Santé Intestinale

Caca: ce qui est normal, ce qui ne l'est PAS + 7étapes pour faire caca en bonne santé

Juin 22, 2024

Caca - Dr Axe

Vous vous demandez si vos selles sont considérées comme « normales » ? La plupart d’entre nous se sont posé cette question à un moment donné.

Lorsque vous n'allez pas régulièrement à la selle ou que vos selles ont une couleur et/ou une consistance inhabituelle, cela peut certainement indiquer que quelque chose ne va pas. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne faites pas caca régulièrement ou pour lesquelles quelque chose d'autre peut être anormal, comme la couleur de vos selles. Peut-être que vous avez mangé trop de nourriture épicée, que vous êtes atteint d'un virus, que vous êtes déshydraté ou que vous souffrez peut-être d'une maladie ou d'une maladie digestive sous-jacente plus grave.

Si vous êtes curieux de savoir si vos habitudes de caca sont considérées comme saines ou non, alors vous êtes déjà sur la bonne voie. La fréquence, la couleur, la forme, la taille et la consistance de vos selles peuvent en réalité vous en dire beaucoup sur la santé de votre corps tout entier..

Par exemple, les crottes vertes – un problème de santé courant chez les enfants et certains adultes souffrant de diarrhée – peuvent indiquer que quelque chose que vous avez mangé ne vous convient pas. La constipation peut être due à une mauvaise alimentation pauvre en fibres, à un stress élevé ou à quelque chose de lié aux hormones comme votre cycle menstruel ou votre grossesse.

Ci-dessous, nous expliquerons beaucoup plus en détail à quoi devrait ressembler un caca normal, à quelle fréquence vous devriez faire caca, ainsi que ce que l'odeur et la couleur de vos selles peuvent vous dire.

Qu'est-ce qu'un caca normal?

Les crottes (fèces) sont définies comme des déchets évacués/excrétés par les intestins après la digestion des aliments. En termes simples, les excréments sont le moyen naturel utilisé par le corps pour expulser les déchets et les toxines dont il n'a pas besoin une fois qu'il a absorbé tous les nutriments utilisables que vous consommez dans les aliments que vous mangez.

La défécation est un autre terme pour faire caca, ce qui signifie l'évacuation des matières fécales du corps.

Le processus de digestion – manger un aliment, la nourriture voyageant dans votre estomac et vos intestins, jusqu’à votre côlon et votre canal anal, puis vous expulsez les déchets digérés – implique de nombreux aspects différents de votre corps. Par exemple, les enzymes digestives, les hormones, le flux sanguin, les contractions musculaires et bien plus encore sont tous impliqués dans le processus de caca.

Lorsqu’un seul d’entre eux est éteint, votre digestion en souffre vraiment – ​​et cela se voit dans vos excréments.

Combien de fois par jour dois-je faire caca ?

Y aller trop souvent ou pas assez souvent n’est pas considéré comme normal. Avoir du mal à aller aux toilettes plus de quelques fois par semaine ou y aller trop de fois par jour (plus de trois) est considéré par la plupart des experts comme un signe de selles anormales.

La quantité de selles par jour qu’une personne devrait avoir varie d’une personne à l’autre, il n’y a donc pas un nombre spécifique qui soit considéré comme complètement « normal ». Cependant, la plupart des experts conviennent qu'il est important d'aller aux toilettes au moins trois fois ou plus par semaine au minimum. Toute quantité inférieure à cela indique que vous êtes constipé.

Généralement, y aller une ou deux fois par jour est considéré comme normal. Y aller tous les deux jours est également quelque peu normal, à condition que vous vous sentiez à l'aise et que vous ne ressentiez pas de douleur à l'abdomen.

Il peut être normal qu’une personne fasse caca deux fois par jour et qu’une autre personne fasse caca une fois tous les deux jours. Par-dessus tout, vous voulez vous assurer que les choses sont jolies cohérent de jour en jour. Cela vous montre ce qui est « normal » pour votre propre corps et vous indique quand quelque chose ne va pas en interne.

À quoi devraient ressembler mes crottes ?

