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ASMR : Qu'est-ce que la réponse sensorielle autonome des méridiens et est-ce que ça marche ?

Juin 14, 2024

ASMR - Dr Axe

Si vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux ou sur des plateformes comme Reddit, vous pourriez être confronté à une tendance inhabituelle appelée ASMR, ou « réponse méridienne sensorielle autonome ». Que signifie l'ASMR vu sur des choses comme TikTok et YouTube ?

Les gens déclarent ressentir l'ASMR – qui est décrit comme des « sensations de picotements » dans le cuir chevelu, le cou et la colonne vertébrale, ainsi que des sensations de relaxation et de bien-être – lorsqu'ils regardent des vidéos apaisantes ou font des choses qui impliquent des jeux de rôle (même s'ils ne sont pas sexuels). dans la nature).

Bien que son fonctionnement et son efficacité ne soient pas encore entièrement compris, les «déclencheurs» de l'ASMR (principalement des vidéos ou des enregistrements audio) peuvent potentiellement fonctionner comme des remèdes naturels contre l'anxiété pour les personnes qui trouvent cela agréable. La recherche montre que l’ASMR est également potentiellement liée à une diminution de la dépression, du stress, de l’insomnie et de la douleur.

Qu’est-ce que l’ASMR ?

Qu’est-ce que l’ASMR exactement ? La réponse méridienne sensorielle autonome est un phénomène sensoriel encore à l’étude. Le terme est utilisé pour décrire les sensations de picotement et d’autres formes de plaisir qui prennent naissance près du cou et s’étendent le long du corps.

La réponse sensorielle autonome des méridiens peut ressembler à un processus corporel compliqué, mais ce n’est en réalité pas le cas. Ce n'est même pas un véritable terme scientifique, mais il a été inventé par quelqu'un sur Facebook en 2010 pour décrire les sensations que les gens ressentent lorsqu'ils regardent certaines choses, notamment des vidéos.

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Tout ce qui déclenche des sensations ASMR est appelé «déclencheur». Les déclencheurs/vidéos ASMR les plus populaires présentent des personnes faisant des choses ordinaires, telles que:

  • Des histoires chuchotées
  • Mouvements répétitifs
  • Méditer et donner des massages
  • Faire des bruits de bruissement
  • Remuer ou verser quelque chose
  • Accorder une attention personnelle aux gens, par exemple en les toilettant ou en les examinant
  • Jouer avec des objets comme du papier ou des ustensiles
  • Arroser les plantes ou effectuer d'autres tâches ménagères
  • Faire des sons clairs
  • En riant
  • Créer du bruit blanc, comme celui d'un sèche-cheveux, des bruits d'avions ou d'aspirateurs
  • Faire des activités avec des mouvements lents
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L'ASMR peut être expérimenté sans vidéo, par exemple en faisant quelque chose de créatif ou de tactile avec d'autres personnes, mais les vidéos sont actuellement le déclencheur le plus populaire et le moyen par lequel les gens expérimentent une réponse sensorielle autonome des méridiens. Les créateurs populaires de vidéos ASMR sur YouTube décrivent même leur travail comme une « forme d’art » et eux-mêmes comme des « artistes ASMR ».

Comment ça marche?

Il n’y a pas eu beaucoup de recherches spécifiquement axées sur l’ASMR, il est donc difficile de dire comment cela fonctionne exactement. Cependant, nous pouvons relier les sensations décrites par les gens, comme se sentir apaisés ou réconfortés, à d’autres types d’expériences relaxantes ou engageantes.

Nous pouvons également nous appuyer sur des preuves anecdotiques (les explications des gens sur les raisons pour lesquelles ils apprécient l'ASMR).

Un neurologue a expliqué au site d'information Voix que l'ASMR fonctionne très probablement via plusieurs mécanismes:

  • L’ASMR est probablement un moyen d’activer la réponse au plaisir du cerveau. En d’autres termes, regarder certains types de vidéos nous fait du bien, alors nous continuons à le faire, ce qui renforce les sensations de plaisir.
  • Cela peut mettre les gens dans un « état de flux », ce qui signifie qu’ils sont pleinement engagés dans l’activité et concentrés sur le moment présent, ce qui aide à calmer les pensées négatives. Cela rend l’ASMR similaire aux pratiques de pleine conscience, dont de nombreuses études ont démontré qu’elles avaient des effets positifs sur la santé mentale et physique.
  • Cela peut ressembler à un type de crise légère. Croyez-le ou non, les crises peuvent parfois être agréables et ne sont pas toujours dommageables pour le cerveau.
  • D'autres recherches suggèrent que les déclencheurs ASMR peuvent favoriser la synesthésie, une maladie neurologique qui entraîne une jonction ou une fusion de sens qui ne sont normalement pas connectés. Par exemple, une personne souffrant de synesthésie peut « entendre des couleurs » ou « voir des sons ».
  • De plus, cela peut aider les gens à se sentir connectés aux autres, ce qui est naturellement réconfortant. Le New York Times a rapporté : « L'ASMR pourrait avoir quelque chose à voir avec des « comportements d'affiliation » de lien social, connus pour libérer des hormones de bien-être comme l'ocytocine.
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Certaines preuves indiquent également que les personnes qui subissent l’ASMR sont très sensibles. La réponse ASMR a été associée à une sensibilité externe accrue et à un plus grand contrôle de l’attention portée au corps et à l’état émotionnel.

