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Vitamines pour la peau: 10 meilleurs suppléments et vitamines pour la santé de la peau

Juin 20, 2024

Vitamines pour la peau - Dr Axe

Lors de l’élaboration d’une routine de soins naturels pour la peau, la plupart d’entre nous ont tendance à se concentrer sur les hydratants, les crèmes, les sérums et les toniques. Bien que ces éléments soient incontestablement importants, le véritable secret de la santé de la peau va au-delà de la surface. En fait, obtenir une bonne variété de vitamines pour la peau – que ce soit par le biais d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation – est tout aussi crucial que ce que vous stockez dans votre armoire à cosmétiques.

Alors, quelles vitamines sont bonnes pour la peau, et quelles vitamines sont bonnes pour la peau sèche ou d’autres problèmes de peau spécifiques, comme l’acné, le vieillissement ou les rougeurs ? Voici ce que vous devez savoir.

Rôle des vitamines dans la santé de la peau

Les vitamines sont absolument essentielles au maintien de la santé et du bien-être en général, et ces dernières années, de plus en plus de recherches ont démontré que les vitamines jouent un rôle essentiel dans la santé de votre peau. Il a également été démontré que d'autres composés ont des propriétés stimulantes pour la peau et ont été associés à tout, de l'amélioration de l'élasticité de la peau à la réduction de la cellulite et des vergetures.

Alors, que sont les vitamines ? Les vitamines sont un groupe de composés organiques nécessaires à la croissance et au développement ainsi qu’à plusieurs autres aspects de la santé, notamment la santé de la peau.

Certaines vitamines interviennent dans la régénération cellulaire, la production de collagène, la protection contre les taches solaires et d'autres facteurs essentiels au maintien d'une peau saine.

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Lorsqu'elle est associée à une alimentation nutritive et à un mode de vie sain, la prise de certains suppléments vitaminiques peut faire passer votre routine de soins de la peau à un niveau supérieur pour vous aider à garder votre peau saine et éclatante. Lisez la suite pour en savoir plus sur les meilleurs suppléments et vitamines pour la peau.

10 meilleurs suppléments et vitamines pour la peau

1. Collagène

En tant que protéine la plus abondante dans l’organisme, le collagène joue un rôle central dans la santé de la peau. À mesure que nous vieillissons, les réserves de collagène commencent à diminuer, ce qui entraîne des symptômes tels que des rides et un relâchement cutané.

Le collagène est l’un des meilleurs compléments anti-âge cutanés, aidant à garder la peau souple et lisse. En fait, une étude réalisée en Allemagne a même révélé qu’une supplémentation en peptides de collagène contribuait à augmenter l’élasticité et l’hydratation de la peau en seulement huit semaines.

Une autre étude publiée dans le Journal de nutrition médicale et de nutraceutiques ont rapporté que le collagène était également capable de réduire la profondeur des rides du visage chez les femmes ménopausées.

2. Vitamine D

La vitamine D joue un rôle essentiel dans de nombreux aspects de la santé, et la santé de la peau ne fait pas exception. De nouvelles recherches montrent que la vitamine D pourrait même être bénéfique dans le traitement de certaines affections cutanées, comme le psoriasis, grâce à son implication dans la croissance et la maturation des cellules cutanées.

Malheureusement, la majorité d’entre nous manque de cette vitamine essentielle, certaines études rapportant qu’environ 41 % de la population américaine souffre d’une carence en vitamine D. En tant que l'une des principales vitamines pour une peau éclatante, la fonction immunitaire, la santé des os et bien plus encore, c'est pourquoi il est particulièrement important d'envisager une supplémentation si vous ne vous exposez pas régulièrement au soleil ou si vous ne faites pas le plein d'aliments en vitamine D comme le saumon, l'huile de foie de morue ou thon.

3. Huile de poisson

L'huile de poisson est une excellente source d'acides gras oméga-3, un type de graisse saine pour le cœur dotée de puissantes propriétés anti-inflammatoires. L'huile de poisson figure en tête des classements comme l'un des meilleurs compléments pour une peau éclatante en raison de sa teneur en oméga-3, qui peuvent aider à apaiser l'inflammation et à protéger la peau contre les dommages.

Selon une étude publiée par le Département des sciences de dermatologie de l'Université de Manchester, les acides gras oméga-3 pourraient aider à protéger la peau des dommages causés par les ultraviolets, contribuant ainsi à maintenir une peau saine et potentiellement à la protéger contre le cancer de la peau. Une autre étude californienne a montré que la prise d’huile de poisson était associée à une amélioration de la gravité de l’acné inflammatoire, ce qui suggère que l’huile de poisson pourrait être un complément bénéfique pour l’acné cutanée et les éruptions cutanées.

