Santé Mentale

Avantages de la chromothérapie pour l'humeur et plus encore (et comment le faire)

Juin 25, 2024

Thérapie par la couleur - Dr Axe

L'utilisation de la couleur pour la guérison – ou thérapie par la couleur – remonte à au moins 2 000 ans dans la Grèce antique, l'Égypte et la Chine, où la couleur et la lumière sous forme de soleil, de reflets cristallins, de peintures et de plantes étaient utilisées pour améliorer l'humeur des gens.

Qu’est-ce que la chromothérapie et comment fonctionne-t-elle ? Aujourd'hui, la chromothérapie repose sur la compréhension que l'environnement d'une personne peut influencer son état d'esprit.

En tant que forme d'art-thérapie, elle est souvent utilisée pour aider les gens à s'exprimer, à mieux comprendre leurs émotions et à gérer les sentiments d'accablement, de stress, de dépression et de désespoir.

Ci-dessous, nous couvrons les recherches derrière cette approche et expliquons comment commencer à utiliser des méthodes telles que les lunettes et les applications de chromothérapie.

Qu’est-ce que la thérapie par les couleurs ?

La chromothérapie, également parfois appelée chromothérapie, est un remède alternatif et une forme d'art-thérapie qui utilise la couleur et la lumière pour traiter des problèmes de santé physique et mentale.

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L’idée principale de la chromothérapie est que différentes couleurs évoquent différentes réponses chez les gens. Certaines couleurs sont considérées comme plus stimulantes et énergisantes, tandis que d’autres sont plus apaisantes et calmantes.

Sur la base de cette idée, il est possible que l'exposition aux couleurs puisse avoir un impact sur l'humeur générale, la motivation, le sommeil, les perspectives, l'appétit et la prise de décision.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour prouver l’efficacité de la chromothérapie pour différentes applications, on pense qu’elle pourrait éventuellement aider:

  • capacité d'attention, apprentissage et performance académique
  • comportement agressif
  • pression artérielle
  • capacités respiratoires
  • performance sportive et récupération
  • relaxation musculaire
  • qualité du sommeil, notamment en réduisant l'insomnie et la léthargie diurne
  • migraines et maux de tête
  • douleur fibrome
  • problèmes de vue
  • autres impacts du stress

Comment ça marche (recherche)

La chromothérapie est-elle efficace ? Dans l’ensemble, les recherches suggèrent que l’utilisation de certaines couleurs et de la lumière (qui est une « forme de couleur éclairée ») peut être utile pour contribuer à améliorer le bien-être émotionnel, ce qui se traduit par des effets positifs sur la santé physique.

Il est également généralement admis que la couleur joue un rôle dans un certain nombre de processus mentaux, comme en témoigne le fait que la psychologie des couleurs est constamment utilisée dans le marketing et la publicité. Par exemple, comme l’explique le blog d’art-thérapie, « la couleur est systématiquement utilisée pour tenter de donner faim aux gens, d’associer un ton positif ou négatif, d’encourager la confiance, des sentiments de calme ou d’énergie, et d’innombrables autres façons. »

La couleur est visible à l’œil humain en raison de la façon dont elle se reflète, se plie et se réfracte à travers les particules et les objets. La couleur et la lumière pénètrent dans notre corps par nos yeux et notre peau, et une fois qu'elles le font, elles conduisent à des impulsions électroniques qui peuvent activer la libération de divers produits chimiques et enzymes qui affectent la façon dont nous nous sentons.

Comme l’explique une revue de 2005 sur la chromothérapie, la science de la couleur : « La lumière est un rayonnement électromagnétique, qui est la fluctuation des champs électriques et magnétiques dans la nature. Plus simplement, la lumière est de l’énergie et le phénomène de couleur est le produit de l’interaction de l’énergie et de la matière.

Chaque couleur a sa propre longueur d’onde, fréquence et quantité d’énergie. Toutes les couleurs que nous pouvons voir appartiennent au spectre visible de la lumière et possèdent leurs propres fréquences électromagnétiques.

Chaque fréquence unique se rapporte à une couleur de l'arc-en-ciel : rouge, orange, jaune, vert, bleu, indigo, violet. Chaque couleur a un effet différent, c'est pourquoi différentes couleurs sont utilisées à des fins différentes.

