Santé Intestinale

Comment se débarrasser des ballonnements: 8 étapes

Juin 19, 2024

Ventre gonflé - Dr Axe

Les ballonnements d’estomac sont si courants de nos jours qu’on les qualifie d’« épidémie ». Si vous souffrez fréquemment de distensions, d'inconforts digestifs et d'un ventre ballonné, vous voulez probablement savoir : Pourquoi est-ce que je me sens tout le temps ballonné ?

Avec une mauvaise alimentation, des niveaux de stress élevés, un besoin de médicaments quotidiens et une exposition à divers polluants, il n'est pas étonnant que la plupart des gens souffrent de ballonnements plus souvent qu'autrement.

Même si un ventre gonflé est certainement inconfortable – voire embarrassant lorsqu’il s’accompagne de gaz ou de la nécessité de courir aux toilettes – cela pourrait être encore plus grave que vous ne le pensez. Ci-dessous, nous examinerons de plus près les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir un ventre gonflé, ainsi que les remèdes contre le ventre gonflé, tels que les aliments sur lesquels se concentrer et ceux à éviter.

Qu’est-ce que les ballonnements d’estomac ?

De quoi sont les signes de ballonnements d’estomac ? Cela peut-il indiquer un problème de santé sous-jacent ?

Heureusement, dans de nombreux cas, il n’y a pas de quoi s’alarmer. Cela peut généralement être résolu en apportant quelques changements simples à votre alimentation et à votre routine, bien que pas toujours.

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Pour de nombreuses personnes, la cause de l’excès de gaz dans les intestins se résume à:

  • Digestion inadéquate des protéines (provoquant la fermentation de certains aliments)
  • Incapacité à décomposer complètement le sucre et les glucides (certains composés complexes de sucre nécessitent la présence d'enzymes pour être complètement digérés, mais les gens peuvent en manquer)
  • Déséquilibres des bactéries intestinales (dans le tube digestif, il y a des milliards de bactéries saines et malsaines qui entrent en compétition, et lorsque les « mauvaises bactéries » l’emportent sur les bonnes pour une raison ou une autre, un déséquilibre peut entraîner des ballonnements abdominaux et des gaz excessifs)

Les ballonnements d’estomac peuvent cependant parfois signifier de graves problèmes de santé cachés sous la surface. Par exemple, c'est l'un des symptômes les plus courants du candida et il a également tendance à se développer en cas d'autres affections, notamment des allergies, des déséquilibres hormonaux, un dysfonctionnement de la thyroïde, des troubles intestinaux et une maladie inflammatoire de l'intestin.

D’autres causes potentielles de ballonnements peuvent inclure:

  • Syndrome du côlon irritable, surtout si vous êtes constipé
  • Troubles digestifs comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse
  • Rétention d'eau
  • Déshydratation
  • Constipation
  • Allergies ou sensibilités alimentaires, y compris la maladie coeliaque ou l'intolérance au lactose
  • SIBO
  • Infection dans l'intestin
  • Une occlusion intestinale
  • Changements hormonaux
  • Certains types de cancer

De nombreux facteurs différents peuvent affecter la santé intestinale, la capacité à métaboliser correctement les aliments et la façon dont le corps élimine naturellement les déchets. Étant donné que de nombreux facteurs différents peuvent contribuer aux ballonnements d'estomac, y compris certains qui semblent totalement indépendants, comme le sommeil ou le stress, il est possible d'être ballonné à tout moment de la journée ou du mois.

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Contrairement à ce que pensent la plupart des gens, les ballonnements ne sont pas la même chose que le fait de transporter une masse grasse supplémentaire ou même du « poids en eau ». Les liquides ne peuvent pas réellement s'accumuler dans votre estomac, même si vous pouvez être ballonné et avoir une rétention d'eau dans d'autres parties de votre corps (comme vos chevilles, votre visage et vos pieds) tout en ayant un ventre gonflé si vous souffrez d'une maladie qui cause les deux.