Lorsque vous allez aux toilettes, l'idéal est d'avoir des crottes reliées en un seul « S » long et lisse. Des crottes comme celle-ci se développent lorsque vous mangez suffisamment de fibres et buvez beaucoup d’eau ou d’autres liquides hydratants, qui lubrifient vos intestins.

Cependant, selon les experts en digestion, il n’y a pas de quoi s’inquiéter d’avoir des crottes lisses, fines ou divisées en quelques crottes plus petites, tant que cela est « normal » pour vous et ne vous cause aucun inconfort.

En termes de couleur, la couleur d’un caca normal doit être brun moyen à foncé. Parfois, vous pouvez avoir des crottes vertes si vous consommez des aliments verts, comme beaucoup de légumes à feuilles vertes, et cela est considéré comme normal.

Vous avez peut-être déjà entendu parler du Bristol Tabouret Chart, conçu dans les années 1990 comme une aide médicale permettant de classer les excréments dans l'une des sept catégories suivantes. Lorsque les médecins rencontrent des patients et discutent de leur santé digestive, ils peuvent utiliser le tableau de Bristol pour localiser les selles typiques du patient et découvrir ce qui peut causer un problème.

L'idée derrière la conception de l'échelle était de classer l'apparence des crottes en fonction du temps nécessaire à leur formation dans le côlon, ou du « temps de transit » des crottes. Si les selles sont considérées comme anormales, elles appartiennent généralement aux catégories 1 à 2 (qui sont des signes de constipation et de rétention trop longue des selles dans le corps) ou aux catégories 6 à 7 (qui sont des signes de diarrhée et des selles se déplaçant trop rapidement dans le corps). corps).

Selon le Bristol Tabouret Chart, les sept types de selles sont:

  • Type 1:morceaux durs séparés, comme des noix (difficiles à passer)
  • Type 2: En forme de saucisse mais grumeleux
  • Type 3: Comme une saucisse mais avec des fissures en surface
  • Type 4: Comme une saucisse ou un serpent, lisse et moelleux
  • Type 5: blobs mous avec des bords nets (passés facilement)
  • Type 6:Pièces moelleuses aux bords irréguliers, selles molles
  • Type 7: Aqueux, sans morceaux solides, entièrement liquide

Types 1 à 2: indique une constipation. (3)

Types 3 à 5: Considérés comme idéaux (surtout 4), caca normaux.

Type 6-7: considéré comme anormal et indique une diarrhée.

Combien de temps doit prendre un caca normal ?

Un caca en bonne santé ne provoque pas de douleur, ne se brise pas en plusieurs petits morceaux et ne prend pas beaucoup de temps et beaucoup de pressions pour sortir. Il devrait être assez facile de faire caca et vous devriez avoir l'impression d'avoir vidé vos intestins une fois que vous avez fini.

L’ensemble du processus ne devrait pas prendre plus de quelques minutes pour la plupart des gens, voire idéalement même plus court. En fait, une étude a montré que la plupart des mammifères, quelle que soit leur taille, produisent des selles en 12 secondes environ (à peu près sept secondes)!

Lire  H. Pylori: qu'est-ce que c'est + 9 traitements naturels

Il n’est pas normal de ressentir beaucoup d’efforts, de pression et de douleur lors de la selle. Les excréments ne doivent pas provoquer trop de pression ou de brûlure, ni vous faire saigner, ni nécessiter beaucoup de poussées et d'efforts de votre part.

Si vous devez pousser très fort pour faire caca et remarquer du sang, vous souffrez probablement d'hémorroïdes. Même si ces symptômes ne sont généralement pas très graves et ne nécessitent pas de soins médicaux, ils peuvent être douloureux.

Vous ne devriez pas non plus subir trop de changements dans la consistance de vos selles et dans le temps qu'il vous faut pour y aller. Si vos selles sont trop liquides ou très dures et difficiles à expulser, c'est le signe que les choses ne vont pas bien dans votre tube digestif.

La diarrhée produit des selles trop molles ou aqueuses et peut être dangereuse si elle persiste car elle déshydrate et affaiblit le corps. Cela pourrait également rendre vos crottes vertes.

