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Avantages de la thérapie d'inversion pour les maux de dos et les mauvaises postures

Juin 30, 2024

Thérapie d'inversion - Dr Axe

Si vous recherchez un soulagement naturel des maux de dos, la thérapie d'inversion est une option que vous voudrez peut-être envisager. Vous pouvez même expérimenter ce traitement non chirurgical chez vous grâce à l’utilisation d’une table ou d’une chaise d’inversion.

Quels sont les avantages de la thérapie d'inversion ? Les avantages potentiels incluent la réduction de la douleur tout en améliorant la force et la flexibilité. Parfois, un médecin peut même suggérer une thérapie d’inversion pour les maux de dos chroniques avant de recourir à la chirurgie. L'inversion est également utilisée pour diminuer la tension musculaire et stimuler la circulation.

Est-ce une sorte de nouveau traitement à la mode ? En fait, on attribue à Hippocrate (alias « le père de la médecine ») le début de la thérapie d’inversion dès 400 avant JC. Aujourd'hui, vous constaterez dans les critiques sur la thérapie d'inversion que de nombreuses personnes trouvent un soulagement en utilisant ce traitement défiant la gravité, mais de nombreux critiques remettent également en question son efficacité et sa sécurité.

Qu’est-ce que la thérapie d’inversion ?

La thérapie d'inversion est un traitement non chirurgical conçu pour éliminer la pression gravitationnelle de la colonne vertébrale et créer plus d'espace entre les vertèbres de la colonne vertébrale. Il s'agit d'une forme de thérapie de traction ou de décompression vertébrale qui soulage la compression vertébrale.

Une forme ou un outil courant de thérapie d’inversion est la table d’inversion. Pour l'utiliser, vous vous attachez à la table d'inversion (généralement par vos chevilles et vos déchets), puis vous vous accrochez complètement à l'envers ou vous pouvez être à un angle inversé. La table se déplace selon l'angle que vous choisissez, mais l'idée est que votre tête soit tournée vers le sol et que les effets de la gravité sur votre corps soient réduits. Il existe également d'autres méthodes pour pratiquer cette thérapie non invasive, notamment un fauteuil d'inversion et des bottes d'inversion.

Selon Lali Sekhon, MD, PhD, FACS, FAANS, « Même à un angle de 15 degrés, votre corps ressentira un léger étirement musculaire et les avantages d'une circulation sanguine et lymphatique accrue. La plupart des gens n’ont pas besoin de dépasser 60 degrés, car la colonne vertébrale se décompresse sous cet angle.

Combien de temps faut-il rester la tête en bas sur une table d'inversion ? Il est généralement recommandé de commencer seulement par 30 secondes à une minute de traitement, puis d'augmenter progressivement la durée d'une minute ou deux. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour obtenir des recommandations spécifiques basées sur vos objectifs de santé.

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Quels types de conditions peuvent bénéficier de l’inversion? Les personnes souffrant de problèmes de santé tels que maux de dos, scoliose, sciatique, discopathie dégénérative et tension musculaire générale se tournent vers cette thérapie pour soulager leurs symptômes persistants.

Des bénéfices potentiels

1. Amélioration des maux de dos

Pouvez-vous utiliser la thérapie d'inversion pour la sciatique ou la thérapie d'inversion pour la discopathie dégénérative? Outre les douleurs générales au dos (en particulier dans le bas), la sciatique et discopathie dégénérative sont deux des autres plaintes courantes des personnes qui se tournent vers la thérapie d'inversion.

UN étude publié en 2013 révèle l’efficacité de la traction par inversion sur les lombalgies chroniques. L'inversion peut être pratiquée à différents degrés. Les chercheurs ont demandé aux sujets d'effectuer trois séries d'inversions de trois minutes à 0, −30 ou −60 degrés quatre jours par semaine sur une période de huit semaines.

Les chercheurs ont découvert qu’un angle de -60 degrés était le plus efficace pour réduire les maux de dos et l’inconfort tout en améliorant la flexibilité lombaire et la force du tronc chez les patients souffrant de lombalgie chronique.

2. Évitement possible de la chirurgie

Ce n'est pas une garantie, mais certaines recherches et témoignages de première main démontrent comment l'inversion peut réduire le besoin de chirurgie pour certaines personnes souffrant de problèmes de dos chroniques.

UN Essai pilote randomisé de 2012 publié dans la revue Handicap et réadaptation montre comment certains patients souffrant de maux de dos et de sciatique dus à une discopathie protubérante ont pu éviter une intervention chirurgicale.

Plus précisément, la chirurgie a été évitée chez 10 patients (77 pour cent) du groupe d’inversion, alors qu’elle n’a été évitée que par deux patients (22 pour cent) du groupe témoin. L'étude conclut : « La traction intermittente avec un dispositif d'inversion a entraîné une réduction significative du besoin de chirurgie. »

Comme un Article scientifique 2014 souligne : «Dès notre naissance et tout au long de notre vie, nous menons une bataille constante contre une force de compression naturelle vers le bas, la force connue sous le nom de gravité.»

