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Avantages du chlorure de magnésium pour le sommeil et la dépression

Juin 20, 2024

Chlorure de magnésium - Dr Axe

Saviez-vous qu’il existe en réalité de nombreux types différents de suppléments de magnésium ? L’une des nombreuses options est le chlorure de magnésium, parfois appelé « composé maître du magnésium ».

Le magnésium est absolument essentiel à une bonne santé. Nous en avons besoin pour assurer une bonne fonction musculaire et nerveuse. Il aide également à réguler la tension artérielle et la glycémie.

Selon les National Institutes of Health, tous les suppléments de magnésium ne sont pas égaux et certaines formes sont plus biodisponibles que d’autres. Si vous comparez le chlorure de magnésium au citrate de magnésium, au sulfate de magnésium ou à l'oxyde de magnésium, on pense que les formes chlorure et citrate sont mieux absorbées par l'organisme que les formes sulfate ou oxyde de magnésium.

Peu de suppléments vous offrent une option topique, mais en plus de prendre un supplément de chlorure de magnésium en interne, il existe également la possibilité d'utiliser du chlorure de magnésium topique.

Qu'est-ce que le chlorure de magnésium ?

Le chlorure de magnésium est un type de sel qui est une combinaison de magnésium et de chlorure. La formule du chlorure de magnésium est MgCl2. Cela signifie qu’il est constitué d’un atome de magnésium et de deux atomes de chlorure.

Elle peut naturellement être obtenue via l’évaporation solaire de l’eau de mer.

Le chlorure de magnésium est-il soluble ? La solubilité du chlorure de magnésium dans l’eau ou dans un autre liquide est élevée, ce qui signifie qu’il est plus complètement absorbé dans l’intestin que les formes de magnésium moins solubles.

Le chlorure de magnésium peut être trouvé dans des suppléments qui peuvent être pris par voie orale ou utilisés localement pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps.

Avantages

Utilisés à la fois en interne et par voie topique, les avantages et les utilisations du chlorure de magnésium sont connus pour inclure:

1. Traiter ou prévenir une carence en magnésium

À mesure que nous vieillissons, l’absorption du magnésium par l’intestin diminue et l’excrétion du magnésium par les reins augmente. Les personnes âgées sont également plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques qui affectent les niveaux de magnésium et augmentent le risque de carence en magnésium.

Vous pouvez obtenir du magnésium dans votre alimentation en mangeant des aliments sains et riches en magnésium, comme les légumes-feuilles foncés, mais si vous avez toujours du mal à en consommer suffisamment, vous pouvez envisager de prendre un supplément de magnésium.

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Il n'est pas rare de souffrir de diarrhée suite à la prise de suppléments de magnésium par voie interne, c'est pourquoi de nombreuses personnes se tournent vers le chlorure de magnésium sous forme topique (comme une huile ou une lotion) pour augmenter leurs niveaux de magnésium.

2. Augmenter le faible taux d’acide gastrique

Le MgCl2 est parfois utilisé pour compenser une baisse de la sécrétion d’acide gastrique dans l’estomac.

L'acide gastrique est produit par l'estomac et est absolument essentiel à une bonne digestion, car il aide à décomposer les aliments en unités absorbables plus petites. Sans suffisamment d’acide gastrique, nous pouvons non seulement avoir une digestion sous-optimale, mais également une malabsorption des nutriments essentiels.

L'acide gastrique aide également à empêcher les bactéries infectieuses de pénétrer et de peupler le tractus intestinal.

3. Booster d’énergie et relaxant musculaire

De nombreuses personnes, comme les athlètes, utilisent de l’huile de magnésium topique pour augmenter leur énergie et leur endurance. Le magnésium topique peut également aider à détendre les muscles et à réduire les douleurs musculaires, les douleurs ou les crampes. Des études montrent que le magnésium peut améliorer les marqueurs physiologiques de la performance sportive, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

4. Détente et meilleur sommeil

Les problèmes de sommeil peuvent parfois être liés à une carence en magnésium. Parallèlement, des études indiquent que le magnésium peut aider à soulager l'insomnie, comme l'efficacité du sommeil, la durée du sommeil et la latence d'endormissement.

En augmentant les niveaux de magnésium grâce à l'utilisation d'un supplément de magnésium comme le MgCl2, vous pourrez peut-être passer une meilleure nuit de sommeil.

5. Aide à soulager la dépression

Les recherches sur le lien entre le magnésium et la dépression se poursuivent aujourd'hui, mais il y a quelques années, une étude a examiné si une supplémentation en chlorure de magnésium pouvait aider à améliorer les symptômes de la dépression.

Avec 126 adultes, l'étude a duré six semaines de supplémentation quotidienne en magnésium (248 milligrammes de chlorure de magnésium) par rapport à un groupe témoin sans aucun traitement. Les participants du groupe magnésium ont connu une « amélioration nette cliniquement significative » de leurs symptômes de dépression ainsi que de leurs scores de trouble d’anxiété généralisée. Parallèlement, les suppléments ont été bien tolérés et la plupart des participants ont indiqué qu’ils utiliseraient des suppléments de magnésium à l’avenir.

