Perte de Poids

Des coupe-faim naturels qui fonctionnent sans les risques des pilules amaigrissantes

Juin 21, 2024

Coupe-faim

Il ne fait aucun doute que la suralimentation (apport calorique élevé) et son lien avec l’obésité constituent aujourd’hui l’un des problèmes les plus complexes et les plus difficiles en matière de soins de santé. C’est là qu’un coupe-faim naturel peut aider.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir l'impression d'avoir toujours faim, notamment des carences nutritionnelles, un manque de fibres ou de graisses saines dans votre alimentation, la fatigue ou un stress émotionnel élevé. Cependant, il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.

En plus d'améliorer votre alimentation et vos habitudes d'exercice, certains coupe-faim naturels peuvent vous aider à atteindre la satiété, à éviter de trop manger et à perdre du poids, le tout sans les dangers de la plupart des pilules amaigrissantes.

Quelle est la meilleure chose pour supprimer votre appétit ? Avant tout, il est essentiel d’avoir une alimentation saine de manière constante, afin de vous sentir rassasié.

Suppléments, certains nutriments, thés et épices peuvent également contribuer à la gestion du poids. En fait, tout au long de l’histoire, les gens du monde entier ont utilisé ces mêmes ingrédients coupe-faim naturels pour leurs effets métaboliques positifs.

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Qu’est-ce qu’un coupe-faim ?

Les coupe-faim sont des pilules, des boissons, des suppléments ou des aliments complets qui vous empêchent de trop manger. Certains types sont « naturels », ce qui signifie qu’ils sont dérivés d’aliments et de plantes, tandis que d’autres sont fabriqués de manière synthétique en laboratoire.

Comment agit un coupe-faim ?

Beaucoup de choses entrent en jeu lorsqu’il s’agit de supprimer ou de stimuler votre appétit quotidien.

Les coupe-faim naturels peuvent aider à résoudre les problèmes liés à l’obésité ou à l’alimentation émotionnelle, en partie en équilibrant les niveaux d’« hormones de la faim », comme la ghréline et la leptine.

La ghréline et la leptine augmentent et diminuent tout au long de la journée en fonction de facteurs tels que la quantité que vous avez mangée récemment, votre humeur, votre niveau de stress, votre sommeil, votre génétique, votre poids actuel et votre niveau d'inflammation.

En plus de diminuer votre appétit grâce à la régulation hormonale, les nutriments ou les huiles essentielles utilisés pour favoriser en toute sécurité la perte de poids peuvent contribuer à faire pencher la balance en votre faveur de plusieurs autres manières, telles que:

  • Brûler plus de graisse corporelle stockée pour produire de l'énergie (c'est ce qu'on appelle la thermogénique)
  • Améliorer l'équilibre du taux de sucre dans le sang
  • Réduire les envies de malbouffe ou de sucreries
  • Soutenir la santé de la thyroïde
  • Libération croissante d’« hormones du bonheur » ou d’endorphines comme la sérotonine
  • Peut-être vous donner un peu plus d'énergie tout au long de la journée à utiliser pour l'activité physique

Top 8 des coupe-faim naturels

1. Extrait de thé vert

Le thé vert est consommé depuis des milliers d’années et reste toujours l’une des boissons les plus saines dont nous disposons aujourd’hui. Cela a fait l'objet de centaines d'études liées à tout, depuis la prévention des troubles cognitifs comme la démence jusqu'à la gestion du dysfonctionnement métabolique.

Récemment, certains antioxydants et substances contenus dans l'extrait de thé vert ont été associés à des effets bénéfiques sur les maladies métaboliques et à une amélioration de la gestion du poids.