Qu'est-ce que cela signifie lorsque vous avez mal au ventre et que vos crottes sont vertes ? Les causes de la diarrhée et des crottes vertes varient, mais les causes sont souvent la déshydratation, une grippe intestinale virale ou une infection, résultant de la consommation d'un aliment contenant des parasites ou des bactéries nocives, voire des nerfs.

La diarrhée et l’envie soudaine de faire caca peuvent également être causées par certains médicaments ou conditions médicales, telles que:

  • sensibilité au gluten ou maladie cœliaque (une allergie au gluten)
  • intolérance au lactose (une allergie aux produits laitiers)
  • maladies inflammatoires de l'intestin, comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse
  • syndrome de l'intestin perméable

C'est pourquoi il est très important de consulter un médecin si vous souffrez de diarrhée de façon continue.

La constipation, quant à elle, est caractérisée par des selles peu fréquentes et généralement douloureuses, causées par un transit colique lent ou un dysfonctionnement du plancher pelvien. De nombreuses personnes souffrent de constipation chronique persistante. En fait, il s’agit de l’un des problèmes les plus signalés chaque année lors des visites chez le médecin.

La constipation peut également s'accompagner d'autres symptômes digestifs, comme des flatulences (gaz), des douleurs abdominales, des ballonnements d'estomac et une perte d'appétit. Cela peut être causé par de nombreux facteurs différents selon les individus.

Est-ce mauvais de retenir ses crottes ?

Parce que vous n'avez peut-être pas accès à une salle de bain 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 ou que vous ne vous sentez pas à l'aise pour faire caca à certains endroits, vous devrez peut-être retenir vos caca de temps en temps. Faire cela de temps en temps n’est pas grave, mais vous ne voulez pas en prendre l’habitude.

Retenir vos selles peut exercer une pression supplémentaire sur vos intestins et votre côlon, les amenant même potentiellement à changer légèrement de forme si vous le faites assez souvent. Cela peut également contribuer à la constipation et aux efforts lorsque vous faites finalement caca, car cela fait grossir davantage vos selles.

Au fil du temps, si vous ignorez régulièrement votre envie de faire caca, vous pourriez également cesser de répondre à cette envie. Les muscles qui contrôlent vos intestins peuvent cesser de fonctionner correctement, ce qui entraîne davantage de constipation.

Essayez d'honorer votre corps et vos selles lorsque vous en avez besoin, en évitant si possible de les retenir plus de plusieurs minutes.

Guide des crottes - Dr Axe

Quelle couleur et quelle odeur signifient les crottes

Faits sur la couleur des crottes:

La couleur des selles est déterminée par ce que vous mangez et par la quantité d’enzymes biliaires que vous produisez. La bile est un liquide jaune-vert qui vous aide principalement à digérer les graisses contenues dans votre alimentation. Cela peut changer la couleur de vos selles pendant le processus digestif en raison de l'impact des enzymes sur les pigments de vos selles.

Comme mentionné ci-dessus, la couleur d’un caca normal doit généralement être brun moyen à foncé. Cependant, avoir occasionnellement des crottes vertes est également courant et ne pose pas de problème.

Avoir des selles de couleur noire, grise, jaune, blanche ou rouge peut être le signe que quelque chose de plus profond ne va pas. Si vous avez des crottes vertes accompagnées d’autres symptômes, comme des maux d’estomac et de la diarrhée, cela pose également problème.

  • Les crottes vertes peuvent parfois être un problème courant chez les enfants et, dans une moindre mesure, chez les adultes. Pourquoi vos crottes sont-elles vertes et quels problèmes de santé peuvent provoquer des crottes vertes? Si vous n'avez rien mangé de vert récemment, des crottes de couleur verte peuvent signifier que la nourriture traverse très rapidement votre tube digestif, ce qui peut être le signe que vous commencez à avoir la diarrhée ou que vous n'avez pas consommé suffisamment de fibres pour ralentir. la transition vers le bas dans votre tube digestif.
  • Quels aliments peuvent vous donner des crottes vertes ? Ceux-ci incluent les légumes à feuilles vertes, comme les épinards ou le chou frisé, les jus de légumes, les myrtilles, les pistaches, les poudres d'aliments verts, les aliments contenant du colorant alimentaire vert et parfois aussi des suppléments de fer.
  • Chez les nourrissons, la couleur et la consistance des selles diffèrent selon le type de lait maternisé qui leur est donné ou s'ils sont allaités. Les bébés nourris au lait maternisé peuvent également avoir des selles plus dures/plus de constipation que les bébés allaités. Lorsque les bébés commencent à manger des aliments solides, certains légumes ou fruits peuvent provoquer des crottes vertes chez les bébés.

