Santé Mentale

Dangers de la positivité toxique + Que faire à la place

Juil 5, 2024

Positivité toxique - Dr AxeDes pratiques telles que le discours intérieur positif et les affirmations sont souvent recommandées par les thérapeutes aux personnes ayant une faible estime de soi, mais nous nous arrêtons rarement pour nous demander : « Est-ce que trop la positivité est une mauvaise chose ? De nombreux experts pensent que c’est possible – c’est exactement pourquoi le terme « positivité toxique » a été inventé pour la première fois et semble maintenant être plus que jamais un sujet de discussion accru après 2020.

Qu’est-ce que la positivité toxique et pourquoi peut-elle être mauvaise pour votre santé mentale ?

Examinons de plus près les symptômes potentiels liés au fait d'être « faussement positif », ainsi que les moyens plus sains de gérer les inévitables hauts et bas de la vie afin de nous sentir plus heureux à long terme.

Qu’est-ce que la positivité toxique ?

Selon Psychology Today, l’expression positivité toxique fait référence au « concept selon lequel rester positif, et rester positif uniquement, est la bonne façon de vivre sa vie. Cela signifie se concentrer uniquement sur les choses positives et rejeter tout ce qui pourrait déclencher des émotions négatives.

Quelle est une autre façon de dire positivité toxique (également appelée « positivité forcée ») ?

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Bien que pratiquer la positivité dans la vie offre certains avantages, il est essentiel de trouver un équilibre dans la façon dont vous réagissez aux différentes émotions.

L’idée selon laquelle trop de positivité est nocive est que ressentir et traiter des sentiments difficiles ou négatifs sont tout aussi important pour la croissance et le bien-être comme ressentir les bons.

Signes/symptômes

Le principal problème de la positivité toxique est qu’elle peut créer un sentiment de culpabilité face à des émotions négatives. Lorsque la culpabilité n’est pas résolue pendant plusieurs mois, voire plusieurs années, elle peut contribuer au stress chronique.

En plus de la culpabilité, d’autres signes et symptômes associés au déni des émotions négatives peuvent inclure:

  • Doute de soi et sentiment d'inauthenticité, dus à la suppression ou au mensonge sur ce que l'on ressent vraiment
  • Jalousie et envie des autres qui semblent avoir une vie plus heureuse
  • Ressentiment et colère
  • Augmentation de la dépression et de l'anxiété
  • Vous vous sentez isolé, puisque vous faites semblant de ressentir d'une certaine manière ce que vous ne ressentez pas
  • Sentiment de pression pour paraître heureux et reconnaissant
  • Baisse de la qualité des relations
  • Mauvaise estime de soi et confiance en soi
  • Symptômes liés au stress, notamment modifications de l'appétit, du sommeil, du niveau d'énergie, etc.

Risques

Comment « une concentration constante sur la positivité » peut-elle réellement être dangereuse lorsqu’il s’agit de votre santé mentale ?

Lorsqu’une personne s’efforce constamment de « toujours voir le bon côté des choses », elle peut en réalité passer à côté d’informations importantes, de leçons de vie et de relations significatives.

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Les dangers et inconvénients potentiels associés à la positivité toxique peuvent inclure:

  • Manquer des opportunités de croissance – Faire face à des sentiments à la fois positifs et négatifs est l’un des aspects d’une « vie sans réserve ». En d’autres termes, lorsque vous effacez les aspects inconfortables de la vie, vous vous privez d’une grande partie de l’expérience humaine. Les émotions (bonnes et mauvaises) nous aident à donner un sens aux choses et constituent une forme de guidance. Nier que vous avez commis des erreurs, que vous avez des imperfections et que vous avez vécu des échecs vous prive également d'importantes leçons qui ne peuvent être apprises que par l'expérience et l'introspection.
  • Relations superficielles — Cela peut sembler contre-intuitif, mais la majorité des gens aiment davantage les autres lorsqu’ils sont prêts à exposer leurs imperfections. Sentiment que vous pouvez vous identifier à quelqu'un et qu'il est d'accord avec le fait d'être vulnérable avec vous est ce qui mène à des relations significatives. Cela signifie que si vos relations ressemblent davantage à une « performance de bonheur », dans laquelle vous évitez les conversations difficiles ou montrez ce que vous ressentez vraiment, vous échangerez des relations profondes et solidaires contre des relations superficielles.
  • Risque accru de dépression — Des recherches ont montré qu’accepter les émotions négatives, plutôt que de les éviter, est bénéfique pour la santé psychologique et le bien-être. C’est ce qu’on appelle « l’acceptation émotionnelle », qui a fait l’objet d’une étude de 2018 portant sur son impact sur la santé mentale. L’étude a révélé que lorsque les gens nient ressentir des émotions difficiles, ils finissent par les réprimer et se sentent moins heureux que s’ils les affrontaient de front. De même, deux études distinctes ont révélé que les personnes qui acceptent des sentiments inconfortables finissent par avoir plus de compassion envers elles-mêmes et courent moins de risques de se sentir déprimées.
  • Mauvaise résolution de problèmes — Reconnaître les émotions négatives et surmonter les défis sont tous deux appelés «expériences de renforcement de la résilience». Afin de réfléchir avec lucidité aux défis de notre vie et d’y répondre de manière saine, nous devons être prêts à nous attaquer à la source de nos luttes. Certains experts recommandent qu’en ce qui concerne nos émotions, nous « les nommions pour les apprivoiser », ce qui signifie que nous appelons nos sentiments par leur nom afin de pouvoir commencer à les surmonter.
  • Problèmes physiques liés au stress — De nombreuses recherches suggèrent que les émotions refoulées ne disparaissent pas, mais restent plutôt dans votre inconscient et également dans votre corps physique. Plusieurs études ont démontré que la suppression émotionnelle contribue à augmenter l’activité du système nerveux sympathique, qui régit notre réponse « combat ou fuite » liée au stress. Au fil du temps, un stress émotionnel non résolu peut détériorer la santé d'une personne, entraînant des risques de problèmes tels que des maladies cardiaques, des maux de tête, des douleurs musculaires, de l'insomnie et des indigestions.
  • Moins d’engagement sur le lieu de travail — Ces dernières années, les chercheurs ont commencé à se concentrer davantage sur les effets de la positivité toxique sur le lieu de travail, en particulier en 2020, lorsque de nombreux employés ont été confrontés à des défis sans précédent en raison de la pandémie. De nouvelles recherches montrent que lorsque les dirigeants font preuve d’une authentique vulnérabilité et sont honnêtes face aux défis, ils finissent par être perçus comme des leaders plus forts. Les membres d’une équipe au travail sont également plus susceptibles de créer des liens et de devenir cohérents s’ils perçoivent que leur entreprise fait preuve de transparence avec eux.
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Positivité saine