Une méta-analyse Cochrane comprenant 14 études portant sur l'utilisation du thé vert a révélé que sa consommation était associée à des bénéfices légers mais significatifs liés au contrôle du poids par rapport aux témoins ou aux placebos. Une étude qui a testé les effets de l'extrait de thé vert sur un groupe d'adultes par rapport à un groupe témoin ne prenant pas de thé vert a révélé qu'après 12 semaines, ceux qui prenaient 857 milligrammes de thé vert présentaient des niveaux de ghréline (connue sous le nom d'hormone de la faim) significativement plus faibles. .

Les personnes du groupe extrait de thé vert ont également constaté une amélioration de leur taux de cholestérol et des taux élevés d’adiponectine par rapport au groupe placebo. De faibles niveaux d’adiponectine ont été liés à des problèmes tels que la résistance à l’insuline, le syndrome métabolique et une inflammation accrue.

Il a également été démontré que l'EGCG, la catéchine du thé vert la plus abondante et un puissant constituant bioactif, agit comme un composé anticancéreux et favorise les activités thermogéniques. Par conséquent, cela peut aider à réduire la prolifération des cellules adipeuses et à brûler la graisse corporelle pour produire de l’énergie.

Comment le prendre :

Bien que toutes les études n’aient pas montré qu’il pouvait favoriser la perte de poids, le thé vert semble sans danger pour la plupart des adultes, s’il en prend jusqu’à 800 à 900 milligrammes par jour. C'est généralement par voie orale, à raison d'une à deux capsules par jour.

Si vous le prenez, soyez attentif aux effets secondaires tels que maux de tête, signes d’hypertension, constipation ou éventuellement augmentation des symptômes d’infection des voies urinaires.

2. Extrait de safran

Certaines recherches suggèrent que la prise de certains extraits de safran peut avoir des effets positifs sur la régulation de l'humeur en augmentant les niveaux d'endorphine et de sérotonine.

Le safran semble aider à réduire le grignotage et peut provoquer une humeur élevée, ce qui contribue à améliorer les symptômes de la dépression, de l'alimentation émotionnelle et du syndrome prémenstruel après environ six à huit semaines de traitement. En fait, certaines études ont montré que l’extrait de safran peut fonctionner presque aussi bien que la prise d’un antidépresseur sur ordonnance à faible dose (comme la fluoxétine ou l’imipramine).

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De plus, même si les recherches montrent des résultats mitigés, il existe des preuves selon lesquelles la prise d'un produit chimique issu du safran appelé crocétine pourrait renforcer les avantages pour la santé d'une alimentation saine et de l'exercice. Cela peut éventuellement diminuer la fatigue pendant l’exercice et contribuer à augmenter la dépense énergétique.

Comment le prendre :

Pour bénéficier des bienfaits antidépresseurs du safran, commencez par la dose quotidienne standard de 30 milligrammes, utilisée pendant huit semaines maximum.

Si vous souffrez d'une maladie susceptible d'interférer avec l'influence du safran sur le métabolisme de la sérotonine (comme la dépression, par exemple), c'est une bonne idée d'obtenir d'abord l'avis de votre médecin.
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3. Huile essentielle de pamplemousse

Les bienfaits du pamplemousse pour la perte de poids semblent être dus aux acides bénéfiques, aux antioxydants, aux huiles volatiles et aux enzymes qui aident à contrôler l’apport calorique. Le pamplemousse peut aider à réduire les fringales, à stimuler le système lymphatique et à vous donner une légère dose d’énergie vivifiante.

Les recherches concernant les effets du pamplemousse sur la stimulation olfactive (comment l'odeur de l'arôme affecte le système nerveux central) montrent que l'inhalation de l'odeur du fruit peut modifier positivement la signalisation nerveuse autonome, la lipolyse (métabolisme des graisses) et la régulation de l'appétit.