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4. Bouillon d'os

Sans aucun doute, le bouillon d’os est l’un des meilleurs compléments pour l’élasticité de la peau. Produit en faisant mijoter les os, la moelle, les tendons et les ligaments pendant plusieurs jours, le bouillon d'os est riche en oligo-éléments ainsi qu'en composés bénéfiques pour la santé comme la proline, la glycine et la glutamine.

De plus, il est également riche en collagène, une protéine importante qui améliore l'élasticité et l'hydratation de la peau tout en luttant contre les rides. Non seulement cela, mais cela a également été associé à une immunité renforcée, ce qui peut aider à réduire l’inflammation liée aux affections cutanées comme l’acné, la rosacée, la dermatite ou le psoriasis.

5. Biotine

La biotine est une vitamine B hydrosoluble qui est souvent commercialisée comme l’une des meilleures vitamines disponibles pour les cheveux, la peau et les ongles. Bien que rare, une carence en cette vitamine importante peut entraîner une perte de cheveux et des éruptions cutanées rouges et squameuses sur la peau, c'est pourquoi elle mérite bien son statut de l'une des vitamines les plus importantes pour la santé de la peau et des cheveux.

Bien que les recherches soient encore limitées sur l'efficacité de cette vitamine dans son utilisation comme l'un des principaux compléments pour une peau éclatante et des cheveux sains, il est clair qu'une carence peut être préjudiciable à votre peau. Assurez-vous d'inclure beaucoup d'aliments riches en biotine dans votre alimentation, ou optez pour une multivitamine ou un supplément pour aider à combler les lacunes.

6. Vitamine A

La vitamine A est l’une des premières lignes de défense contre les problèmes de peau comme l’acné et le vieillissement. En fait, une étude publiée dans la revue Archives médicales ont montré que la prise d’une faible dose de comprimés de vitamine A était efficace pour réduire l’acné modérée sur une période de trois mois.

Une multitude d’autres études ont montré que le rétinol, un dérivé de la vitamine A, peut être efficace pour lutter contre les signes du vieillissement lorsqu’il est appliqué directement sur la peau.

Gardez toutefois à l’esprit qu’une crème topique à la vitamine A sous forme de rétinoïdes est généralement recommandée plutôt qu’une supplémentation orale, car la consommation de grandes quantités de vitamine A peut entraîner une toxicité et augmenter le risque d’effets secondaires graves tels que des malformations congénitales et une perte osseuse. Tenez-vous-en à la vitamine A via des sources alimentaires ou maintenez la supplémentation dans les limites de l’apport journalier recommandé pour éviter les effets secondaires indésirables.

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Comme toujours, assurez-vous de consulter votre dermatologue si vous avez des questions ou des préoccupations.

7. Multivitamine

Les multivitamines peuvent être un outil utile pour compléter votre alimentation et fournir une gamme de micronutriments importants, notamment des vitamines pour la réparation de la peau, des vitamines pour l'élasticité de la peau, des vitamines pour la peau sèche et bien plus encore. La plupart des multivitamines contiennent un bon mélange de vitamines, de minéraux et d'autres composés bénéfiques pour la santé qui peuvent aider à prévenir les carences nutritionnelles et garantir que vous répondez à vos besoins.

Alors, les multivitamines fonctionnent-elles ? Même si tout le monde n’a pas besoin de multivitamines, elles peuvent être bénéfiques pour les personnes suivant un régime restrictif ou celles ayant des besoins nutritionnels accrus.

Les végétaliens et les végétariens, ceux dont l'apport alimentaire est réduit et les personnes qui ont récemment subi une chirurgie bariatrique peuvent bénéficier de la prise d'une multivitamine pour les aider à augmenter leur apport en vitamines essentielles à une peau saine tout en favorisant leur santé globale.

8. Vitamine C

La vitamine C est bien connue pour ses propriétés antioxydantes et sa capacité à combattre les radicaux libres afin de prévenir les dommages cellulaires et le stress oxydatif de l'organisme. Non seulement cela, mais en tant que l’une des principales vitamines de la peau, elle peut également aider à protéger contre les dommages causés par le soleil et stimuler la synthèse de collagène pour faciliter la réparation des rides et garder la peau lisse et souple.

Comme toujours, obtenir votre vitamine C via des sources alimentaires comme les agrumes et les légumes est toujours la meilleure option, mais vous pouvez également opter pour des suppléments de vitamine C ou utiliser un sérum ou une crème contenant de la vitamine C pour le visage et le corps.

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9. Curcumine

La curcumine est un pigment chimique et végétal puissant produit par certaines plantes, dont le curcuma. La curcumine fournit au curcuma sa teinte jaune caractéristique et est également créditée du large éventail de bienfaits du curcuma que cette plante médicinale a à offrir.