Quelles couleurs guérissent et lesquelles sont stimulantes ?

Les couleurs chaudes suscitent généralement une variété d’émotions stimulantes, tandis que les couleurs froides ont tendance à être apaisantes. Les couleurs neutres, comme le blanc et le beige, ont aussi généralement des effets relaxants.

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Tous les effets des couleurs ne sont pas positifs. Par exemple, le rouge peut parfois favoriser la colère, tandis que le bleu et le noir peuvent favoriser la tristesse.

La guérison par les couleurs, qui se concentre sur les centres énergétiques et d’autres aspects de la spiritualité, constitue une partie importante de nombreuses pratiques de la médecine orientale. Selon le site Web AmeriDisability, « les couleurs curatives peuvent aider à équilibrer les centres énergétiques du corps, également appelés chakras ».

Voici comment les différentes couleurs affectent votre humeur et votre niveau d’énergie, selon les théories sur « l’équilibrage des chakras » et la thérapie par les couleurs :

  • Rouge = stimulant. Associé au chakra racine et au spin. Considéré comme ancré, instinctif, donneur de vie. Pensé pour favoriser l’endurance, la passion et la circulation.
  • Orange = enthousiasme. Associé au fauteuil pelvien et lié à l'optimisme, au plaisir, à la sexualité, à l'excitation, au bonheur, à l'énergie.
  • Jaune = bonheur. Associé au chakra naval et lié à l'espoir, à la volonté, au rire, à la chaleur, à l'optimisme et à la faim.
  • Vert = acceptation. Associé au cœur et lié à la guérison, à l’équilibre, à l’amour, à l’ancrage, à la nature, à la croissance, à la santé, à l’envie, au calme.
  • Bleu = calme. Associé au chakra de la gorge et lié à la communication, à la connaissance, à la sérénité, à la sagesse, à la loyauté, à la vérité.
  • Indigo = équilibre. Associé au chakra du troisième œil et à la clairvoyance, au soulagement de la douleur, à la prospérité, à la sagesse, à la royauté, au mystère et au respect.
  • Violette = connaissance. Associé au chakra couronne et à l'imagination, à l'éveil spirituel, au calme, à la sérénité et à la créativité. Le violet utilise à la fois le rouge et le bleu pour offrir un bel équilibre entre stimulation et sérénité, censé encourager la créativité.
  • Blanc = pureté. Associé à l'innocence, à la propreté, à la neutralité.
  • Noir = autorité. Principalement associé à la force, au pouvoir, au deuil maléfique et à l'intelligence.
  • Marron = fiabilité. Principalement associé à la stabilité, à l’amitié, à la tristesse, au confort et à la sécurité.

Échelle de chromothérapie - Dr Axe

Avantages

1. Peut aider à gérer le trouble dépressif saisonnier

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens souffrent de troubles affectifs saisonniers est le manque d’exposition au soleil. Passer trop peu de temps dehors, dans la nature et à la lumière naturelle, peut augmenter le risque de dépression, en particulier pendant les mois d'hiver les plus sombres, lorsque la plupart des gens restent à l'intérieur toute la journée.

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En effet, la lumière du soleil a tendance à avoir un effet stimulant et énergisant sur l’humeur – et elle peut également aider à réguler votre rythme circadien, ce qui facilite le sommeil.

2. Peut avoir des effets calmants

Certaines couleurs, comme le bleu, le vert et le violet clair, peuvent avoir un effet calmant sur l'esprit et le corps, entraînant des changements physiologiques, tels qu'une réduction des symptômes d'anxiété, une diminution de la tension artérielle, un ralentissement de la respiration et une aide à la relaxation et au sommeil.

Le vert, surtout lorsqu’on le trouve dans la nature, comme dans les forêts et les jardins, est une autre couleur qui peut être utilisée pour aider les gens à se sentir plus ancrés, sereins et équilibrés. Le vert est également considéré comme la couleur principale de la guérison, car il est associé à la nature et à la croissance.

Parfois, les art-thérapeutes demandent à leurs clients de peindre avec une certaine gamme de couleurs qui aident à faire ressortir des problèmes enfouis ou leur permettent de les traiter plus efficacement. Ces couleurs incluent souvent des couleurs qui peuvent aider à lutter contre le stress, comme les lavandes, les verts et les bleus.