L'article poursuit en soulignant comment la thérapie par inversion de traction et le concept d'apesanteur peuvent bénéficier à un large éventail de problèmes de dos (y compris la sciatique, la hernie discale ou la hernie discale et la scoliose) et réduire le besoin d'une intervention chirurgicale.

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3. Meilleure posture et flexibilité

Des habitudes courantes comme rester assis trop longtemps et un manque d’exercice peuvent contribuer à une mauvaise posture et à un manque de flexibilité.

La thérapie d'inversion vise à encourager la décompression de la colonne vertébrale, une meilleure circulation et des muscles détendus, qui peuvent tous contribuer à une meilleure flexibilité et un meilleur alignement, ce qui peut contribuer à améliorer la posture.

4. Flux lymphatique amélioré

Le système lymphatique du corps est responsable du drainage et du transport des fluides ainsi que de la réponse immunitaire et de la défense contre les maladies. Le liquide qui est expulsé de la circulation sanguine lors d’une circulation normale est filtré à travers nos ganglions lymphatiques pour éliminer les substances nocives, notamment les bactéries et les cellules anormales.

Un autre avantage possible de la thérapie d'inversion est amélioré flux lymphatique et élimination des déchets en raison d'être à l'envers.

Types, appareils et techniques

Il existe plusieurs options d'équipement et de techniques à utiliser si vous souhaitez essayer la thérapie d'inversion, notamment:

  • Thérapie par table d'inversion: Ce sont les appareils les plus couramment utilisés pour s’accrocher la tête en bas et pratiquer l’inversion. Une table de thérapie d'inversion est une table rembourrée reliée à un cadre métallique par des charnières. Il existe également souvent un oreiller d'appui-tête amovible et un coussin de soutien lombaire réglable. Pour utiliser la table, vous vous attachez (lisez toujours attentivement les instructions de l'équipement) et la table se retourne ou peut s'ajuster à différents angles. Ces tables varient souvent entre 99 $ et 500 $.
  • Fauteuil de thérapie par inversion: Dans les chaises d'inversion, la tête passe sous les pieds en position assise. Contrairement à une table, une chaise ne peut pas reculer complètement, mais vous pouvez toujours atteindre une position inversée jusqu'à 70 %. Les créateurs de chaises d'inversion affirment souvent qu'elles peuvent être utilisées seules en toute sécurité, qu'elles offrent un meilleur soutien de la posture et qu'elles exercent moins de pression sur les articulations des jambes.
  • Bottes d'inversion anti-gravité: Ces bottines permettent à un utilisateur de se suspendre la tête en bas par les pieds en les accrochant à une barre horizontale. Cette option d'inversion offre la plus grande maniabilité pour les exercices de thérapie d'inversion.
  • Thérapie d'inversion sans table ni autre équipement : Pour pratiquer l'inversion sans table ni autre équipement, il existe différentes poses de yoga inversées (comme le poirier soutenu).
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Risques et précautions

Les tables d'inversion sont-elles dangereuses ? Les risques possibles liés à la table d'inversion comprennent des augmentations de: la pression artérielle; rythme cardiaque; ou une pression dans les yeux. C'est pourquoi il est particulièrement crucial pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques ou de glaucome de consulter leur médecin avant d'utiliser une table d'inversion ou toute autre technique d'inversion.

Un autre risque est de tomber de l'équipement d'inversion en montant ou en descendant, ou parce qu'il n'est pas correctement attaché.

Peut-on mourir sur une table d'inversion ? Il y a eu des cas de décès dus au fait d'être resté coincé la tête en bas dans une table d'inversion. Il est très important de pratiquer l'inversion sous la supervision d'un professionnel ou, à tout le moins, d'avoir un autre adulte à proximité si vous pratiquez à la maison.

D'autres conditions qui peuvent justifier d'éviter la thérapie d'inversion comprennent:

  • affections oculaires, notamment le glaucome ou un décollement de la rétine
  • problèmes cardiaques ou problèmes circulatoires
  • avoir un dispositif médical implanté
  • fracture
  • Blessure de la colonne vertebrale
  • hernie
  • obésité
  • l'ostéoporose
  • grossesse
  • infection oculaire
  • infection de l'oreille

Il ne s'agit pas d'une liste exhaustive, alors consultez toujours votre médecin avant d'essayer la thérapie d'inversion.

Dernières pensées

  • La thérapie d'inversion est un traitement non chirurgical conçu pour éliminer la pression gravitationnelle de la colonne vertébrale et créer plus d'espace entre les vertèbres de la colonne vertébrale.
  • L'outil le plus courant de cette thérapie est une table d'inversion, mais d'autres options incluent une chaise d'inversion ou des bottes d'inversion anti-gravité. Vous pouvez également pratiquer l’inversion sans équipement en faisant des poses de yoga inversées.
  • La thérapie d'inversion fonctionne-t-elle ? Pour certaines personnes, l’inversion entraîne une réduction de la douleur et une augmentation de la circulation.
  • La thérapie d'inversion peut présenter des avantages pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques (en particulier dans le bas du dos), de sciatique, de scoliose ou de mauvaise circulation.
  • Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute à quelle fréquence vous devez vous inverser, les mouvements spécifiques à effectuer pendant l'inversion et la durée pendant laquelle vous devez effectuer chaque séance d'inversion.

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