Comment se débarrasser d'un ventre gonflé

1. Intégrez des probiotiques à votre alimentation

Les « bonnes bactéries » appelées probiotiques agissent comme de sympathiques insectes intestinaux dans votre tube digestif, tuant les mauvaises bactéries qui peuvent déclencher des problèmes et des réactions digestives. Vous pouvez prendre des suppléments de probiotiques et les acquérir à partir d’aliments probiotiques naturels comme le kimchi, la choucroute, le yaourt, le kéfir et le kombucha.

Le varech comestible appelé kombu contient également des enzymes digestives qui peuvent aider à réduire naturellement les gaz.

2. Mangez plus de fibres

L’un des remèdes les plus efficaces contre les ballonnements consiste à améliorer votre alimentation, car les aliments que vous consommez jouent un rôle important dans la régulation de la quantité d’air et de crottes emprisonnées dans votre tube digestif.

Pour que les choses se passent bien, vous devez vous assurer d’avoir une alimentation riche en fibres, en visant environ 25 à 30 grammes par jour, voire plus.

3. Mangez des fruits et légumes riches en eau

Les légumes et les fruits qui fournissent de l’eau, des électrolytes essentiels et des enzymes bénéfiques sont vos meilleurs amis lorsqu’il s’agit de soulager naturellement les ballonnements d’estomac. Essayez de manger davantage de légumes-feuilles crus ou cuits, de concombre, de céleri, de fenouil, d'artichaut, de melon, de baies, de légumes cuits à la vapeur et de légumes cultivés/fermentés.

4. Consommez des herbes, des épices et des thés

Les herbes naturelles apaisantes pour la digestion comme le gingembre, le pissenlit, l’aloe vera et le fenouil sont utilisées depuis des milliers d’années pour apaiser un ventre inconfortable. De nombreuses herbes agissent comme des diurétiques et aident le corps à libérer un excès de liquide, tandis que certaines, comme le gingembre, peuvent également aider le système digestif à libérer son contenu et à détendre les muscles du tractus gastro-intestinal, ce qui soulage la constipation.

Essayez de manger des herbes fraîchement moulues de toutes sortes (persil, origan, romarin, etc.), de la racine de gingembre fraîchement pelée, ainsi que du jus d'aloe vera et des tisanes. N'oubliez pas que le bouillon d'os et le thé vert sont également des anti-inflammatoires et d'excellents choix pour favoriser la santé intestinale.

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5. Buvez suffisamment d’eau

Qu'est-ce qui soulage rapidement les ballonnements ? Une façon de soulager rapidement l’inconfort consiste à boire de l’eau si vous êtes déshydraté. Les fluides contribuent également à garantir que les fibres peuvent faire leur travail correctement.

Il n'y a pas de chiffre magique pour déterminer la quantité qui vous convient, mais commencez par boire au moins six à huit verres par jour. Rester hydraté est essentiel pour vaincre les ballonnements, mais lorsqu'il s'agit de choix de boissons, choisissez judicieusement.

Votre meilleur choix est de l'eau plate, de l'eau infusée de tranches de fruits frais ou d'herbes (comme le citron, le pamplemousse, le basilic, etc.) ou une tisane.

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6. Évitez ces aliments et boissons ballonnants

Maintenant que vous savez ce que vous devriez manger, examinons certains aliments qui pourraient aggraver vos ballonnements. Le plus souvent, certains de ces aliments pourraient en être la cause:

  • Sucre et collations sucrées: le sucre fermente facilement dans l’intestin, peut contribuer à la prolifération du candida et favoriser l’inflammation.
  • La plupart des produits laitiers: il s'agit notamment des yaourts aromatisés contenant du sucre et des ingrédients artificiels, mais également d'autres types, car les processus de fabrication modernes peuvent éliminer des enzymes importantes dans les produits laitiers.
  • Céréales raffinées et produits céréaliers: Le gluten est difficile à digérer pour de nombreuses personnes, tout comme le maïs, l'avoine et d'autres céréales dans certains cas.
  • Dans certains cas, des légumes difficiles à digérer comme le brocoli, le chou, le chou-fleur, l'oignon et même l'ail : ils contiennent du soufre et certains types de glucides FODMAP.
  • Les haricots et les légumineuses, qui peuvent favoriser les gaz
  • Boissons gazeuses
  • Chewing-gum
  • Dans certains cas, certains types de fruits fermentescibles, notamment les pommes, les pêches/autres fruits à noyau et les avocats, peuvent provoquer des ballonnements.
  • Édulcorants artificiels et alcools de sucre: ceux-ci comprennent l'aspartame, le sorbitol, le mannitol et le xylitol.