Outre les crottes vertes, il existe également d’autres raisons pour lesquelles vous pourriez développer des couleurs anormales de selles. Par exemple, vous pouvez avoir du sang dans vos selles ou du mucus dans vos selles.

  • Les selles noires sont généralement le signe d'une hémorragie interne. Si cela persiste pendant plus de deux ou trois selles, vous devez consulter un médecin.
  • Les crottes rouges ou violettes peuvent être assez courantes si vous mangez beaucoup de légumes très colorés, comme les betteraves, mais si vous ressentez des couleurs comme celle-ci que vous ne pouvez associer à aucun aliment que vous avez mangé récemment, vous devez garder un œil sur le nombre de jours. dure et éventuellement consulter un médecin.
  • Le sang dans les selles peut donner lieu à des selles noires ou à du sang rouge vif dans les selles, ce qui peut être le symptôme d'un saignement de l'anus (également appelé saignement rectal). Le sang dans les selles est également appelé médicalement hématochézie, qui peut être causé par des ulcères d'estomac hémorragiques, une interruption de l'approvisionnement en sang dans une partie des intestins, une gastrite, des fissures anales, une ischémie intestinale, une diverticulose, des hémorroïdes (souvent à l'origine de sang rouge vif). ), une infection des intestins, des maladies inflammatoires de l'intestin et des polypes ou un cancer du côlon ou de l'intestin grêle.
  • Caca grisâtre ou jaune en c L'odeur est normalement un signe que du mucus pénètre dans vos selles. Cela montre qu’il y a probablement un problème au niveau du foie ou de la vésicule biliaire, puisque le foie est responsable de la production de bile qui donne aux selles une teinte grisâtre/jaune.
  • Le mucus dans vos selles peut vous faire évacuer des «caca filandreux» qui semblent contenir une substance gélatineuse, qui est produite par le corps pour garder la muqueuse de votre côlon humide et lubrifiée. Quelles sont les causes du mucus dans les selles ? Ceux-ci peuvent inclure la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse et même le cancer colorectal.
  • Une petite quantité de mucus dans vos selles n’est pas grave ni le signe d’un problème, mais une grande quantité n’est pas normale. Si vous remarquez du mucus dans vos selles, du sang, des douleurs abdominales et de la diarrhée en même temps, consultez votre médecin pour une évaluation.
Lire  Régime et plan de traitement de la diverticulite en 3 étapes

Faits sur l’odeur de merde:

Même si cela peut paraître désagréable, votre odeur de caca n’est en réalité pas une mauvaise chose ni un signe de mauvaise santé. Le caca sent mauvais à cause des toxines qu’il aide à éliminer de votre corps et à cause des bactéries impliquées dans la muqueuse intestinale.

Il n’y a pas d’odeur spécifique de caca qui soit considérée comme « normale ». Encore une fois, il est simplement important de veiller à ce que les choses soient cohérentes et confortables.

Si vous remarquez un changement soudain dans l’odeur de vos crottes – de « pas si bonne » à « très, très mauvaise » – cela pourrait être le signe que quelque chose de plus grave se produit dans votre intestin. Si l'odeur persiste plusieurs jours, vous voudrez peut-être consulter votre médecin, qui pourra vous recommander une coloscopie si nécessaire.

Causes courantes de caca anormal

1. Niveaux élevés de stress

Selon un rapport publié dans le Journal mondial de gastroentérologie,

Le stress psychologique est un facteur important pour le développement du syndrome du côlon irritable (SCI)… les stress psychologiques ont un impact marqué sur la sensibilité, la motilité, la sécrétion et la perméabilité intestinales, et le mécanisme sous-jacent est étroitement lié à l'activation immunitaire des muqueuses et aux altérations du système nerveux central. , les neurones périphériques et le microbiote gastro-intestinal.