Voici plusieurs résultats d’un certain nombre d’études sur la manière dont l’huile essentielle de pamplemousse pourrait favoriser la perte de poids:

  • Le parfum de l’huile de pamplemousse excite les nerfs sympathiques qui alimentent la graisse brune et les glandes surrénales, ce qui peut aider les gens à perdre du poids.
  • L’odeur du pamplemousse aide également à stimuler l’alimentation induite par la ghréline, vous faisant vous sentir rassasié et moins susceptible de céder aux fringales.
  • Les enzymes présentes dans l’écorce (peau) du pamplemousse ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Ils peuvent aider à la digestion des graisses ou du sucre et au maintien d’une glycémie équilibrée.
  • Il a été démontré que l'huile et l'extrait de pamplemousse sont bénéfiques pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de diabète, entraînant une réduction significative des taux d'insuline post-glucose deux heures par rapport au placebo.
  • Certains trouvent également que le parfum propre des agrumes aide à réduire les envies de sucreries et améliore suffisamment l’humeur pour réduire l’alimentation émotionnelle.

Comment l'utiliser:

Certaines études ont montré que seulement trois expositions de 15 minutes à l’huile essentielle de pamplemousse chaque semaine aidaient les participants à supprimer leur appétit et à adopter des habitudes alimentaires saines (comme une alimentation lente et consciente).

Essayez d'ajouter plusieurs gouttes d'huile essentielle de pamplemousse pure (cle paradis des itrus) à un diffuseur dans votre bureau/maison, votre savon de douche ou de bain, ou avec une huile de support à masser directement sur votre peau. (Faites simplement un test cutané pour être sûr que vous n'avez pas de réaction allergique au préalable.)

4. Aliments et suppléments riches en fibres

Quel est le coupe-faim naturel le plus puissant ? Un régime sain!

Les fibres alimentaires, qu'elles proviennent de sources alimentaires ou sous forme de suppléments concentrés, sont utilisées depuis des centaines d'années pour favoriser la satiété, améliorer la santé intestinale et les fonctions digestives, et aider à maintenir une forte immunité et une bonne santé cardiaque.

Malgré le fait que l’apport en fibres soit inversement associé à la faim, au poids et à la graisse corporelle, des études montrent que l’apport moyen en fibres des adultes aux États-Unis reste inférieur à la moitié des niveaux recommandés.

Qu’est-ce qui coupe votre appétit dans les fibres ? Étant donné que les fibres ne peuvent pas être digérées une fois consommées et qu'elles absorbent une grande partie de leur propre poids en eau, les aliments riches en fibres aident à ralentir la digestion du glucose (sucre) par votre corps. Cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de pouvoir gérer votre apport calorique.

De nombreux aliments riches en fibres sont également très denses sur le plan nutritionnel, ce qui signifie que vous « en avez plus pour votre argent nutritionnel ».

Une alimentation riche en fibres a même été associée à une durée de vie plus longue. Selon des recherches menées dans le Rapports sur l'obésité«Les preuves indiquent une association significative entre un manque d'apport en fibres et: les maladies cardiaques ischémiques, les accidents vasculaires cérébraux, l'athérosclérose, le diabète de type 2, le surpoids et l'obésité, la résistance à l'insuline, l'hypertension, la dyslipidémie, ainsi que les troubles gastro-intestinaux.»

Comment faire:

Visez au moins 30 grammes de fibres par jour. Consommez davantage d’aliments riches en fibres, notamment:

  • graines de chia
  • graines de lin
  • tous les types de légumes frais, comme les artichauts et les légumes-feuilles
  • haricots
  • les légumineuses
  • tous types de fruits frais (surtout les baies).

Les suppléments de fibres, comme la cosse de psyllium, peuvent vous aider à répondre à vos besoins. Le glucomannane est un autre type de fibre alimentaire hydrosoluble présente dans la racine de konjac qui peut potentiellement freiner votre appétit en remplissant votre estomac.

Enfin, il a été démontré que les graines de fenugrec, riches en fibres et autres composés, pourraient aider à la gestion du poids en contribuant à la satiété.

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5. Aliments épicés

Des ingrédients naturellement épicés (et anti-inflammatoires) comme le poivre de Cayenne, le poivre noir, le curry, le curcuma, le gingembre, le pissenlit et la cannelle peuvent aider à augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses.