En termes de santé cutanée, les effets de la curcumine sont bien documentés. En plus de soulager l'inflammation, des études humaines et des modèles animaux montrent également que la curcumine peut aider à accélérer la cicatrisation des plaies, à réduire les symptômes du psoriasis et même à traiter d'autres affections cutanées, comme la gale et la dermatite radio-induite.

10. Vitamine E

La vitamine E possède une longue histoire en tant que vitamine importante pour la peau et est largement utilisée en dermatologie depuis plus de 50 ans. En tant qu'ingrédient de base des cosmétiques et des produits de soins de la peau, la recherche montre que la vitamine E aide à éliminer les radicaux libres nocifs pour préserver la santé de la peau et possède également des propriétés photoprotectrices pour protéger la peau des dommages causés par le soleil.

De plus, en plus de favoriser la santé de la peau, certaines études suggèrent que la vitamine E et l’huile de vitamine E pourraient également être parmi les vitamines capillaires les plus efficaces disponibles. Une étude a montré qu’une supplémentation en vitamine E augmentait de 34,5 % le nombre de cheveux chez les volontaires souffrant de perte de cheveux sur une période de huit mois, consolidant ainsi son statut d’une des meilleures vitamines pour la croissance des cheveux.

Vitamines pour la peau - Dr Axe

Les pires suppléments pour la peau

Bien qu’il existe une large gamme de suppléments et de vitamines disponibles pour traiter l’acné cutanée, tous ne sont pas de bonnes options et certains peuvent même être carrément nocifs pour votre peau.

Choisir un supplément sans agents de remplissage ni additifs est essentiel, non seulement pour vous assurer d'obtenir la meilleure qualité possible, mais également pour éviter de consommer des ingrédients ajoutés inutiles et dangereux qui pourraient potentiellement entraîner une longue liste d'effets secondaires.

De plus, plus n’est pas toujours mieux lorsqu’il s’agit de suppléments, et il est essentiel de respecter la dose recommandée si vous cherchez à maximiser vos résultats. La biotine, par exemple, est l’une des principales vitamines pour la santé de la peau, et une carence peut provoquer des symptômes tels que la perte de cheveux et la peau squameuse. Cependant, prendre trop de supplément de biotine, même le meilleur, peut en réalité aggraver l’acné et déclencher des problèmes de peau.

Enfin, certains types de vitamines sont mieux appliqués par voie topique ou consommés via des sources alimentaires plutôt que des suppléments. Les vitamines A, C et E, par exemple, font partie des meilleurs suppléments antioxydants pour la peau, mais sont souvent recommandées sous forme de sérums et de crèmes pour la peau plutôt que sous forme de gélules ou de pilules.

Des doses élevées de certaines vitamines liposolubles peuvent également s’accumuler et potentiellement entraîner une toxicité si elles sont consommées en grande quantité.

Signes de carences en vitamines dans la peau

Les changements dans vos cheveux, votre peau et vos ongles sont souvent les premiers indices d’un manque possible d’une certaine vitamine ou d’un certain minéral dans votre alimentation. Bien que les symptômes de carence puissent varier considérablement en fonction des micronutriments dont vous pourriez manquer, certains des symptômes les plus courants d'une carence nutritionnelle peuvent inclure:

  • Peau pâle
  • Chute de cheveux
  • Peau sèche
  • Acné
  • Cicatrisation retardée des plaies
  • Crêtes des ongles
  • Ecchymoses
  • Cheveux fourchus ou rêches
  • Jaunissement de la peau (jaunisse)
  • Pellicules

Si vous remarquez l’un de ces symptômes de carence, il est peut-être temps d’examiner votre alimentation et de déterminer quels nutriments pourraient manquer. Vous pouvez également opter pour une multivitamine, qui constitue un moyen simple et pratique d’apporter les vitamines et les minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour compléter votre alimentation.

Comment intégrer les meilleures vitamines pour la peau dans votre alimentation

Suivre une alimentation bien équilibrée et riche en aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les graisses saines et les aliments protéinés peut fournir toutes les vitamines pour la peau et les cheveux dont votre corps a besoin et peut être encore plus efficace que même les meilleurs suppléments.

Essayez d'ajouter une ou deux portions de fruits et de légumes à chaque repas ou de remplacer vos collations salées préférées par quelques superaliments riches en nutriments. Pour intégrer encore plus de vitamines pour une peau nette dans votre alimentation, commencez votre matinée avec un smoothie puissant et remplissez-le de votre choix de légumes verts et de baies, ainsi qu'une boule de bouillon de collagène ou d'os pour augmenter l'apport en vitamines. profite un peu.

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Si vous avez du mal à répondre à vos besoins quotidiens en certaines vitamines ou certains minéraux ou si vous suivez un régime restrictif qui rend difficile l'obtention de ce dont vous avez besoin, la supplémentation peut être une autre bonne option. Cependant, il est important de se rappeler que les suppléments peuvent être utilisés pour compléter une alimentation saine, mais que la majorité de votre apport en micronutriments doit toujours provenir de sources alimentaires nutritives.

