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Le régime Warrior : avis, plan de repas, avantages et inconvénients

Juin 21, 2024

Régime Guerrier - Dr Axe

Le régime du guerrier est une forme de jeûne intermittent basé sur le régime alimentaire des anciens guerriers et censé contribuer à améliorer la perte de poids, la force, la vitalité et la santé.

Bien qu'il ait une fenêtre de consommation beaucoup plus courte que les autres formes de jeûne, il est attrayant pour de nombreuses personnes au régime car il vous permet de consommer de petites quantités de certains aliments pendant le jeûne et est relativement flexible, sans les règles et réglementations strictes trouvées dans d'autres régimes à la mode – tous tout en bénéficiant des bienfaits du jeûne.

Cet article examinera en profondeur le régime du guerrier, comment le suivre et s'il est efficace ou non pour améliorer la perte de poids et la santé.

Qu'est-ce que le régime du guerrier ? (Comment ça marche?)

Le régime Warrior est un régime alimentaire limité dans le temps qui consiste à jeûner 20 heures par jour et à consommer un très gros repas le soir. Cependant, la plus grande différence entre le régime Warrior et le régime OMAD (un repas par jour) est que de petites quantités d'autres aliments sont autorisées pendant la période de jeûne, notamment les fruits, les légumes, le bouillon, les œufs et les produits laitiers.

Le régime a été créé par Ori Hofmekler, qui a publié pour la première fois un livre décrivant les principes du régime en 2002. Selon Hofmekler, le plan est basé sur la « science de la survie » et peut aider les personnes au régime à « atteindre une vigueur durable, une force explosive, une meilleure santé ». apparence et une vitalité et une santé accrues.

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Depuis sa sortie, il y a eu un flot de photos avant et après le régime Warrior et de critiques en ligne sur le régime Warrior, de la part des partisans et des critiques du plan. Alors que certains prétendent que manger un repas par jour peut stimuler la perte de poids et améliorer les niveaux d'énergie, d'autres notent que ce plan peut promouvoir des habitudes alimentaires malsaines et pourrait ne pas être durable à long terme.

Y a-t-il des avantages ?

Bien qu’il n’existe aucune recherche spécifique sur les effets du régime Warrior, il existe de nombreuses études axées sur des habitudes alimentaires similaires, y compris d’autres formes de jeûne intermittent. Voici quelques-uns des avantages possibles du régime Warrior.

1. Pourrait augmenter la perte de poids

Le jeûne intermittent a été associé à une combustion accrue des graisses et à une amélioration de la composition corporelle dans un certain nombre d’essais cliniques. Il a également été démontré qu'il aide à réduire les niveaux de leptine pour protéger contre la résistance à la leptine, une condition qui peut empêcher votre corps de désactiver les signaux de faim et de reconnaître les sensations de satiété.

Une étude publiée dans Journal américain de nutrition clinique ont découvert que limiter l'apport alimentaire à un seul repas par jour entraînait une perte de poids accrue, une diminution de la masse grasse et une augmentation de la masse musculaire par rapport à un groupe témoin. Pour cette raison, l’utilisation du régime Warrior pour la musculation est devenue de plus en plus populaire ces dernières années.

Cependant, gardez à l’esprit que les résultats de perte de poids de votre régime Warrior peuvent varier considérablement en fonction de ce que vous consommez pendant vos périodes de repas et de jeûne et peuvent ne pas être efficaces pour tout le monde.

2. Peut favoriser la santé cardiaque

Certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent profite à plusieurs marqueurs de la santé cardiaque et pourrait contribuer à réduire le risque de maladie chronique. En fait, une étude réalisée aux Émirats arabes unis a révélé que les participants ont constaté des améliorations significatives des niveaux de bon cholestérol HDL et de mauvais cholestérol LDL après le jeûne du Ramadan.

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De plus, ces changements bénéfiques dans les niveaux de lipides ont même été observés jusqu'à quatre semaines après le jeûne, ce qui suggère que cela pourrait offrir des avantages à long terme en matière de santé cardiaque.

De plus, un autre modèle animal mené par le Département de contrôle cardiovasculaire de la faculté de médecine de Kochi au Japon a révélé que les rats qui jeûnaient un jour sur deux avaient 66 % plus de chances de survivre à une crise cardiaque qu'un groupe témoin. Selon les chercheurs, cela pourrait être dû au fait que le jeûne favorise la formation de nouveaux vaisseaux sanguins tout en protégeant contre la mort des cellules saines.

3. Réduit l’inflammation

L’inflammation aiguë est un processus important qui aide le système immunitaire à combattre les maladies et les infections afin de maintenir votre corps en bonne santé. L’inflammation chronique, quant à elle, serait à l’origine de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Modifier votre alimentation est l’un des moyens les plus simples de soulager l’inflammation, et certaines recherches montrent que le jeûne intermittent pourrait être particulièrement bénéfique. En fait, une étude publiée dans Recherche nutritionnelle ont découvert que les participants présentaient des marqueurs d'inflammation significativement plus faibles pendant le Ramadan, concluant que le jeûne intermittent peut supprimer l'expression de certaines cellules pro-inflammatoires pour atténuer l'état inflammatoire du corps.