Ils peuvent également supprimer la faim, normaliser les niveaux de glucose et réduire les dommages causés par les radicaux libres associés au vieillissement.

Des études ont montré que les résultats associés à la consommation d'épices comme le poivre de Cayenne avec des repas riches en glucides indiquent que le poivron rouge augmente la thermogenèse induite par l'alimentation (chauffage du corps et combustion des graisses) et l'oxydation des lipides.

D'autres recherches concernant les effets de la capsaïcine, le composé phytochimique responsable du piquant des poivrons, ont montré que ce composé peut moduler les activités métaboliques en affectant les récepteurs transitoires du système digestif, comme celui appelé TRPV1.

Comment les utiliser:

Parce qu'ils regorgent d'avantages, pratiquement sans calories et faciles à utiliser dans toutes sortes de recettes, il n'y a fondamentalement aucune raison de ne pas les ajouter. ajoutez des aliments et des herbes plus épicés à votre alimentation. Concentrez-vous sur des types comme le curcuma, le poivre noir, le piment et le poivre de Cayenne.

Essayez d'en ajouter au thé fait maison ou aux boissons détox, aux marinades, sur du poisson ou d'autres protéines, dans un sauté, sur des légumes ou dans des soupes.

6. Régime riche en protéines

Il a été constaté que les protéines sont naturellement rassasiantes et nécessitent également que le corps travaille plus fort pour les décomposer. Manger beaucoup de protéines peut contribuer à réduire les niveaux de ghréline, à augmenter la thermogenèse et à un métabolisme sain. De plus, cela peut aider à développer et à maintenir une masse musculaire maigre, ce qui équivaut à une composition corporelle saine.

Voici un bonus supplémentaire: manger des aliments protéinés comme la viande et les œufs vous fournit de l'acide linoléique conjugué (CLA), un acide gras naturel que certains trouvent rassasiant. Le CLA est même utilisé comme supplément de perte de poids, bien que les résultats sur son efficacité soient mitigés.

Comment faire:

Incluez des aliments riches en protéines à chaque repas et collation, en visant environ 30 grammes de protéines à chaque repas principal de la journée. Essayez de remplacer la malbouffe riche en calories, comme celles contenant du sucre ajouté et de la farine blanche, par des protéines.

Pour profiter au maximum des avantages, concentrez-vous sur une combinaison de protéines, de graisses saines et de fibres. Par exemple, combinez des sources de protéines comme la volaille, le bœuf nourri à l’herbe, le poisson, les œufs, les haricots, les légumineuses ou le yaourt avec des légumes et des graisses comme l’huile d’olive, l’avocat, les noix ou les graines.

7. Régime cétogène / Être en cétose

Le régime céto est un régime riche en graisses et très faible en glucides qui met votre corps dans un état métabolique appelé cétose. Une fois en cétose, vous brûlez les graisses pour obtenir de l’énergie au lieu du sucre.

En cas de cétose, de nombreuses personnes signalent une baisse de leur appétit, en particulier pour les aliments sucrés et les glucides raffinés.

Le régime céto peut être combiné avec un jeûne intermittent pour encore plus d’aide au contrôle du poids et à la gestion de l’apport alimentaire.

Comment faire:

Mettez l’accent sur les graisses saines dans votre alimentation, qui sont tout aussi cruciales pour vous sentir rassasié et rester satisfait que les fibres et les protéines. Pour entrer en cétose, essayez qu'au moins 75 % de vos calories quotidiennes proviennent de graisses, telles que l'huile de noix de coco et d'olive, le beurre, les œufs, les noix, les graines et les morceaux de viande gras. Dans le même temps, évitez le sucre et la plupart des glucides autres que les légumes non féculents.

8. Programme de repas régulier

Pour aider à réguler vos hormones d’appétit et à entraîner votre corps à savoir quand s’attendre à manger, essayez de prendre vos repas aux mêmes heures chaque jour si vous le pouvez.

Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié, mais pas bourré, au point que vous puissiez sauter des collations. Visez des repas équilibrés qui feront le meilleur travail pour apaiser la faim.

Pensez à arrêter de manger au moins deux à trois heures avant de vous coucher, ce qui contribue à soutenir la santé métabolique générale.

Comment faire:

Planifiez vos repas de manière à manger à la même heure chaque jour. Essayez de manger toutes les trois à cinq heures environ, en fonction de votre emploi du temps et de votre régime alimentaire exact. Ne sautez pas de repas ou de collations par ennui, car cela peut perturber les signaux de faim et de satiété.

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Dangers des pilules amaigrissantes

Existe-t-il une pilule qui coupe l'appétit ? Bien que certaines formules puissent aider à apaiser la faim, la plupart sont dangereuses et peuvent provoquer des effets secondaires.

Les pilules amaigrissantes vendues dans le commerce contiennent généralement un mélange de stimulants, notamment de la caféine, des herbes et parfois des enzymes ou des acides digestifs. Généralement, ils s’accompagnent de réactions indésirables, telles que l’anxiété et l’indigestion, ce qui en fait un moyen risqué de perdre du poids.

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Certaines des principales raisons pour lesquelles les produits de perte de poids coupe-faim sont considérés comme au moins quelque peu dangereux comprennent:

  • Effets indésirables des stimulants
  • Interactions médicamenteuses possibles
  • Ingrédients contaminés ou non répertoriés
  • Des quantités élevées de caféine
  • Charges ou additifs synthétiques provoquant des réactions négatives

La caféine est l'un des ingrédients de perte de poids les plus courants, car elle a souvent pour effet attrayant de couper l'appétit, d'améliorer la motivation et d'augmenter l'énergie nécessaire à l'activité. Cependant, trop de caféine sur une courte période peut provoquer de graves effets secondaires, tels que:

  • nervosité
  • maux de tête
  • insomnie
  • anxiété
  • Palpitations cardiaques
  • diarrhée
  • et plus

En raison d’interactions avec des médicaments ou de modifications de la tension artérielle, d’autres effets secondaires des pilules amaigrissantes populaires peuvent inclure:

  • anxiété
  • troubles du sommeil
  • indigestion
  • diarrhée
  • rythme cardiaque rapide
  • maux de tête
  • dépendance
  • changements de tension artérielle qui peuvent parfois être dangereux

Certains disponibles dans le commerce Il a même été démontré que les suppléments thermogéniques (en particulier ceux contenant de l'éphédrine, également appelée éphédra) induisent une insuffisance hépatique aiguë et contribuent à des réactions graves telles que des saignements excessifs, une augmentation de la pression dans le cerveau, de la fatigue, des malaises et une jaunisse. C'est l'une des raisons pour lesquelles l'éphédrine est maintenant interdit comme ingrédient de complément alimentaire aux États-UnisCoupe-faim naturels - Dr Axe

Autres moyens de supprimer l'appétit

Quoi d’autre pour supprimer naturellement votre appétit? Voici quelques conseils naturels pour coupe-faim :

  • Évitez les régimes à la mode et les restrictions caloriques sévères, qui peuvent ralentir votre métabolisme tout en attisant la faim.
  • Consommez des acides gras oméga-3 et des probiotiques. Les deux sont liés à une réduction de l’inflammation, à un meilleur contrôle de l’humeur, à des effets anti-âge et à une meilleure santé intestinale et digestive.
  • Buvez beaucoup d'eau, car la déshydratation peut entraîner de la fatigue et des fringales. D'autres boissons hydratantes comprennent les tisanes, le seltz, l'eau de coco non sucrée et le bouillon d'os.
  • Limitez l’alimentation émotionnelle en gérant le stress. Apprendre à manger consciencieusement peut vous aider à vous sentir plus satisfait de vos repas.
  • Si vous avez envie de friandises sucrées, essayez plutôt le chocolat noir. Choisissez du chocolat avec un pourcentage élevé de cacao pour éviter trop de sucre.
  • Dormez suffisamment, ce qui favorise la production normale d’hormones et aide à prévenir les excès alimentaires.
  • Faites attention à ne pas vous surentraîner ou à faire trop d’exercice, car cela peut vous donner une sensation de faim et de fatigue, peu importe ce que vous mangez.
  • Traitez les problèmes de santé sous-jacents qui peuvent affecter votre métabolisme, tels que les troubles thyroïdiens ou auto-immuns.