Régime ventre ballonné - Dr Axe

7. Faites de l'exercice

Être actif aide votre système digestif à fonctionner de manière optimale, car il peut combattre la constipation, maintenir la circulation sanguine et déplacer le liquide lymphatique dans tout votre corps. Cela vous aide essentiellement à vous « désintoxiquer ».

Essayez de tirer le meilleur parti de l’exercice en faisant quelque chose d’actif presque tous les jours de la semaine pendant au moins 30 à 60 minutes. Et évitez les boissons sucrées pour sportifs après !

Vous vous demandez si votre entraînement peut un jour vous rendre plus ballonné ? Dans certains cas, c’est possible, surtout si vous en faites trop. Le surentraînement amène le corps à se mettre dans un état de stress. Cela amène les glandes surrénales à libérer davantage de cortisol, l’hormone du stress.

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Assurez-vous que votre routine d'exercice soutient votre santé globale et vous permet se sentir mieuxet non l'inverse, provoquant des niveaux de liquide perturbés, une mauvaise digestion et un stress supplémentaire.

8. Réduire le stress

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes nerveux, fatigué, triste ou dépassé, votre digestion est un véritable désastre? Le stress et l’anxiété ont un impact considérable sur la digestion. C'est parce que votre intestin et votre cerveau communiquent très étroitement via le nerf vague, alias votre « connexion intestin-cerveau ».

Dans la muqueuse de votre tractus gastro-intestinal vit un réseau de circuits tissulaires qui communiquent via des messages hormonaux et chimiques à votre système nerveux central, appelé système nerveux entérique (ENS). Votre cerveau déclenche l'ENS pour qu'il produise des enzymes, de la salive et des sécrétions pour faciliter la digestion, ainsi que pour contrôler les hormones responsables de votre appétit.

Être anxieux ou triste peut entraîner des changements dans cette ligne de communication. Votre cerveau détourne alors son attention de la bonne digestion dans le but de conserver l’énergie et de l’utiliser ailleurs.

Des niveaux de stress élevés augmentent les niveaux de cortisol. Cela peut modifier le taux de sucre dans le sang et modifier la façon dont d’autres hormones sont sécrétées, provoquant parfois une faim excessive, de la constipation et un stockage de liquides.

De plus, le stress ne facilite pas grandement l'adoption d'un régime alimentaire curatif et vous oblige généralement à rechercher des aliments réconfortants qui déclenchent généralement des ballonnements. Combinez un métabolisme et un système digestif lents avec trop d’aliments lourds, et vous obtenez la recette du désastre.

La solution? Faites ce que vous pouvez pour pratiquer une alimentation consciente et réduire le stress autant que possible, notamment en faisant de l’exercice, de la méditation, de la prière et en passant plus de temps à faire des choses que vous aimez.

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Conclusion

  • Les ballonnements sont le plus souvent temporaires et causés par l’air coincé autour de votre abdomen, le faisant se distendre vers l’extérieur.
  • Dans de nombreux cas, la cause peut être une digestion inadéquate des protéines, une incapacité à décomposer complètement le sucre et les glucides, des déséquilibres au niveau des bactéries intestinales, le stress et des problèmes hormonaux. Certains médicaments et affections sous-jacentes peuvent également provoquer des ballonnements, notamment le SCI, les allergies et les maladies inflammatoires de l'intestin.
  • Comment dégonfler mon ventre ? L’un des remèdes les plus efficaces contre les ballonnements consiste à améliorer votre alimentation. Assurez-vous d'avoir une alimentation riche en fibres, en visant environ 25 à 30 grammes par jour, voire plus, et de boire beaucoup d'eau et de liquides.
  • Faire de l’exercice, discuter de la prise de médicaments avec votre médecin et gérer le stress peut également aider.

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