances dans tout le corps, à équilibrer les hormones sexuelles et à éliminer les déchets. Selon la médecine chinoise, un foie et des reins en bonne santé sont donc liés à la fertilité, à la longévité, au vieillissement en bonne santé et à la clarté mentale.

Une différence majeure entre la médecine orientale et occidentale réside dans le fait qu’en Orient, les hormones font partie de systèmes fonctionnels complexes et interdépendants dans tout le corps. Bien que le yin et le yang ne correspondent pas exactement aux deux genres, l’énergie yin engloberait des qualités féminines plus typiques, tandis que l’énergie yang ressemble davantage à celles que nous considérons comme des traits masculins.

Le Yin peut être considéré comme les hormones sexuelles féminines (comme œstrogène et progestérone) car il refroidit le corps, nourrit le corps en fournissant des nutriments aux organes par le sang et aide le corps à se reposer et à rester calme. D’un autre côté, l’énergie yang (un peu comme testostérone) aide à produire de la force et de la chaleur, de la motivation, de l’endurance et de l’énergie physique.

Les signes d’une carence en yin peuvent inclure:

  • peau et cheveux secs
  • sueurs nocturnes
  • soif excessive et bouche ou gorge sèche
  • douleurs musculaires
  • faiblesse, surtout au niveau des genoux ou du bas du dos
  • mauvaise mémoire
  • anxiété, irritabilité, sautes d'humeur et être facilement surpris
  • agitation, ne pas bien dormir ou se réveiller fréquemment pendant la nuit

À l’opposé du spectre, les signes de carence en yang comprennent généralement:

  • faible énergie de base
  • faible énergie sexuelle
  • douleurs musculaires ou faiblesse
  • perte de force
  • une baisse d'énergie l'après-midi vers 15h
  • anxiété, crises de panique et peur
  • pieds et mains froids
  • froideur générale du corps
Tout sur le qi - Dr Axe

Symptômes de carence en Qi

D’un point de vue oriental, le corps humain fait partie d’un aspect plus vaste de la nature et des lois qui la gouvernent qui aident à maintenir l’équilibre des choses. Le corps lui-même est un micro-organisme qui représente ce qui se passe autour de lui. Il n'est donc pas surprenant que lorsque les choses sont trépidantes dans nos vies, notre corps souffre et se dérégle.

Une personne ayant un bon qi est susceptible d'avoir une alimentation nourrissante, de faire de l'exercice de manière modérée qui l'aide à se sentir mieux plutôt que de s'épuiser, de passer du temps avec les personnes qu'elle aime et de consacrer suffisamment de temps à soulager naturellement le stress ou simplement être seul. Le plus souvent, cette personne a un qi équilibré et est donc heureuse, en bonne santé, calme et centrée – par opposition à frénétique, fatiguée, en colère ou amère.

Bien sûr, il est normal d'avoir des périodes de stress et de faire face à des situations qui modifient votre alimentation, votre emploi du temps ou votre sommeil. Mais en général, construire un bon qi signifie que l'énergie circule librement, et donc rebondit. Se remettre d'événements stressants, de maladies ou de blessures est généralement assez facile. Ainsi, certains experts décrivent le qi comme un compte bancaire : vous déposez beaucoup d'énergie pendant les bons moments afin d'être mieux à même de gérer les situations difficiles et de récupérer plus rapidement lorsque les choses deviennent difficiles.

Déséquilibres hormonaux et problèmes digestifs tels que maladie du foie peut se développer lorsque nos réserves d’énergie deviennent trop faibles. (11) On dit que la stagnation du Qi se produit lorsque nous n’avons plus les ressources disponibles pour « affronter la tempête » et gérer les situations inconfortables qui se présentent. Les systèmes hépatique et endocrinien (hormonal) se fatiguent, tout comme nos muscles et nos tissus. Lorsque le qi est épuisé, les symptômes peuvent se manifester à la fois physiquement et mentalement. Par exemple, nous pourrions nous remettre plus lentement d’un rhume ou d’une grippe, développer un trouble mental ou même être confrontés à une maladie chronique.

Les signes et symptômes d’une carence en qi peuvent inclure:

  • troubles de la thyroïde
  • règles irrégulières
  • infertilité
  • anxiété
  • fatigue
  • maladies auto-immunes
  • une plus grande sensibilité aux infections
  • douleurs et douleurs musculaires
  • allergies
  • maladie du foie
  • changements d'appétit et de poids
  • et beaucoup plus

Comment la carence en Qi affecte l’état sanguin et la santé du foie

D’un point de vue occidental, la carence en qi est principalement le résultat d’un trop grand nombre d’hormones de stress circulant dans tout le corps. Un excès d’hormones de stress, comme le cortisol ou parfois l’adrénaline, peut provoquer de nombreux effets secondaires, dont tous ceux énumérés ci-dessus.

Une surabondance d’hormones de stress épuise l’équilibre naturel des hormones sexuelles, ce qui peut perturber les fonctions normales de tout le corps. Cela comprend l'hypothalamus du cerveau, les organes reproducteurs, le foie et le système digestif, système lymphatique, le système squelettique et le système cardiovasculaire. Parce qu'elles aident à contrecarrer les effets du stress, des pratiques comme acupuncturela massothérapie, le qi gong et le tai-chi sont utilisés en MTC pour rétablir l'équilibre.