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Parfois, les thérapeutes, en particulier les praticiens de la médecine orientale, utilisent les couleurs en conjonction avec d'autres méthodes, comme la guérison vibratoire ou l'acupuncture, pour aider à restaurer les « champs d'énergie » d'une personne et favoriser la guérison et la stabilisation de l'humeur.

3. Peut augmenter votre énergie et votre motivation

La couleur rouge est l’une des plus chaudes et a l’effet inverse des couleurs plus froides, comme le bleu. Il a tendance à stimuler l'énergie et peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, une plus grande endurance due à la libération d'adrénaline et parfois de la colère ou une augmentation de l'appétit.

Le jaune est une autre couleur chaude et vivifiante. Il est souvent recommandé aux personnes souffrant de dépression ou de manque de motivation.

Cela peut également aider à stimuler la créativité et la logique. Ainsi, avec l’orange, qui favorise la productivité, il est souvent utilisé en milieu scolaire.

Une étude de 2013 a révélé que l’art-thérapie utilisant les couleurs contribuait également à améliorer le « but de la vie » des patients souffrant de handicaps post-AVC.

4. Peut affecter votre appétit

Les couleurs stimulantes, comme le rouge, le jaune et l’orange, sont associées à la motivation, ce qui peut augmenter le désir de nourriture et d’autres formes d’excitation et de récompense.

Le rouge peut également stimuler l'odorat d'une personne, tandis que le bleu peut avoir des effets réducteurs d'appétit dans certains cas. C'est pourquoi des lieux comme les restaurants, les théâtres et les casinos utilisent souvent ces couleurs chaudes pour faire appel aux sens des clients.

Comment faire

Vous vous demandez: «Comment puis-je faire de la chromothérapie à la maison?» Voici quelques idées pour mettre en œuvre les effets de différentes couleurs :

  • Choisissez judicieusement les couleurs lorsque vous peignez des pièces de votre maison/bureau — Considérez comment différentes couleurs affectent votre humeur lorsque vous êtes dans une pièce. Par exemple, le bleu clair, le vert clair et la lavande ont tendance à être apaisants, tandis que les couleurs plus chaudes comme le jaune et l'orange réveillent. Dans les salles de classe, les couleurs naturelles comme le beige, le vert clair et le blanc peuvent être les meilleures, car certaines couleurs intenses, comme le jaune, peuvent être trop distrayantes pour certains élèves.
  • Obtenez plus d’exposition au soleil — Essayez de profiter des effets stimulants de la lumière du soleil en passant au moins 20 minutes à l'extérieur chaque jour, ce qui offre également des avantages supplémentaires pour la santé mentale en augmentant les niveaux de vitamine D. Même si le soleil n’est pas brillant et qu’il n’y a pas de ciel bleu, être dehors peut quand même être revigorant et relaxant.
  • Essayez les lunettes de chromothérapie — Les lunettes colorées vous permettent de choisir comment vous souhaitez vous sentir en fonction des influences des différentes couleurs. Ils existent dans de nombreuses nuances et bloquent souvent la lumière UV. Il est recommandé de porter vos lunettes quotidiennement pendant environ 30 minutes pour avoir un impact sur votre humeur, par exemple en portant des lunettes bleues pour une capacité d'attention prolongée ou des lunettes jaunes pour un effet revigorant.
  • Profitez des couleurs trouvées dans la nature — Être dehors dans la nature est l'un des moyens les plus simples de s'exposer à différentes couleurs, comme le bleu du ciel, le vert de l'herbe, le bleu des plans d'eau, les violets et les rouges des fleurs et des plantes, etc.
  • Essayez des activités créatives comme le dessin et la peinture — En fonction de votre humeur, essayez d'utiliser les couleurs à des fins créatives qui contribuent à créer l'état mental que vous espérez. Par exemple, le violet peut aider à la connaissance de soi et à la sagesse, l’indigo peut favoriser la créativité, l’intuition et la visualisation, et le vert peut favoriser l’harmonie et l’amour. En général, il a été démontré que les couleurs utilisées dans les pratiques d’art-thérapie aident les gens à se sentir plus énergiques et moins déprimés et anxieux, qu’elles soutiennent la mémoire et les capacités de communication et qu’elles conduisent à des sentiments d’affection et de connexion.
  • Envisagez la thérapie par la lumière rouge – Une forme de chromothérapie utilise la lumière délivrée dans la peau. La thérapie par la lumière rouge est un exemple de cette approche. Il utilise la lumière rouge dans une certaine plage de longueurs d’onde pour favoriser la revigoration mentale ou physique. Les utilisations de la thérapie par la lumière rouge incluent le traitement de l’inflammation, de la douleur, des problèmes d’humeur, des problèmes de peau et bien plus encore.
  • Expérimentez avec la visualisation et les cristaux — Certaines personnes choisissent d’utiliser des cristaux pour briser la lumière du soleil et émettre différentes couleurs. D’autres peuvent utiliser la visualisation et/ou les cristaux tout en méditant ou en pratiquant des exercices de respiration afin de les mettre dans un certain état d’esprit. Par exemple, vous pouvez vous entraîner à vous visualiser entouré de la couleur de votre choix pour vous aider à vous détendre ou à être plus créatif.
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Si vous souhaitez en savoir plus sur la chromothérapie, de nombreux cours, livres et applications en ligne sont disponibles. Voici quelques ressources pour vous aider à démarrer:

