Herbes et Épices

Quelle dose d’Ashwagandha vous convient le mieux ?

Juin 12, 2024

Dosage de l'Ashwagandha - Dr Axe

L'Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, de groseille empoisonnée ou de cerise d'hiver indienne, est connu pour être un « remède à large spectre » qui a des effets positifs sur de nombreux systèmes corporels, notamment les systèmes immunitaire, neurologique, endocrinien et reproducteur. Que nous disent les dernières recherches sur les bienfaits de l’ashwagandha ?

Cette plante puissante peut soulager un large éventail de pathologies et de symptômes, tels que l’anxiété, l’agitation, l’hypertension artérielle et la fatigue. Alors, si vous cherchez à augmenter votre énergie, à améliorer votre humeur et à lutter contre les effets du vieillissement, quel est le dosage approprié d’ashwagandha ?

En fonction de facteurs tels que votre état de santé actuel, votre âge, la gravité de vos symptômes et votre connaissance de la prise d'herbes adaptogènes, les recommandations posologiques d'ashwagandha peuvent varier considérablement. Lorsqu’il s’agit de tous les remèdes à base de plantes, il est préférable de commencer « doucement et lentement ». De cette façon, vous pouvez tester votre réaction en toute sécurité et déterminer la dose qui fonctionne le mieux.

À quoi sert l’Ashwagandha ?

Ashwagandha (Withania somnifera dunal) est considérée comme une « herbe adaptogène » dans le Solanacées/Famille de plantes morelle. Les adaptogènes sont définis comme des substances naturelles en phytothérapie qui sont considérées comme aidant le corps à s'adapter au stress et à exercer un effet normalisateur sur les processus corporels. De plus, l’ashwagandha est couramment utilisé comme anxiolytique ou comme substance qui aide à gérer les symptômes d’anxiété.

En médecine ayurvédique, l'ashwagandha est utilisée depuis plus de 2 500 ans pour ses propriétés thyroïdiennes, neuroprotectrices, anti-anxiété, antidépressives et anti-inflammatoires. Certaines des nombreuses utilisations de l’ashwagandha comprennent:

  • Aide à réduire l’inflammation et à protéger contre les dommages oxydatifs
  • Agir comme un analgésique naturel, par exemple en aidant à maintenir l'homéostasie même dans les moments de stress émotionnel ou physique
  • Réduire les niveaux de cortisol (considéré comme l'une des principales hormones de stress du corps)
  • Équilibrer les hormones thyroïdiennes
  • Renforcer le système immunitaire après une maladie
  • Améliorer l'endurance et les performances physiques et développer la force musculaire
  • Traiter la fatigue surrénalienne
  • Améliorer la qualité du sommeil
  • Réduire l'anxiété et la dépression
  • Réduire la dégénérescence des cellules cérébrales
  • Normaliser la glycémie et aider à se protéger contre le diabète
  • Réduire le cholestérol et les triglycérides
  • Aide potentiellement à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer
  • Stimuler la fertilité, notamment en améliorant le nombre de spermatozoïdes chez les hommes
  • Gérer les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
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Comment l’ashwagandha agit-elle pour promouvoir la santé et lutter contre les effets du stress chronique ? De nombreuses propriétés médicinales de la plante, notamment ses effets anti-inflammatoires et antioxydants, sont dues à la présence de composés protecteurs appelés withanolides, un groupe de lactones stéroïdiennes, telles que la withaférine A, le withanolide D et la withanone. De plus, l’ashwagandha contient de nombreuses autres substances bénéfiques pour la santé, notamment des flavonoïdes, de la catalase, de la superoxyde dismutase, du glutathion, des alcaloïdes, des acides aminés, des stérols, des tanins et des lignanes.

Recommandations posologiques moyennes d’Ashwagandha

Les suppléments d’Ashwagandha se présentent sous forme d’extraits, de capsules et de poudre. De nombreuses parties différentes de la plante sont utilisées pour fabriquer des remèdes à base de plantes, notamment les racines, les feuilles, les graines, les fleurs, la tige, les fruits et l'écorce.

Maintenant que vous connaissez les principales raisons pour lesquelles l'ashwagandha est pris, vous vous demandez probablement: quelle dose d'ashwagandha dois-je prendre? Les recommandations posologiques d’Ashwagandha varient en fonction de la maladie traitée.

Afin de déterminer la concentration d’un produit, vous souhaitez examiner la teneur en withanolide. Il devrait varier de 1 à 10 pour cent (certains estiment que les produits contenant au moins 2,5 pour cent de withanolides sont les plus efficaces). Un supplément de bonne qualité doit inclure ces informations, et beaucoup seront également produits selon les « normes de l’étoile d’or », qui garantissent que vous obtenez un produit riche en withanolides. Plus la teneur en withanolide est élevée, plus les effets du supplément sont forts.

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Comme pour les autres herbes et suppléments, il est préférable de commencer avec une faible dose d’ashwagandha, puis d’augmenter progressivement votre dose si nécessaire. Qu’est-ce qui est considéré comme une faible dose d’ashwagandha ?