Le stress chronique fait qu’il est difficile pour de nombreuses personnes de détendre leur corps et d’aller correctement aux toilettes. Votre cerveau et vos intestins entretiennent en réalité une relation très étroite. Ils communiquent mutuellement ce que vous ressentez, s’efforçant d’augmenter et de diminuer les « hormones du stress » en fonction de votre humeur, qui jouent un rôle important dans une digestion saine.

En fait, les troubles digestifs courants comme le SCI sont étroitement corrélés à des niveaux élevés de stress. Lorsque nous nous sentons stressés, le cerveau communique ces sentiments de malaise au tube digestif, ce qui fait qu'il est très courant que la paroi intestinale se contracte et se tende (provoquant de la constipation) ou fasse des heures supplémentaires et des crampes (provoquant la diarrhée).

Le stress peut parfois être un énorme obstacle digestif à surmonter, à tel point que vous pouvez déjà avoir une alimentation saine et boire beaucoup d'eau, mais sans vous attaquer également à des niveaux de stress élevés, vous ne pouvez toujours pas ressentir de soulagement digestif. Même si vous ne pouvez pas contrôler des choses comme un emploi du temps chargé, vous pouvez donner la priorité à la réduction de votre stress en vous assurant de bien dormir chaque nuit et en faisant régulièrement de l'exercice, ce qui contribue à réduire les niveaux d'hormones de stress.

2. Régime pauvre en fibres

Les fibres sont extrêmement importantes pour des selles saines. C’est la substance liante qui donne sa forme aux crottes et les aide à se déplacer dans le tube digestif.

Il existe deux types de fibres, qui jouent toutes deux un rôle dans la création de selles saines : les fibres insolubles et solubles. La différence entre les deux réside dans leur capacité à se dissoudre dans l’eau. Les fibres solubles sont capables de se dissoudre dans l’eau, contrairement aux fibres insolubles.

Si vous souffrez de constipation persistante, portez une attention particulière à la quantité de fibres que vous consommez quotidiennement. Pensez à remplacer certains aliments de votre alimentation qui manquent de fibres – comme la viande, le fromage, les glucides raffinés et les huiles hydrogénées – contre des aliments entiers beaucoup plus sains qui apportent beaucoup plus de bienfaits à votre corps. (Vous trouverez une liste de ces aliments ci-dessous.)

3. Aliments inflammatoires et auto-immuns

Malheureusement, de nombreuses personnes consomment fréquemment des aliments inflammatoires et allergènes courants, et ceux-ci peuvent vraiment perturber la capacité du système digestif à produire des selles normales, en plus de créer des conditions plus graves comme le syndrome des fuites intestinales et les maladies auto-immunes. Si vous avez du mal à aller aux toilettes normalement, essayez d’éviter ces « coupables courants » inflammatoires digestifs qui pourraient en être la cause:

  • les produits laitiers conventionnels (comme le lait de vache, les fromages et les yaourts qui ne sont ni biologiques ni pasteurisés)
  • gluten (présent dans tous les produits à base de blé, presque tous les aliments transformés et tout ce qui contient du seigle et de l'orge) qui aggrave les troubles digestifs
  • soja transformé (utilisé dans des aliments comme le lait de soja, les substituts de viande de soja, les hamburgers végétariens emballés et de nombreux aliments transformés) qui est un aliment riche en allergènes et auto-immunitaire
  • des quantités élevées de sucre, dont se nourrissent des bactéries malsaines dans votre intestin
  • surveillez également les différents types de noix, de céréales et de crustacés, car ils sont très allergènes et difficiles à digérer pour certaines personnes.

4. Alcool et caféine

Le stress et la caféine peuvent créer toute une série de réactions négatives dans le tube digestif qui dépendent de chaque personne. Par exemple, certaines personnes éprouvent un besoin et une capacité accrus de faire caca après avoir bu de la caféine, tandis que d’autres ont le problème inverse.

La caféine et l'alcool peuvent également déshydrater le côlon et, comme vous l'avez appris, un tube digestif bien hydraté est essentiel pour créer des selles saines et normales.