Quel est le contraire de la positivité toxique ? Essentiellement, la « positivité saine » consiste à se rappeler qu'il n'y a rien de mal à ne pas toujours aller bien.

Vous pouvez apprendre à accepter la douleur, la frustration, l’anxiété et d’autres émotions négatives et les considérer comme des aspects normaux et même bénéfiques de la vie.

Cela ne signifie pas que vous devez vous permettre d'avoir un préjugé négatif – qui décrit comment les pensées et les événements négatifs ont un plus grand effet sur l'état psychologique d'une personne que les pensées neutres ou positives – mais cela signifie que vous pouvez vous permettre de vous sentir à la fois agréable et agréable. et des émotions désagréables sans jugement.

De nombreux experts estiment que l’alternative la plus saine à la positivité toxique est auto-compassionqui est la capacité d’aborder vos sentiments sans jugement et d’être en paix avec vos émotions, quelles qu’elles soient.

Les pratiques de pleine conscience, notamment la méditation et la tenue d’un journal, peuvent également vous aider à prêter attention à vos émotions et à les traiter de manière saine, ce qui est bénéfique pour mieux vous comprendre.

Fondamentalement, la plupart des thérapeutes vous encouragent à reconnaître que la vie devient parfois très difficile et qu'il n'y a rien de mal à cela. Se sentir déprimé fait partie de l'expérience humaine normale pour chaque personne, et même lorsqu'une partie particulière de la vie se sent vraiment mal, cela ne veut pas dire que tout est mauvais.

Comment gérer la positivité toxique

1. N'ayez pas peur d'être vulnérable et de demander de l'aide — Comme mentionné ci-dessus, révéler vos sentiments honnêtes et être vulnérable sont des clés pour favoriser la proximité. Vous pourriez vous inquiéter de la façon dont les gens réagiront si vous vous sentez triste, en colère ou blessé, et ce n'est pas grave.

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Il est important de souligner que les personnes qui essaient de vous remonter le moral lorsque vous exprimez de la tristesse et qui sont naturellement optimistes n'ont généralement que de bonnes intentions, même si elles ne vous soutiennent pas vraiment. Cela dit, si des membres de votre famille et des amis bien intentionnés vous poussent à toujours « voir le bon côté des choses », vous pouvez vous défendre.

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2. Donne aux autres l'espace pour dire leur vérité —Quand il s'agit de savoir comment vous soutenez d'autres personnes dans votre vie et qui traversent des moments difficiles, essayez de résister à toujours offrir des conseils ou un discours d'encouragement, ce qui peut donner à la personne le sentiment d'être invalidée parce qu'elle se sent négative.

Au lieu de cela, envisagez simplement d'écouter et de permettre à la personne de s'exprimer, d'être entendue et même de pleurer sans que vous lui présentiez des solutions. Vous pouvez également expliquer que vous avez vécu une situation similaire ou que vous pouvez comprendre, car il est généralement utile d'entendre que d'autres ont été confrontés à des difficultés similaires.

Poser des questions de suivi peut également être utile, car cela permet à la personne de donner un sens à ses sentiments et de gagner en clarté.

3. Envisagez de limiter l'utilisation des médias sociaux — Se débrancher et rester à l'écart des réseaux sociaux pendant un certain temps peut vous aider à éviter de vous comparer aux autres, qui peuvent se montrer heureux alors qu'en réalité, ils ne se sentent pas ainsi. Envisagez de faire une « désintoxication numérique » et de passer plus de temps à lire et à tenir un journal.

Conclusion

  • La positivité toxique fait référence à la croyance néfaste selon laquelle il est normal de se sentir, de se comporter et de se présenter comme si on était heureux et « positif ». Cela implique d'agir de manière joyeuse lorsque vous vous sentez vraiment triste, blessé, en colère, etc.
  • Cette approche est problématique car elle implique de nier et d’éviter les sentiments/expériences négatifs, tels que la douleur, l’anxiété, la culpabilité et la tristesse, qui peuvent en réalité être importants pour la croissance.
  • Les dangers d'être « faussement » positif tout le temps incluent le fait d'avoir des relations superficielles, de souffrir de dépression, d'être moins engagé dans le travail, d'avoir une faible estime de soi et une moindre confiance en soi et de passer à côté d'importantes leçons de vie.
  • Voici comment y faire face : Le contraire de la positivité toxique est la compassion, tant envers vous-même que envers les autres. Cela signifie que vous acceptez de ne pas l'être et que vous acceptez les émotions négatives sans jugement (et même avec gratitude).

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