  • Commencez par passer un test en ligne pour identifier quels chakras sont hyperactifs ou sous-actifs, puis choisissez les couleurs optimales qui peuvent vous aider à atteindre « l’équilibre ».
  • Essayez une application de chromothérapie sur votre téléphone, qui peut être utilisée pour v pratiques d’actualisation.
  • Kaplan Learning Co. est une bonne ressource pour apprendre à intégrer la couleur dans l'apprentissage.
  • Référez-vous à ce guide pour vous aider à choisir les couleurs de votre maison ou de votre bureau en fonction de leurs effets.
  • Plongez plus profondément dans les effets des couleurs en explorant des livres tels que « Color Therapy Plain and Simple », « Color Healing Manual » et « Color Medicine ».
Idées de chromothérapie DIY - Dr Axe

Idées de thérapie par les couleurs DIY

Risques et effets secondaires

Bien que la chromothérapie soit utilisée par les art-thérapeutes du monde entier, des études globales ont découvert de nombreuses preuves fiables sur la question de savoir si et comment les couleurs affectent physiquement le corps. En ce qui concerne la médecine occidentale, il y a encore beaucoup à apprendre sur l'utilisation de la couleur dans les établissements de soins de santé et potentiellement sur certains problèmes liés aux concepts qui sous-tendent la thérapie par la couleur.

Un problème concernant la chromothérapie est que les couleurs sont des expériences individualisées et affectent les gens différemment. Une couleur spécifique ne sera pas nécessairement directement associée à une ambiance spécifique.

Par exemple, certaines personnes peuvent trouver le bleu apaisant tandis que d’autres le trouvent attristant. Le rouge et l’orange peuvent également provoquer trop d’excitation et d’agitation dans certains contextes – mais ces couleurs peuvent également aider certaines personnes à gérer leur colère.

Si vous souhaitez utiliser les effets des couleurs pour gérer les problèmes de santé mentale, il est préférable de travailler d'abord avec un praticien qualifié. Vous pourrez ensuite continuer à explorer l’impact des couleurs en utilisant des éléments tels que des lunettes de chromothérapie, des applications, des livres et des œuvres d’art.

Conclusion

  • La chromothérapie, également parfois appelée chromothérapie, est un remède alternatif et une forme d'art-thérapie qui utilise la couleur et la lumière pour traiter des problèmes de santé physique et mentale.
  • Différentes couleurs ont des effets différents sur votre humeur, votre énergie, votre motivation, votre appétit, votre sommeil et bien plus encore. Par exemple, les couleurs chaudes sont généralement plus stimulantes tandis que les couleurs plus froides sont plus apaisantes.
  • L’application de couleurs et de lumière peut aider à traiter des problèmes tels que la dépression, la léthargie, l’insomnie, l’anxiété, le manque de concentration et la créativité étouffée.
  • Comment faire de la chromothérapie à la maison ? Essayez de porter des lunettes de chromothérapie pendant environ 30 minutes par jour, d'utiliser la couleur dans le cadre de l'art-thérapie, de vous exposer davantage au soleil, d'ajouter des plantes et des couleurs à votre maison/bureau, ou d'utiliser une application de chromothérapie pour vous aider avec les exercices de visualisation.

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