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Informations sur les suppléments et la posologie

Si vous êtes à la recherche d’un supplément de chlorure de magnésium, vous avez plusieurs options, notamment:

  • Comprimés de chlorure de magnésium : pris par voie orale avec un liquide (généralement de l'eau).
  • Liquide de chlorure de magnésium : Si vous préférez les suppléments sous forme liquide, voici une autre option interne. Lisez attentivement l'emballage car il doit souvent être dilué dans huit onces d'une boisson de votre choix.
  • Poudre de chlorure de magnésium : prise par voie orale une fois diluée dans une boisson.
  • Huile de chlorure de magnésium : Une forme d’huile de magnésium qui peut être appliquée sur la peau.
  • Lotion au chlorure de magnésium : Une option topique à usage externe.
  • Flocons de chlorure de magnésium : Une autre façon externe d’utiliser le sel de chlorure de magnésium dans les bains corporels ou les bains de pieds.

Les besoins quotidiens en magnésium varient selon l'âge, le sexe et l'état de santé. Un dosage approprié de chlorure de magnésium dépend donc de plusieurs facteurs.

Lisez attentivement les recommandations de produits et vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé le meilleur dosage.

Risques, effets secondaires et interactions

Comme pour tous les suppléments de magnésium, les effets secondaires du chlorure de magnésium peuvent inclure des maux d’estomac et de la diarrhée. Ces effets secondaires potentiels peuvent être réduits ou évités en ne prenant pas plus que ce qui est recommandé et également en prenant avec un repas.

Les formes topiques de magnésium sont moins susceptibles de provoquer des effets secondaires digestifs, mais il n'est pas rare que la peau ressente des démangeaisons après l'application d'une huile de magnésium. Si cela se produit, les démangeaisons devraient disparaître une fois le produit lavé.

Vous pouvez essayer une lotion au magnésium, qui est souvent associée à d’autres ingrédients apaisants pour la peau comme l’aloès. Une autre option consiste à utiliser des flocons de magnésium dans un bain ou un bain de pieds.

Les médicaments suivants sont connus pour interagir avec le chlorure de magnésium:

  • déméclocycline
  • doxycycline
  • eltrombopag
  • lymécycline
  • minocycline
  • oxytétracycline
  • tétracycline
  • ciprofloxacine
  • fléroxacine
  • gémifloxacine
  • lévofloxacine
  • moxifloxacine
  • norfloxacine
  • ofloxacine
  • pénicillamine
  • rilpivirine
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Il ne s'agit pas d'une liste exhaustive, alors vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de combiner le chlorure de magnésium avec d'autres médicaments ou suppléments.

Les prestataires de soins de santé administrent parfois du chlorure de magnésium par injection, mais cela n'est pas recommandé à toute personne qui y est allergique ou qui souffre d'une maladie cardiaque ou rénale grave. Il existe des effets secondaires potentiellement plus graves liés à une injection de chlorure de magnésium, tels qu'une dépression respiratoire ou une diminution substantielle de la pression artérielle.

Peut-on faire une surdose de magnésium ?

Comme pour tout supplément, il est possible de surdoser. C'est pourquoi il est important de lire attentivement les étiquettes des produits et de demander conseil à votre fournisseur de soins de santé sur le dosage idéal de chlorure de magnésium pour vos besoins et vos objectifs de santé.

En général, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre du MgCl2 sous quelque forme que ce soit si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez un problème de santé ou si vous prenez actuellement des médicaments.

Consultez un médecin d'urgence si vous présentez des signes de réaction allergique, tels que de l'urticaire, des étourdissements graves, des difficultés respiratoires ou un gonflement du visage, des lèvres, de la langue et/ou de la gorge.

Dernières pensées

  • Le magnésium peut être obtenu par l'alimentation en consommant des aliments sains comme des légumes à feuilles vertes foncées, mais dans certaines situations (comme une carence en magnésium), le chlorure de magnésium est une forme supplémentaire qui peut être prise pour augmenter les niveaux de ce minéral clé.
  • A quoi sert le chlorure de magnésium ? Une des principales utilisations est de surmonter une carence en magnésium.
  • Autres utilisations courantes du chlorure de magnésium, notamment son utilisation pour améliorer le sommeil, la digestion, l'endurance et les problèmes musculaires. Cela peut également aider à favoriser généralement la relaxation.
  • Si vous le mettez dans l'eau, il se dissout facilement. C'est pourquoi on dit qu'il est plus facilement absorbé que certaines autres formes de magnésium qui ne se dissolvent pas aussi bien dans les liquides.
  • Les avantages du chlorure de magnésium peuvent être obtenus en l’utilisant en interne sous forme de comprimé, de supplément liquide ou en poudre, ou en externe sous forme d’huile ou de lotion en spray au magnésium.

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