Que rechercher dans les suppléments pour la peau

Malheureusement, tous les suppléments ne sont pas créés égaux, et nombre d’entre eux sont souvent remplis de charges, d’additifs et de conservateurs, qui sont ajoutés par l’industrie des suppléments en faveur du profit plutôt que de la santé.

Les meilleures marques de vitamines doivent être exemptes de charges et d'ingrédients supplémentaires, et adaptées à vos besoins spécifiques en fonction de votre âge et/ou de votre sexe, car les besoins en vitamines pour les hommes et en vitamines pour les femmes peuvent différer. D'autres suppléments doivent également être achetés auprès d'un détaillant réputé et contenir un minimum d'ingrédients ajoutés pour garantir que vous obtenez la meilleure qualité possible.

Il est important de respecter scrupuleusement la posologie recommandée indiquée sur les instructions de votre supplément. Certains suppléments pour la peau peuvent en fait entraîner des effets secondaires négatifs s'ils sont utilisés en grande quantité, alors utilisez-les comme indiqué et assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes.

Histoire/Faits

Croyez-le ou non, les scientifiques n'ont commencé que récemment à comprendre le rôle essentiel que jouent les vitamines dans la santé globale, et l'influence puissante qu'elles ont sur la santé de la peau a commencé à être mise en lumière au cours du siècle dernier.

La découverte des vitamines remonte au biochimiste polonais Casimir Funk, qui a isolé un composé spécifique (identifié plus tard comme la niacine) trouvé dans le riz brun et a pu prévenir les symptômes de carence en vitamine B. En inventant l'expression «vitamines», Funk a suggéré qu'il pourrait y avoir d'autres vitamines qui pourraient aider à prévenir d'autres symptômes de carence, comme le rachitisme, le scorbut et la pellagre. Cela a rapidement conduit à la découverte d’autres vitamines essentielles à la santé de la peau, notamment la vitamine E en 1922 et les vitamines A et C en 1912.

Les chercheurs ont commencé à se demander quelles vitamines étaient bonnes pour la peau et ont commencé à mener des expériences pour comprendre le rôle complexe entre la nutrition et la santé de la peau. En 1943, la première étude utilisant l’acide rétinoïque, un dérivé de la vitamine A, pour traiter l’acné a été publiée, et dix ans plus tard seulement, il était devenu un outil largement utilisé pour aider à traiter les éruptions cutanées.

Des études ont continué à émerger ces dernières années dans le but de comprendre exactement comment certaines vitamines, minéraux et suppléments peuvent affecter différents aspects de la santé de la peau, notamment l'hydratation, le vieillissement, l'acné et le traitement d'affections cutanées spécifiques.

Risques et effets secondaires

Pour obtenir des résultats optimaux, les suppléments doivent toujours être associés à une alimentation saine et complète, riche en aliments riches en nutriments. Bien que les suppléments puissent aider à combler les lacunes et apporter une dose supplémentaire de bienfaits pour la santé, ils ne peuvent pas compenser la richesse en nutriments et en composés bénéfiques pour la santé fournis par une alimentation saine et équilibrée.

Si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, consultez votre médecin avant de commencer la supplémentation, car certains suppléments peuvent ne pas être sans danger pour certains problèmes de santé et pourraient également interférer avec les médicaments.

Enfin, assurez-vous de commencer avec une faible dose et de progresser progressivement pour évaluer votre tolérance, mais ne dépassez jamais la dose recommandée indiquée sur votre supplément. Si vous ressentez des effets secondaires indésirables, envisagez de réduire votre dose et discutez-en avec votre médecin pour répondre à vos inquiétudes.

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Dernières pensées

  • Les vitamines jouent un rôle essentiel dans de nombreux aspects de la santé de la peau, et l’ajout d’un supplément à votre routine pourrait aider à garder votre peau éclatante et lisse.
  • Quelles vitamines sont bonnes pour la peau ? Les vitamines A, C, D et E, ainsi que la biotine, font partie des meilleures vitamines pour la santé de la peau. D’autres suppléments comme le collagène, le bouillon d’os, l’huile de poisson et la curcumine peuvent également être bénéfiques.
  • Recherchez des suppléments de marques réputées avec un minimum d'ingrédients ajoutés pour vous assurer d'obtenir la meilleure qualité.
  • De plus, assurez-vous d'associer les suppléments à une alimentation et à un mode de vie sains pour optimiser la santé de votre peau et de votre corps, d'autant plus qu'il est toujours recommandé d'obtenir ces vitamines pour la santé de la peau et d'autres vitamines et minéraux provenant de sources alimentaires si vous le pouvez.

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