Santé Mentale

Avantages du rire + Comment rire plus souvent

Juin 14, 2024

Rire - Dr Axe

De quelle manière pouvez-vous pirater les substances chimiques de votre cerveau pour augmenter votre bonheur? C'est aussi simple que de rire davantage.

Non seulement cela fait du bien de rire aux éclats, mais cela vous rend également plus attirant, peut conduire à des amitiés plus solides et est même considéré comme un « remède naturel » pour votre santé physique et mentale.

Pourquoi rions-nous et que signifie biologiquement rire ? Plongeons ci-dessous dans la science du rire, et notamment pourquoi avoir le sens de l'humour peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus épanouissante.

Avantages du rire

Comment décrivez-vous le rire ? Rire est défini comme « montrer une émotion (telle que la gaieté, la joie ou le mépris) avec un rire ou un son vocal explosif ».

Le rire est-il une émotion ?

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La plupart des experts le considèrent comme tel. En fait, on l’appelle souvent une « émotion contagieuse » car elle a tendance à se propager d’une personne à l’autre.

En ce qui concerne ce qui se passe dans notre corps lorsque nous rions, il reste encore beaucoup d’inconnues. Selon Psychology Today, «Bien que le rire soit l’une des caractéristiques distinctives de l’être humain, on sait peu de choses sur les mécanismes qui le sous-tendent.»

Nous savons que les gens ont tendance à rire dans plusieurs scénarios, notamment:

  • Pour communiquer aux autres, nous pensons que quelque chose est drôle
  • En raison de l'embarras et de l'inconfort social
  • Faciliter les liens et la compréhension entre des groupes de personnes

Rire est-il un signe de bonheur ?

Le rire a tendance à se produire davantage chez les personnes qui sont déjà heureuses, et cela peut aussi vous rendre plus heureux.

Chez les humains et les primates, le rire libère des endorphines et d’autres substances chimiques de « bien-être » qui aident à renforcer les liens sociaux, à réduire la douleur et à augmenter la motivation, qui contribuent tous au bien-être mental et émotionnel global. Rire brûle même des calories, mais pas autant que la plupart des exercices modérés.

Lorsque vous riez, vous vous protégez naturellement contre certains des effets néfastes du stress, car rire freine vos réactions défensives au stress, y compris notre réaction de « combat ou de fuite ». Rire rapproche également les autres de vous, car plus vous paraissez heureux, plus ceux qui vous entourent se sentent également heureux.

Quels sont les bienfaits du rire ?

Il a été démontré dans des études que le rire contribue à des dizaines de bienfaits pour la santé. En fait, rire plus souvent peut même vous aider à vivre plus longtemps.

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Une étude réalisée en 2016 a révélé que les personnes ayant un fort sens de l'humour avaient une espérance de vie plus longue que celles qui ne riaient pas souvent en raison d'un risque réduit de problèmes tels que les maladies cardiaques et les infections.

Le rire est associé à certains des bienfaits suivants pour la santé:

  • Améliore votre humeur, réduisant les symptômes d'anxiété, la colère, le ressentiment, la dépression et la tristesse
  • Renforce votre système immunitaire en diminuant les hormones de stress en circulation et augmente les cellules immunitaires et les anticorps anti-infectieux
  • Détend les muscles et soulage les tensions
  • Augmente le flux sanguin et la circulation sanguine et peut aider à protéger contre les maladies cardiaques
  • Améliore la résilience mentale et physique (certains le comparent même à l’exercice à cet égard!)
  • Diminue la douleur
  • Renforce les liens sociaux entre amis et l’attirance entre hommes et femmes; en fait, les femmes sont parfois qualifiées de plus « appréciatrices du rire » car elles ont tendance à rire en moyenne 120 % de plus que les hommes.
  • Vous aide à pardonner plus tôt et vous donne une nouvelle perspective face aux défis
  • Améliore la vigilance, la productivité et la mémoire, y compris sur le lieu de travail
  • Vous donne une vision généralement plus positive et optimiste, que vous apportez à des situations nouvelles et difficiles

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Comment donner plus de rire à la vie

Robert Provine, Ph.D. à l'Université du Maryland, estime que le rire n'est pas nécessairement seulement une question d'humour, mais qu'il est également étroitement lié à la communication et aux relations. Ses recherches ont montré que les gens rient davantage dans les conversations et les interactions, plutôt que lorsqu'ils regardent ou lisent quelque chose de drôle tout en étant seuls.

Certaines études ont même montré que nous sommes environ 30 fois plus susceptibles de rire de quelque chose lorsque nous sommes avec d'autres personnes !

Comme le dit HelpGuide.org:

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Partager l'humour est la moitié du plaisir : en fait, la plupart des rires ne viennent pas d'entendre des blagues, mais plutôt simplement de passer du temps avec vos amis et votre famille. Et c’est cet aspect social qui joue un rôle si important dans les bienfaits du rire sur la santé.