La plupart des experts recommandent de commencer avec une dose d'environ 300 à 500 milligrammes par jour d'extrait d'ashwagandha, avec des withanolides compris entre 5 et 10 pour cent. Une dose complète d’ashwagandha représenterait entre 1 000 et 1 500 milligrammes d’extrait par jour.

Si vous choisissez de prendre de la racine séchée d’ashwagandha au lieu d’un extrait, la dose typique est d’environ trois à six grammes par jour.

Certaines personnes peuvent choisir de prendre des doses encore plus élevées, en particulier si elles travaillent sous la direction d'un naturopathe ou d'un professionnel de la santé. Une dose élevée mais généralement sûre d’ashwagandha peut aller jusqu’à 6 000 milligrammes par jour. Cependant, environ 1 250 milligrammes constituent une dose plus sûre à expérimenter, car des études ont démontré que cette quantité était sans danger. Dans certains cas, des doses plus faibles d’ashwagandha, comprises entre 100 et 250 milligrammes par jour, se sont également révélées utiles pour renforcer le système immunitaire.

En termes de dosage de l’ashwagandha, la plupart des gens choisissent de prendre des doses divisées, par exemple en prenant de plus petites doses deux à trois fois par jour. Si vous choisissez de prendre une dose complète en une seule fois (généralement entre 300 et 500 mg d'extrait de racine), il est recommandé de prendre l'herbe avec les repas, idéalement le matin au petit-déjeuner.

Dosage d'Ashwagandha pour des problèmes/conditions particulières

Quelle dose d’ashwagandha devriez-vous prendre contre l’anxiété ? Selon Psychology Today, la dose typique d'ashwagandha contre l'anxiété est d'environ 300 milligrammes d'extrait concentré, à prendre une ou deux fois par jour. L'Ashwagandha doit généralement être pris pendant environ 60 jours avant que ses effets ne se fassent pleinement sentir.

Voici d’autres recommandations posologiques d’ashwagandha pour les affections et symptômes courants:

  • Dosage d'Ashwagandha pour équilibrer la testostérone et soutenir la fertilité masculine : entre 300 milligrammes d'extrait de racine deux fois par jour et 5 000 milligrammes/jour.
  • Dosage d'Ashwagandha pour la santé thyroïdienne/lutte contre l'hypothyroïdie: 300 milligrammes d'extrait de racine pris deux à trois fois par jour.
  • Dosage d'Ashwagandha pour le sommeil : à partir de 300 milligrammes, à prendre une à deux fois par jour.
  • Dosage d'Ashwagandha pour la fertilité et l'équilibre hormonal : jusqu'à 5 000 milligrammes/jour.
  • Dosage d'Ashwagandha pour les symptômes de l'arthrite et la réduction de l'inflammation : à partir de 250 à 500 milligrammes/jour.
  • Dosage d'Ashwagandha pour la croissance musculaire : environ 500 à 600 milligrammes/jour.
  • Dosage d'Ashwagandha pour la santé cognitive et la mémoire : environ 300 milligrammes, à prendre deux à trois fois par jour.
  • Dosage d'Ashwagandha pour lutter contre les effets de la chimiothérapie : environ 2 000 milligrammes/jour.
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Risques et effets secondaires

Bien qu'il soit généralement bien toléré et généralement considéré comme un supplément à base de plantes « doux », certains effets secondaires possibles de l'ashwagandha peuvent inclure des maux d'estomac, des vomissements, de la diarrhée et d'autres symptômes d'indigestion. Il est également possible que l'ashwagandha provoque des changements hormonaux, aggravant potentiellement des problèmes tels que l'hyperthyroïdie ou un taux élevé de testostérone chez les femmes.

Afin de prévenir les effets secondaires potentiels de l’ashwagandha, augmentez lentement votre dose en surveillant toute réaction négative. Si vous prenez des médicaments, avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes, discutez toujours de toute interaction ou préoccupation potentielle avec votre fournisseur de soins de santé.

La recherche montre que l’ashwagandha n’est PAS nécessairement sans danger et doit être évité par:

  • Les femmes enceintes ou qui allaitent
  • Les personnes qui prennent des médicaments contre le diabète, des médicaments contre la tension artérielle, des médicaments qui suppriment le système immunitaire, des sédatifs ou des médicaments pour des problèmes de thyroïde.
  • Toute personne traitée pour une hyperthyroïdie, sauf sous la surveillance d'un médecin
  • Toute personne atteinte de maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques, le lupus et la polyarthrite rhumatoïde, à moins de consulter un médecin.
  • Personnes subissant une intervention chirurgicale nécessitant une anesthésie

Il est également recommandé de ne pas mélanger l'ashwagandha avec de l'alcool, des médicaments modifiant l'humeur ou des sédatifs, car ils peuvent augmenter la somnolence et provoquer des modifications de l'humeur.

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