4. Stabilise la glycémie

Plusieurs études indiquent que le régime Warrior entraîne un meilleur contrôle de la glycémie, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Par exemple, une petite étude a montré que le jeûne de 18 à 20 heures par jour, similaire au régime Warrior, entraînait une amélioration de la glycémie et une diminution du poids corporel.

Parallèlement, une autre étude a révélé que le jeûne pouvait également réduire les niveaux d'insuline, ce qui pouvait aider à améliorer la capacité du corps à utiliser plus efficacement cette hormone importante pour réguler la glycémie.

De plus, le régime Warrior est beaucoup moins restrictif que les autres méthodes de jeûne et vous permet de manger de petites quantités de fruits, de légumes et d’aliments protéinés plutôt que de vous abstenir complètement de manger. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur le régime Warrior en particulier, cela pourrait en faire une meilleure option pour les personnes atteintes de diabète afin de les aider à maintenir une glycémie saine tout au long de la journée.

5. Favorise la fonction cérébrale

Récemment, de nombreuses recherches prometteuses ont émergé suggérant que modifier vos habitudes alimentaires pourrait prévenir le déclin cognitif et aider à préserver les fonctions cérébrales. Dans une étude animale menée en Virginie, par exemple, le jeûne tous les deux jours a permis d’éviter des modifications dans les fonctions d’apprentissage et de mémoire chez les souris par rapport à un groupe témoin.

Une autre étude animale a révélé que le jeûne pourrait également altérer l’expression de certaines protéines impliquées dans le processus de vieillissement du cerveau.

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Malgré ces résultats, cependant, d’autres études sont nécessaires chez l’homme pour déterminer si le jeûne intermittent – ​​et le régime Warrior en particulier – peut également contribuer à améliorer la fonction cérébrale.

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Risque, effets secondaires et inconvénients

L’un des principaux problèmes du régime Warrior est qu’il peut favoriser des habitudes alimentaires malsaines, qui ne sont souvent pas durables à long terme. Par exemple, le régime se concentre fortement sur la restriction de la consommation alimentaire pendant 20 heures, puis sur la « suralimentation » et sur la réduction de la plupart de vos calories quotidiennes dans une brève fenêtre de temps.

Pour ceux qui ont des antécédents de troubles de l’alimentation, cela peut être particulièrement problématique et contribuer à des habitudes alimentaires malsaines, telles que les fringales et les purges.

De plus, cela peut être très difficile à suivre à long terme. Étant donné que le régime alimentaire consiste à limiter les moments où vous pouvez manger pendant la journée, il peut être difficile de profiter d'activités sociales normales, comme sortir déjeuner ou prendre un petit-déjeuner en famille.

Sans une bonne planification, il peut également être difficile de garantir que vous répondez à vos besoins nutritionnels tout en suivant le régime Warrior, ainsi que d’autres types de jeûne intermittent. Cela peut entraîner des effets secondaires graves à long terme, notamment des carences nutritionnelles, de faibles niveaux d’énergie, des modifications de la glycémie, une augmentation de la faim, de la constipation, de l’irritabilité, etc.

Bénéficier d’une variété d’aliments riches en nutriments et prêter une attention particulière à votre apport en nutriments peut vous aider à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Enfin, gardez à l’esprit que le Régime Warrior ne convient pas à tout le monde. En fait, il n’est pas recommandé aux enfants, aux athlètes de compétition, aux personnes souffrant de maladies sous-jacentes telles qu’une maladie cardiaque ou le cancer, ainsi qu’aux femmes enceintes ou qui allaitent.

Certaines recherches suggèrent également que les femmes doivent faire preuve de prudence lors du jeûne intermittent, car cela peut avoir un impact différent sur les niveaux d'hormones pour certaines femmes. Bien que les résultats potentiels du régime Warrior pour les femmes puissent varier considérablement, certaines peuvent ressentir des effets secondaires tels que des perturbations hormonales, des règles manquées et des changements dans la santé reproductive.

Pour celles qui souhaitent essayer le jeûne intermittent pour les femmes, modifier vos habitudes alimentaires pour trouver ce qui vous convient ou jeûner quelques jours par semaine seulement peut aider à prévenir ces effets secondaires indésirables.

Comment le suivre (aliments à manger/à éviter)

L’un des plus grands avantages du régime Warrior est sa flexibilité. Contrairement à d’autres régimes à la mode, il n’y a pas de plan alimentaire spécifique au régime Warrior à suivre; au lieu de cela, il existe une liste de directives vagues que vous pouvez utiliser pour créer vos propres repas Warrior Diet, adaptés à vos préférences personnelles.

Le régime Warrior consiste à jeûner environ 20 heures par jour et à ne manger qu'une petite quantité de certains aliments pendant cette période. Voici quelques-uns des aliments que vous pouvez consommer pendant votre période de jeûne:

  • Fruits crus: pommes, bananes, raisins, pêches, ananas, poires, baies
  • Légumes crus: brocoli, tomates, concombre, carottes, poivrons, céleri
  • Bouillon: bouillon d'os, bouillon de poulet, bouillon de bœuf
  • Jus de légumes: carottes, betteraves, céleri, épinards, chou
  • Les produits laitiers: lait, fromage, yaourt, fromage cottage
  • Œufs: œufs durs ou pochés
  • Breuvages: eau, thé non sucré, café noir

Avec le régime Warrior, vous ne consommez généralement qu’un seul gros repas par jour. Bien qu'il n'existe pas de règles ou de réglementations spécifiques sur la composition de ce repas, il est recommandé de limiter les aliments transformés, les sucres ajoutés et les aliments frits.

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Au lieu de cela, vous devriez profiter d’une variété d’ingrédients sains, notamment des légumes, des féculents, des protéines et des graisses saines.

Voici quelques-uns des aliments que vous devriez consommer pendant la phase de suralimentation:

  • Aliments protéinés: poulet, dinde, bœuf, poisson, œufs
  • Légumes cuits: chou-fleur, choux de Bruxelles, oignons, ail, champignons, courgettes
  • Amidons: légumineuses, pommes de terre, patates douces
  • Céréales: avoine, quinoa, riz, pâtes, orge, sarrasin
  • Les produits laitiers: lait, fromage, yaourt, fromage cottage
  • Graisses saines: noix, graines, huile d'olive

En attendant, voici quelques aliments que vous devriez éviter pendant le régime :

  • Les aliments transformés: plats préparés, chips, biscuits, bonbons, produits de boulangerie
  • Nourriture frit: bâtonnets de mozzarella, frites, beignets
  • Viande transformée: Bologne, bacon, jambon, hot dogs
  • Glucides raffinés: riz blanc, pain blanc, crackers, tortillas
  • Boissons sucrées: thé sucré, jus de fruits, sodas, boissons pour sportifs, boissons énergisantes
  • Édulcorants artificiels: sucralose, aspartame, saccharine, acésulfame-K

Options de régime alternatives

Il existe de nombreuses alternatives au régime Warrior qui peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé, y compris plusieurs autres variantes de régime à jeun qui offrent un peu plus de flexibilité.

Par exemple, le jeûne 16/8 est l’un des types de jeûne les plus populaires, qui consiste à jeûner 16 heures par jour et à limiter la consommation alimentaire à seulement huit heures par jour. Ce type de jeûne intermittent entraîne une perte de poids accrue et plusieurs autres marqueurs améliorés de la santé, notamment une réduction de l’inflammation et un meilleur contrôle de la glycémie.

Le jeûne un jour sur deux est une autre option. Avec cette forme de jeûne, la prise alimentaire est limitée un jour sur deux et un régime normal est suivi un jour sur deux.

Ce type est une bonne option pour ceux qui souhaitent un peu plus de flexibilité et de marge de manœuvre pendant la semaine, car vous pouvez l'ajuster en fonction de votre emploi du temps personnel.

Vous pouvez également essayer le régime 5:2, qui consiste à manger normalement pendant cinq jours et à s'abstenir de manger ou à limiter son apport calorique. pendant deux jours non consécutifs dans la semaine. Pour les athlètes et les personnes actives, cela peut être une bonne alternative, car vous pouvez planifier vos entraînements en fonction des jours où vous mangez pour vous assurer de nourrir correctement votre corps.

Conclusion

  • Qu'est-ce que le régime du guerrier ? Le régime Warrior est un régime alimentaire qui consiste à manger de petites quantités de certains aliments pendant une période de jeûne de 20 heures et à prendre un gros repas le soir.
  • Le plan alimentaire Warrior Diet est très flexible, offrant des conseils généraux sur les aliments à manger et à éviter sans établir de règles et réglementations strictes.
  • Pendant la période de jeûne, vous pouvez manger des fruits et légumes crus, des œufs, des produits laitiers, du bouillon et des jus de légumes.
  • Pendant ce temps, pendant la phase de « suralimentation », vous devriez manger principalement des aliments entiers non transformés, notamment des protéines, des graisses saines, des céréales complètes, des légumes cuits, des produits laitiers et des féculents.
  • Comme d’autres types de jeûne intermittent, le régime Warrior peut aider à favoriser la perte de poids, à améliorer la santé cardiaque, à stabiliser la glycémie, à réduire l’inflammation et à soutenir les fonctions cérébrales.
  • Cependant, cela ne convient peut-être pas à tout le monde, car cela peut favoriser des habitudes alimentaires malsaines et pourrait ne pas être durable à long terme.

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