En nous appuyant sur ce que nous savons sur la façon dont le rire se produit habituellement et sur les bénéfices qu’il nous apporte, voici quelques façons de faire rire davantage votre vie quotidienne:

  • Faites attention à ce que les autres personnes de votre cercle social trouvent drôle. Rire ensemble est un excellent moyen de construire des relations plus solides, ce qui est efficace pour réduire le stress lié à la solitude.
  • Lorsque vous socialisez, rangez votre téléphone et essayez d’éviter les distractions. Plus vous êtes présent avec les autres, plus vous apprécierez les blagues et le sens de l'humour des autres. Lorsque vous entendez un rire, recherchez la source et n'hésitez pas à demander ce que les autres trouvent drôle.
  • Passez plus de temps avec des gens drôles, enjoués et heureux. Voici quelques moyens simples d'augmenter les occasions de rire avec les autres : organiser des soirées de jeux, aller à des spectacles d'humour ensemble, partager des blagues et des histoires, ou consacrer du temps à des activités amusantes comme jouer à des jeux de société ou à des sports non compétitifs.
  • Recherchez des émissions amusantes, des livres, des podcasts, etc.. Faire un effort délibéré pour introduire plus de contenu humoristique dans votre vie est un excellent moyen de vous remonter le moral.
  • Assistez à des émissions d'humour ou regardez-les en ligne.
  • Essayez d'utiliser l'humour pour gérer les conflits, de manière respectueuse bien sûr. Lorsque vous êtes en désaccord avec quelqu'un, vous pouvez apporter un peu d'humour à la situation pour réduire la tension, diminuer la défensive et la colère et mettre les choses en perspective.
  • Faites un effort pour sourire plus souvent. Le sourire est « le début du rire » et est généralement aussi contagieux que le rire. Vous êtes plus susceptible de sourire plus souvent si vous faites attention aux gens lorsque vous êtes en face à face, alors essayez d'établir un meilleur contact visuel et d'éviter de détourner le regard ou d'autres distractions.
  • Pratiquez la gratitude pour booster votre humeur. Plus vous vous sentez reconnaissant, plus vous avez de chances de vous sentir heureux et de suffisamment bonne humeur pour rire souvent. Vous pouvez renforcer votre gratitude en tenant un journal/une liste ou en écrivant des lettres d'appréciation à d'autres personnes. Si vous êtes religieux, vous vous demandez peut-être : « Que dit la Bible à propos du rire ? » On dit que le rire est un « don de Dieu » et un excellent moyen de faire face à la tristesse. De plus, il peut vous aider à « compter vos bénédictions » en mettant en lumière les joies de votre vie.
  • Essayez le « rire simulé » en suivant un cours de yoga du rire ou de thérapie par le rire.
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Développer le sens de l'humour

Peut-être pensez-vous que vous n’êtes pas naturellement une personne très humoristique. Si vous souhaitez vous efforcer d'introduire plus de rire dans votre vie, voici les conseils d'humoristes et de chercheurs qui étudient le rire pour renforcer votre sens de l'humour:

  • Soyez plus stupide et spontané. Vous trouverez plus d’occasions de rire lorsque vous vous prendrez moins au sérieux.
  • Développez votre estime de soi et abandonnez le jugement. Si vous avez tendance à ne pas être sûr de vous, à être sur la défensive et à critiquer les autres et vous-même, il vous sera difficile de rire de différentes situations, y compris de vous-même. Plus vous aborderez la vie sans porter de jugement et avec assurance, plus vous pourrez trouver de l'humour.
  • Devenez émotionnellement intelligent et conscient de vous-même. Les personnes qui sont à l'écoute de leurs sentiments, qui peuvent gérer le stress et qui font preuve d'empathie envers les sentiments des autres sont mieux à même de se connecter et de rire ensemble.
  • Recherchez l'humour dans différentes situations, même celles qui semblent sombres ou frustrantes au premier abord.

Risques et effets secondaires

Est-ce que rire beaucoup est une mauvaise chose ? Par exemple, vous êtes-vous déjà demandé: est-ce que trop rire peut vous tuer?

Dans l’ensemble, rire est tout à fait naturel et sain. Cela présente des risques très minimes et profite à votre bien-être de nombreuses manières, par exemple en améliorant le fonctionnement des vaisseaux sanguins et en réduisant la raideur des artères.

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Si vous riez de manière hystérique pendant une longue période, vous risquez de devenir essoufflé, et certaines personnes vont même jusqu'à se déchirer ou à faire pipi lorsqu'elles rient très fort. Cependant, pour la plupart des gens, ajouter davantage de rires à leurs journées est une chose très judicieuse à faire.

Conclusion

  • Le rire est capable de soutenir la santé physique et émotionnelle, ainsi que d’améliorer vos relations.
  • Des études ont montré que les personnes qui rient bénéficient souvent d’un système immunitaire plus fort, d’un plus grand soutien social, d’une amélioration de leur bonheur et de leur humeur, d’une diminution de la douleur, d’une protection contre de nombreuses maladies liées au stress et même d’une espérance de vie plus longue.
  • Les personnes qui intègrent l’humour et le jeu dans leur vie quotidienne ont tendance à être plus attirantes pour les autres, à avoir une plus grande estime d’elles-mêmes et à mieux faire face aux défis.
  • Vous pouvez apporter plus de rire dans votre vie en recherchant des personnes drôles, en consommant du contenu humoristique, en socialisant davantage en groupe, en devenant plus sûr de vous et en moins de jugement, et en pratiquant davantage de gratitude.

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