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En fait, certaines études scientifiques ont montré que ces pratiques entraînent des changements hormonaux positifs dans le corps, qui réduisent les inflammations nocives et une mauvaise fonction immunitaire. Dans une étude réalisée en 2003 auprès de 94 adultes, le Centre de médecine intégrative de Corée du Sud a découvert que de courtes séances de « thérapie qi » aidaient à susciter des effets psychologiques et physiologiques positifs, tels que réduire l'anxiété et la tension artérielle. (13)

Qu'est-ce que la thérapie Qi ? Cela implique des pratiques holistiques, telles que le qi gong, qui, selon le Centre de recherche Qi Qong, est « un puissant système de guérison et de médecine énergétique originaire de Chine… il intègre l'art et la science de l'utilisation de techniques de respiration, de mouvements doux et de méditation pour nettoyer, renforcer. , et faire circuler l’énergie vitale. (14)

Un bon équilibre des hormones sexuelles est important pour construire et maintenir des os solides, un cœur qui fonctionne bien, contrôler l’inflammation et aider à contrôler les niveaux d’énergie, l’appétit et le poids corporel. Par exemple, les œstrogènes, l’hormone sexuelle féminine dominante, sont nécessaires à la fertilité, à de nombreuses fonctions cardiaques et au renforcement de la densité minérale osseuse. Les hormones thyroïdiennes sont responsables du maintien d’un métabolisme fort, d’un poids corporel sain, de la température corporelle et du cycle de sommeil.

En MTC, la stase sanguine (appelée Xue Yu) est le terme utilisé pour désigner la pathologie de nombreuses maladies causées par un ralentissement de la circulation et par l'énergie statique entre le foie et le cœur. (15) Le sang stagnant causé par une mauvaise santé du foie évolue au fil du temps vers une stase sanguine, qui est à l’origine de la plupart des maladies chroniques. La stase sanguine ressemble beaucoup au terme occidental «inflammation», puisqu'on l'observe suite à l'apparition de déséquilibres hormonaux, après une intervention chirurgicale ou à la suite d'expériences traumatisantes et de blessures.

Bien que le foie soit l’organe le plus touché par le sang stagnant, le cœur, les poumons, l’estomac et les intestins peuvent également souffrir et contribuer à la stagnation du qi. La carence en Qi peut se développer lentement au fil du temps, mais pendant ce temps, de nombreuses personnes en Occident n’assimilent jamais leurs problèmes de santé à un déséquilibre hormonal ou énergétique sous-jacent. Après un certain temps, le qi (c’est-à-dire l’équilibre énergétique ou hormonal) peut devenir si épuisé qu’il devient évident et difficile à ignorer. Par exemple, cela se manifeste sous la forme d’une faiblesse générale »,brouillard cérébral» au travail, des dysfonctionnements sexuels ou des déficiences mentales.


Points à retenir sur la carence en Qi

  • Aux États-Unis et dans d’autres pays occidentaux, le qi ressemble beaucoup à ce que nous considérons comme une « énergie » corporelle, c’est pourquoi une carence en qi peut avoir un impact négatif sur notre santé.
  • Vous pouvez surmonter la carence en qi en donnant la priorité au sommeil et au repos, en adoptant une alimentation nourrissante, en réduisant la consommation de toxines qui stressent le foie, en passant du temps avec les personnes que vous aimez et en prenant des mesures pour réduire le stress.
  • Vous connaissez probablement le symbole noir et blanc appelé « yin et yang », mais saviez-vous qu'en Orient, il représente en réalité l'équanimité et le concept d'équilibre entre les forces de vie opposées ? Le concept constitue une grande partie du qi.
  • Les signes d’une carence en yin comprennent la peau et les cheveux secs ; sueurs nocturnes; soif excessive et bouche ou gorge sèches; douleurs musculaires; faiblesse, surtout au niveau des genoux ou du bas du dos ; mauvaise mémoire; l'anxiété, l'irritabilité, les sautes d'humeur et la facilité de sursauter; et agitation, ne pas bien dormir ou se réveiller fréquemment pendant la nuit. Les signes de carence en yang comprennent une faible énergie de base; faible énergie sexuelle; douleurs ou faiblesse musculaires; perte de force; baisse d'énergie l'après-midi vers 15h ; anxiété, crises de panique et peur; pieds et mains froids ; et froideur générale du corps.
  • Construire un bon qi signifie que l’énergie circule librement et qu’il est donc généralement assez facile de se remettre d’événements stressants, de maladies ou de blessures.
  • On dit que la stagnation du Qi se produit lorsque nous n’avons plus les ressources disponibles pour « affronter la tempête » et faire face aux situations inconfortables qui se présentent. Les signes et symptômes d'une carence en qi comprennent: des troubles de la thyroïde, des règles irrégulières, l'infertilité, l'anxiété, la fatigue, des maladies auto-immunes, une susceptibilité accrue aux infections, des douleurs musculaires, des allergies, des maladies du foie, des changements d'appétit et de poids, et bien plus encore.

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