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Risques et effets secondaires des coupe-faim naturels

Est-il dangereux de supprimer son appétit ? Cela dépend de la façon dont vous l’abordez.

Parce qu'il y a toujours un risque de développer des effets secondaires lors de l'utilisation des ingrédients mentionnés ci-dessus, faites attention à ce que vous ressentez même lorsque vous utilisez de nouvelles herbes ou de nouveaux suppléments.

Suivez attentivement les instructions de dosage, car des doses élevées peuvent éventuellement provoquer des réactions dangereuses telles qu'un empoisonnement, un aspect jaunâtre de la peau ou des muqueuses, des vomissements, des étourdissements, de la diarrhée et des problèmes cardiaques.

De manière générale, on n'en sait pas assez sur la sécurité de l'utilisation de coupe-faim, même naturels, pendant la grossesse ou l'allaitement. Par conséquent, pour rester prudent, il est sage d'éviter d'utiliser les suppléments mentionnés ci-dessus pendant ces périodes.

Les enfants et les personnes âgées devraient également généralement éviter de consommer trop de caféine ou de suppléments sans l’avis préalable d’un médecin.

Si vous souffrez de l’un des problèmes de santé ci-dessous, parlez-en à un professionnel avant de tenter de supprimer votre appétit pour perdre du poids (surtout si vous prenez des médicaments quotidiennement):

  • Problèmes cardiaques, comme une pression artérielle élevée ou basse ou des palpitations.
  • Un problème de santé mentale comme l'anxiété, l'insomnie, la dépression ou le trouble bipolaire, car certains suppléments comme le safran ou l'extrait de thé vert peuvent affecter votre humeur et votre niveau d'énergie.
  • Étourdissements ou vertiges, car même de faibles niveaux de caféine peuvent les aggraver.
  • Allergies au poivre, Loli, Oléa ou Salsola espèces végétales, car certaines herbes ou épices comme le safran et le poivre de Cayenne peuvent provoquer des réactions allergiques chez les personnes sensibles.

Conclusion

  • Que pouvez-vous prendre pour supprimer votre appétit et perdre du poids ? Rien ne remplace une alimentation saine et de l’exercice physique pour favoriser une perte de poids en toute sécurité.
  • Cela dit, certains ingrédients, comme les herbes et les épices, peuvent vous aider à réduire votre consommation alimentaire. Ces coupe-faim naturels comprennent l'extrait de thé vert, les aliments riches en fibres, l'extrait de safran, l'huile essentielle de pamplemousse et les épices comme le poivre de Cayenne.
  • Ces ingrédients peuvent aider à la gestion du poids en réduisant les fringales, en induisant la thermogenèse, en réchauffant le corps, en équilibrant la glycémie, en absorbant l'eau dans votre tube digestif, en réduisant l'inflammation, en améliorant votre humeur ou votre énergie et en équilibrant les hormones de la faim et de la satiété, comme la ghréline et la leptine. .
  • Soyez prudent lorsque vous consommez des produits amaigrissants populaires. Ceux-ci peuvent provoquer des effets secondaires, notamment de l’énervement, de l’anxiété, des troubles du sommeil et une indigestion.
  • Il est préférable de s’en tenir aux aliments coupe-faim naturels et aux épices.

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