En d’autres termes, des études suggèrent que ceux qui connaissent une réponse méridienne sensorielle autonome peuvent présenter de subtiles différences cérébrales par rapport à ceux qui n’en ont pas.

Des bénéfices potentiels

D'après ce que les amateurs d'ASMR ont partagé, le plus grand avantage associé aux vidéos ASMR est qu'elles peuvent avoir des effets améliorant l'humeur, notamment en étant relaxantes et édifiantes.

Une étude de 2015 portant sur les effets de l'ASMR et portant sur plus de 260 personnes a révélé qu'elle est similaire à un « état mental de type flux ». Les chercheurs ont découvert que les déclencheurs ASMR peuvent potentiellement aider:

  • Améliorer l'humeur des gens
  • Réduire le stress, l'anxiété et la dépression
  • Diminuer potentiellement la douleur chronique
  • Améliorer la concentration
  • Améliorer le sommeil

Un autre avantage possible est que les gens se sentent vus et connectés à d’autres personnes qui apprécient les mêmes types de déclencheurs/vidéos. Cela pourrait diminuer le sentiment de solitude et servir d’exutoire au stress.

Comme le Voix L'article mentionné ci-dessus le dit : « Ce n'est qu'avec Internet que les gens peuvent se croiser et se rendre compte soudain qu'ils ne sont pas seuls à ressentir cette étrange sensation. »

Comment faire

Il n’y a pas nécessairement une seule façon de vivre l’ASMR, car cela semble dépendre des préférences individuelles.

Dans l’étude mentionnée ci-dessus, la grande majorité des personnes ayant déclaré souffrir régulièrement d’ASMR ont déclaré préférer regarder des déclencheurs/vidéos le soir avant de se coucher dans un endroit calme et détendu. Cela peut faire partie d’une routine nocturne apaisante qui peut vous aider à vous sentir plus somnolent et moins alerte. (Sachez simplement que trop de temps passé devant un écran et une exposition à la lumière bleue près du lit peuvent interférer avec le sommeil.)

Vous devrez probablement utiliser Internet/les réseaux sociaux pour obtenir une réponse sensorielle autonome des méridiens, par exemple à l'aide de vidéos ou d'enregistrements YouTube. Vous pouvez également essayer d’utiliser des écouteurs binauraux pour améliorer la qualité du son. Les écouteurs binauraux émettent deux tonalités similaires dans chaque oreille, ce qui semble affecter les ondes cérébrales de manière apaisante.

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Si vous souhaitez expérimenter des effets de type ASMR sans utiliser d'appareils, essayez d'écouter des enregistrements audio de sons répétitifs et de bruits blancs, tels que le vent, les vagues de l'océan, les avions, la pluie, etc.

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Vous pouvez également choisir d'utiliser les déclencheurs ASMR à d'autres moments de la journée lorsque vous vous sentez stressé ou distrait, par exemple lorsque vous vous entraînez ou que vous faites une pause dans vos tâches professionnelles.

Risques et effets secondaires

L’ASMR est-il sûr ? Dans l’ensemble, oui.

Si quelqu'un utilise la réponse méridienne sensorielle autonome comme outil de relaxation, il est peu probable que cela provoque des effets secondaires ou des problèmes. Cela dit, cela ne fonctionnera probablement pas pour tout le monde.

Pourquoi l’ASMR est-il si ennuyeux pour certaines personnes ? Parce que tout le monde a des préférences, des goûts et des aversions différents (appelés « neurodiversité »), tout le monde ne réagit pas de la même manière aux mêmes déclencheurs ASMR ou aux mêmes vidéos.

Cela signifie que pour expérimenter l’ASMR, vous devrez probablement faire quelques expériences pour voir quels types de thèmes vous intéressent le plus (voire pas du tout).

Les gens rapportent également qu’ils « deviennent tolérants aux déclencheurs » s’ils les écoutent ou les regardent trop. Vous pourriez trouver les vidéos ASMR quelque peu attrayantes au début, mais ensuite très ennuyeuses si vous continuez à les regarder, alors essayez de les changer pour voir si cela aide.

Conclusion

  • Pourquoi l’ASMR existe-t-il ? La réponse sensorielle autonome des méridiens est un type de phénomène sensoriel que les chercheurs étudient encore. Il a gagné en popularité sur les réseaux sociaux et sur les plateformes comme Reddit au cours de la dernière décennie.
  • Les gens décrivent l’ASMR comme une sensation de picotement et d’électricité statique sur le cuir chevelu et la nuque. Beaucoup le trouvent relaxant et capable d’améliorer leur humeur.
  • Il est déclenché par certains types de stimuli audio et visuels, ainsi que par des jeux de rôle.
  • Certaines recherches suggèrent que les déclencheurs/vidéos ASMR peuvent aider à réduire la dépression, le stress et la douleur chronique.

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