5. Changements hormonaux

Les femmes déclarent généralement être confrontées à plus de constipation, de SCI et de problèmes digestifs que les hommes. Les experts estiment qu'il existe un certain nombre de raisons qui contribuent aux problèmes digestifs des femmes, parmi lesquelles:

  • changements hormonaux tout au long du cycle menstruel (période pendant laquelle une femme a ses règles, elle peut être plus constipée en raison de taux de progestérone plus élevés)
  • grossesse
  • médicaments hormonaux
  • se sentir plus stressé
  • se précipiter ou laisser trop peu de temps pour une routine saine aux toilettes

Un autre facteur possible est la pression sociétale et l'embarras qui empêchent les femmes d'aller aux toilettes dans les toilettes publiques ou chez des amis.

Lire  Symptômes, causes et traitements des brûlures d'estomac

6. Maladies sous-jacentes

Comme expliqué ci-dessus, de nombreux problèmes de santé affectent la couleur des selles et provoquent des selles anormales. Même si vous ne voulez pas tirer des conclusions hâtives et supposer le pire lorsque vos selles changent de couleur ou que vous êtes constipé, c'est certainement quelque chose pour lequel il faut consulter un médecin et ne pas attendre trop longtemps.

Certains changements dans vos habitudes intestinales peuvent indiquer d’éventuelles maladies graves, comme une maladie de la vésicule biliaire ou du foie, des saignements, des parasites intestinaux, etc. D'autres problèmes de santé à exclure avec votre médecin comprennent les maladies inflammatoires de l'intestin, le cancer, les allergies alimentaires ou les réactions aux médicaments/suppléments.

7 étapes pour ramener vos selles à la normale

1. Augmentez votre apport en fibres

Une cause fréquente de constipation est le fait de ne pas manger suffisamment de fibres alimentaires. Les fibres agissent comme un laxatif naturel à bien des égards, car elles ajoutent du volume à vos selles et aident à nettoyer vos intestins.

Les adultes veulent s’assurer qu’ils consomment le plus souvent possible des fibres provenant de sources d’aliments entiers (par opposition aux fibres créées artificiellement que l’on trouve dans des produits comme les produits diététiques « riches en fibres » et les shakes préfabriqués vendus dans le commerce).

Il est préférable de viser à consommer entre 25 et 40 grammes de fibres par jour, les personnes plus grandes et les hommes ayant généralement besoin d'une quantité située à l'extrémité supérieure de l'échelle. Obtenir autant de fibres ne devrait pas être trop difficile si votre alimentation est composée de vrais aliments entiers, y compris de nombreux fruits et légumes frais.

Les légumes, les fruits et les haricots sont parmi les meilleures sources de fibres solubles et insolubles, ce qui augmentera votre capacité à faire caca correctement. Cependant, chaque personne réagit différemment à ces aliments et certaines ont du mal à digérer certains types de haricots et de légumes fibreux, ce qui peut en réalité aggraver le problème. Soyez toujours attentif à la façon dont vous réagissez aux aliments et essayez de vous concentrer sur ceux qui peuvent spécifiquement vous causer des troubles digestifs afin de pouvoir les éviter.

En supposant que ces aliments ne vous causent pas de problèmes digestifs, essayez d’ajouter divers types d’aliments riches en fibres à votre alimentation aussi souvent que possible. Cela permet de garantir que vous mangez beaucoup de fibres intestinales et que vous obtenez d'autres nutriments importants pour votre système digestif, comme des vitamines, des minéraux, des électrolytes et des antioxydants.

2. Buvez beaucoup d’eau

Essayez de consommer de l’eau toutes les deux heures au minimum. Boire environ huit onces d’eau toutes les deux heures aidera à prévenir la déshydratation et vous permettra d’avoir des selles plus saines le lendemain matin.

Chaque fois que vous mangez beaucoup de fibres, vous devez également vous assurer de boire beaucoup d’eau. Une grande quantité de fibres, sans suffisamment de liquides hydratants, peut en fait entraîner encore plus du mal à aller aux toilettes, malheureusement.

N'oubliez pas que les fibres gonflent et se dilatent dans le tube digestif. Par conséquent, si elles ne contiennent pas suffisamment d'eau pour les absorber et les déplacer à travers la muqueuse intestinale, vous pouvez ressentir des ballonnements inconfortables, des gaz, des douleurs et de la constipation.

3. Consommez des probiotiques

Les probiotiques aident à créer un environnement sain dans votre « microflore » intestinale. Essentiellement, cela signifie que la quantité de « bonnes bactéries » dans votre intestin est capable d’équilibrer la quantité de « mauvaises bactéries », vous aidant ainsi à éviter les problèmes digestifs, notamment la constipation ou la diarrhée.

Les aliments riches en probiotiques comprennent le kéfir, le kombucha, la choucroute, le kimchi et les yaourts de haute qualité. Assurez-vous que lorsque vous achetez des produits laitiers, vous choisissez toujours des produits biologiques car ils sont plus faciles à digérer, comme les produits laitiers de chèvre, le kéfir biologique, les produits laitiers crus ou les produits laitiers qui ne contiennent pas de caséine A1, qui peut provoquer une inflammation.

Vous pouvez également essayer de compléter avec un probiotique de haute qualité.

4. Supplément de magnésium

Si vous souffrez fréquemment de constipation, le magnésium a la capacité naturelle de ramollir les excréments en toute sécurité. Il aspire l’eau de votre intestin vers les excréments et l’aide à se déplacer facilement dans votre système. Le magnésium est également un relaxant musculaire naturel, qui peut aider à soulager les crampes intestinales et abdominales.

Étant donné que le magnésium est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes chez les adultes, il n’y a vraiment aucun inconvénient à le lier, à condition que vous respectiez soigneusement la dose quotidienne recommandée. Si vous commencez à avoir des selles trop molles et liquides, vous pouvez ajuster votre consommation jusqu'à ce qu'elle soit confortable et revienne à la normale.

5. Soutenez votre foie

Saviez-vous que votre foie est responsable de la production de la bile qui digère les graisses ? Sans suffisamment de bile, vos graisses se transforment en quelque chose comme du savon dans vos intestins! Cela sauvegarde et peut entraîner de la constipation et des difficultés à détoxifier le corps des toxines.

L’un des meilleurs moyens de soutenir votre foie est de suivre un régime alimentaire et de faire de l’exercice. Vous pouvez également faire un nettoyage du foie pour tout nettoyer et permettre à votre corps de se sentir mieux!

6. Faites bouger votre corps

Être actif est un excellent moyen de régulariser votre cycle de selles. L'exercice stimule les intestins et le système lymphatique, ce qui aide à repousser les déchets vers votre côlon, ce qui facilite votre déplacement. En plus de cela, l’exercice détend également votre esprit et réduit le stress, qui, comme vous le savez maintenant, est l’une des principales causes de troubles digestifs.

7. Gérer le stress

Essayez des analgésiques naturels comme la méditation, la prière, l’exercice, l’utilisation d’huiles essentielles relaxantes, les exercices de respiration profonde, le yoga et passer du temps dans la nature.

Dernières pensées

  • Chaque personne est différente en ce qui concerne ses habitudes en matière de salle de bain. Il est considéré comme « normal » de faire caca une à trois fois par jour, ou seulement une fois tous les deux jours. Idéalement, les crottes devraient avoir la forme d’un « S » long et lisse et ne nécessiter aucune force ni poussée douloureuse.
  • La couleur des crottes dépend de ce que vous mangez, des suppléments que vous prenez et de votre production de bile. Idéalement, les excréments devraient être brun moyen à foncé, mais vous pourriez avoir des excréments verts de temps en temps si vous mangez des légumes verts, des jus verts ou si vous prenez des suppléments de fer.
  • Certaines raisons pour lesquelles vous ne ferez peut-être pas caca normalement incluent le stress, les infections, les maladies auto-immunes, etc. er maladies sous-jacentes, manque de fibres, déshydratation, alcool et caféine.
  • Les moyens d'améliorer vos habitudes de caca incluent manger plus de fibres, boire suffisamment d'eau, consommer des probiotiques, faire de l'exercice, soutenir votre foie et gérer le stress.

Laisser un Commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *