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Avantages du bol chantant et du bain sonore pour soulager le stress et plus encore

Juil 6, 2024

Bol chantant - Dr Axe

À la liste sans cesse croissante de façons de se détendre et de prendre soin de soi s’ajoute l’utilisation d’un bol chantant ou d’un bain sonore pour stimuler la relaxation. Certains disent que cette pratique remonte en fait à des milliers d’années, mais qu’elle n’a connu que récemment un essor en raison de la méditation de pleine conscience et du yoga qui est devenu beaucoup plus courant.

Vous pouvez considérer un bain sonore comme une forme de « guérison énergétique », semblable à la façon dont la musique est utilisée pour ses effets thérapeutiques et altérant l’humeur. Parce que les bols chantants/bains sonores peuvent aider à apaiser l’esprit, à améliorer la concentration et à vous sentir plus détendu, leur utilisation peut entraîner toute une série d’améliorations pour la santé, telles qu’une meilleure digestion, une meilleure concentration, une meilleure humeur et un meilleur sommeil.

Qu’est-ce qu’un bain sonore ?

Un bain sonore est une expérience méditative dans laquelle vous écoutez les sons ambiants provoqués par des chants, des bols chantants, des carillons, des gongs, des tambours et des cymbales. La plupart des sons que vous entendez lors d'un son sont tous deux des vibrations produites par des bols métalliques traditionnels ou d'autres outils joués par des instructeurs (ou « thérapeutes du son »).

Pendant l'expérience, les participants s'allongent généralement (dans la pose de yoga Savasana ou pose de cadavre) ou asseyez-vous dans une position confortable, comme sur un coussin de méditation ou un tapis de yoga. Ils « se baignent » dans les sons de l’environnement afin de garder leur attention fixée sur le moment présent, un peu comme lors d’autres types de méditations.

Les bains sonores sont censés être profondément relaxants et peuvent également apporter d’autres bienfaits, comme la « découverte de soi » et la perspicacité. Certains praticiens décrivent l’expérience d’assister à un bain sonore comme un « voyage d’auto-guérison ».

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Assister à ce type de cours de méditation peut vous aider à vous mettre dans un état méditatif profond, ce qui peut entraîner une réduction du stress, un plus grand sentiment de paix et d'autres avantages pour la santé mentale.

Il existe des spéculations sur l’origine exacte des bains sonores et des bols chantants. Certains pensent qu'il s'agit de pratiques anciennes remontant à au moins 2 000 ans et originaires de moines et d'autres pratiquants de la méditation vivant au Tibet. Cependant, il n'existe pas beaucoup de preuves solides démontrant que cela est réellement vrai.

En fait, selon certaines sources, les bols chantants pourraient en fait être des « inventions occidentales » qui n’ont gagné en popularité que dans les années 1970.

La vérité est que personne ne sait avec certitude d’où ils sont originaires et quand – nous savons seulement qu’à mesure que les pratiques de méditation, de yoga et de religion orientale se sont répandues dans le monde entier à la fin des années 1900, l’utilisation des bols chantants s’est également répandue.

Outils (Qu'est-ce qu'un bol chantant ?)

Un bol chantant est une cloche inversée qui vibre pour produire du son. C’est le type d’instrument le plus souvent utilisé dans les bains sonores des pays occidentaux.

Les bols chantants et les cloches sont généralement en forme de bol, fabriqués en métal/bronze ou en cristal, et sont disponibles dans de nombreuses tailles différentes, les bols plus grands produisant des vibrations et des sons plus profonds et plus forts.

Selon le site Web Ohm Store, les « bols chantants tibétains » traditionnels portent plusieurs noms:

Au fil des millénaires, ils ont été humblement appelés : bol chantant, bol himalayen, cloche chantante, cloche debout, cloche de méditation, bol sonore, bol vibrant et bien d'autres.

A quoi sert un bol chantant ? Historiquement, les bols chantants ont été principalement utilisés pour aider à améliorer la concentration pendant les pratiques de méditation et de chant.

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Aujourd'hui, ils sont également utilisés dans les cours de yoga, les cours de méditation en groupe et à des fins de relaxation pour attirer l'attention des gens sur le moment présent et pour leurs qualités relaxantes.

Comment fonctionne exactement un bol chantant ?

Par rapport à d’autres formes de méditation, peu d’études scientifiques ont été axées sur l’utilisation des bols de méditation et des bains sonores. Ceux qui ont été menés ont découvert qu'ils peuvent aider à détendre le corps et essentiellement à sortir quelqu'un du « combat ou de la fuite » en combattant une réaction de stress.

Selon la philosophie yogique, les bains sonores sont également utilisés pour aider à « équilibrer les chakras en utilisant des vibrations sonores spécifiques » (bien que ce concept n'ait pas été prouvé scientifiquement).

Les instructeurs jouent généralement des bols chantants d’une manière qui les amène à produire des notes répétitives à différentes fréquences. Celles-ci ressemblent à de longues vibrations qui finissent par s’atténuer à mesure qu’elles disparaissent.

Ce qui est cool avec les bols chantants, c'est que chacun produit un son unique basé sur l'histoire, la forme, la taille, le poids et les dimensions du bol.

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Comme l'a expliqué un thérapeute du son Séduire revue:

« En utilisant des combinaisons particulières de rythmes et de fréquences, il est possible de déplacer notre état bêta normal (alerte, concentration, réaction) vers un état alpha (créatif, détendu), et même thêta (état méditatif) et delta (sommeil profond ; où la restauration et la guérison peut se produire).

En vous concentrant sur « l'ici et maintenant » et sur les sons de votre environnement et en vous éloignant de vos propres pensées, vous êtes mieux à même de lâcher prise sur tout ce qui vous passe par la tête. Des exercices de respiration sont également souvent utilisés pour vous aider à vous installer dans la pratique et à vous détendre plus facilement, parfois ainsi que des étirements/yoga.

Avantages/Utilisations

Quels sont les bienfaits d’un bain sonore ? Basés sur leur capacité à aider à combattre les effets négatifs du stress, les bienfaits du bain sonore et du bol chantant peuvent inclure:

  • Calmer le système nerveux, vous aider à faire face aux symptômes liés au stress chronique
  • Améliorer votre humeur et diminuer les symptômes de dépression et d'anxiété
  • Approfondissement de la méditation et de la concentration
  • Stimuler la créativité et la prise de décision
  • Aider à la gestion de la douleur chronique
  • Améliorer le sommeil et réduire l'insomnie
  • Soutenir la santé cardiovasculaire et digestive

La raison pour laquelle les bains sonores (ainsi que la musicothérapie et d’autres types de « thérapies sonores ») sont capables d’améliorer la santé est due à la manière dont ils affectent le système nerveux parasympathique, qui vous aide à faire face au stress et vous maintient en équilibre (homéostasie). .

Voici un peu plus sur certains des principaux avantages des bains sonores:

1. Peut aider à améliorer la méditation/la concentration

Comme d’autres formes de méditation, les bains sonores mettent l’accent sur la concentration et la pleine conscience (conscience d’instant en instant, sans jugement).

Si vous avez du mal à méditer ou à vous détendre parce que vous ne pouvez pas facilement « éteindre votre cerveau », alors ce type de pratique est une bonne option pour vous. Les vibrations, chants et autres sons que vous entendez pendant un bain sonore aident à apaiser les distractions qui se produisent dans votre environnement physique et dans votre esprit, vous permettant ainsi de vous détendre et de vous concentrer plus facilement.

Un bain sonore peut même imiter l’état d’esprit paisible que vous obtiendriez dans un réservoir flottant, dans lequel vous ressentiriez une privation sensorielle. Les fréquences de résonance produites par les bols chantants et autres instruments sont des distractions subtiles qui peuvent en réalité modifier vos ondes cérébrales de manière à favoriser un état d'esprit calme et méditatif.

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Une étude de 2018 a découvert des preuves que les personnes en convalescence d'un cancer qui faisaient partie d'un groupe de méditation sonore tibétaine ont obtenu de meilleurs résultats à un test de mémoire verbale, de mémoire à court terme et de vitesse de traitement, et ont amélioré leurs fonctions et capacités cognitives, leurs scores de santé mentale et de spiritualité à la fin du traitement.

2. Peut améliorer votre humeur

Une étude observationnelle a révélé que la méditation avec un bol chantant « peut être une intervention réalisable à faible coût et à faible technologie pour réduire les sentiments de tension, d’anxiété et de dépression et augmenter le bien-être spirituel. Ce type de méditation peut être particulièrement utile pour diminuer la tension chez les personnes qui n’ont jamais pratiqué cette forme de méditation auparavant.

3. Peut faciliter la digestion

En réduisant la libération d’hormones de stress, comme le cortisol, et en vous aidant à vous sentir plus calme, les pratiques méditatives peuvent améliorer les processus métaboliques et la digestion. Grâce à la « connexion intestin-cerveau », en vous sentant globalement moins stressé, vous pourrez ressentir moins de symptômes comme l’indigestion, le manque d’appétit, la diarrhée et la constipation.

4. Peut aider à améliorer le sommeil

Le sommeil nécessite que vous soyez dans un état détendu et réparateur, ce que peuvent apporter les bains sonores. Plus vous vous entraînez à détendre votre corps et à laisser passer vos pensées, plus il devrait être facile, au fil du temps, de sombrer dans un sommeil réparateur lorsque le moment est venu.

5. Peut aider à améliorer la tension artérielle

En intégrant une pratique méditative régulière à votre routine, vous pouvez contribuer à soutenir l’équilibre hormonal, la fonction cardiovasculaire et même le fonctionnement du système immunitaire.

Une étude de 2014 publiée dans le Journal américain de promotion de la santé ont constaté que lorsque les gens participaient à des séances de relaxation comprenant une introduction avec 12 minutes de bols chantants himalayens, ils constataient une réduction plus importante de la pression artérielle systolique et de la fréquence cardiaque par rapport au fait d'être assis en silence avant une séance de relaxation dirigée.

Les chercheurs ont conclu que les bols chantants peuvent être utilisés en complément d’une séance de relaxation dirigée pour produire des réponses physiologiques et psychologiques positives, y compris chez les adultes souffrant d’hypertension.

6. Peut vous aider à faire face à la douleur

Le stress a tendance à ne faire qu'aggraver la douleur, par exemple en augmentant la tension et l'inflammation. C'est pourquoi les pratiques de soulagement du stress peuvent vous aider à faire face à la douleur chronique.

Une étude a révélé que les adultes ayant utilisé une « thérapie sonore vibroacoustique » (bols chantants) ont constaté une diminution significative de la perception du stress et de l’intensité de la douleur par rapport aux adultes placés dans un groupe placebo. Une autre étude a démontré que la thérapie par stimulation sonore peut aider les personnes atteintes de fibromyalgie à mieux faire face à l'inconfort.

Comment faire

Si vous utilisez un bol chantant à la maison, voici quelques instructions de base:

  • Utilisez un maillet pour appuyer dans un mouvement lent et circulaire contre le bord extérieur ou le bord du bol. Essayez d'utiliser tout votre bras lorsque vous utilisez des bols plus grands afin de créer une vibration complète.
  • Vous pouvez également émettre des sons en frappant doucement l'intérieur du bol. Cela peut demander un peu de pratique, mais vous recherchez des sons clairs et brillants.

Si vous n'avez jamais essayé un bain sonore auparavant et que vous souhaitez assister à une séance, recherchez-en un dans les studios de yoga et de méditation et les espaces événementiels locaux. Vous êtes plus susceptible de trouver des séances organisées dans les grandes villes qui disposent de nombreux studios de yoga et de méditation.

Voici quelques conseils pour les débutants qui assistent à un bain sonore/utilisent un bol chantant:

  • Apportez un tapis de yoga, un coussin ou une serviette pour vous aider à vous mettre dans une position confortable.
  • Que portez-vous pour un bain sonore ? Portez des vêtements confortables qui ne gêneront pas les mouvements, ne pinceront pas ou quoi que ce soit d'autre qui pourrait vous distraire.
  • Commencez la pratique par quelques exercices de respiration qui aident à calmer votre corps et votre pensée. Essayez ensuite de rester concentré sur les sons de votre environnement, ainsi que sur votre respiration, pour aider votre esprit à suivre vos pensées.
  • À un moment donné, vous pourriez commencer à avoir l’impression que vous allez vous endormir. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais essayez de rester autant que possible pleinement conscient de votre environnement jusqu'à ce que vous vous évanouissiez.
  • Bien que les bains sonores soient généralement des expériences en personne, vous pouvez utiliser une application de bain sonore ou une application de méditation, un enregistrement ou une vidéo YouTube si assister à une séance en personne n'est pas une option pour vous.
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Vous trouverez ci-dessous les réponses à d’autres questions courantes que vous pourriez vous poser sur la mise en route des bains sonores et des bols chantants:

Combien de temps dure un bain sonore ?

Cela dépend de l'endroit où vous le faites, de qui le dirige et du type exact de bain sonore.

Certaines cérémonies de bains sonores peuvent durer plusieurs heures. Des séances plus courtes peuvent durer environ 45 à 90 minutes, un peu comme un cours de yoga.

Chaque cours/expérience est un peu différent selon l'instructeur qui l'enseigne, un peu comme un cours de yoga. Vous voudrez peut-être poser des questions sur la longueur et d’autres détails au préalable.

Combien coûte un bol chantant et un bain sonore ?

Cela dépend beaucoup du bol spécifique, de la taille et de l'endroit/comment il est fabriqué. Cherchez des bols chantants dans les magasins de méditation, alors moi dans les studios de yoga ou en ligne.

Ils peuvent coûter entre 30 $ et 150 $ selon le type. Les très grands bols anciens peuvent même coûter des milliers de dollars.

Une séance de bain sonore en groupe coûte généralement entre 30$ et 65$. Si vous faites une séance privée, cela coûtera probablement un peu plus cher.

Vous pourrez peut-être trouver des ateliers gratuits dans des endroits comme des studios locaux de yoga ou de méditation.

Peut-on mettre de l'eau dans un bol chantant ?

Oui, vous pouvez ajouter de l’eau dans votre bol pour produire un autre type de son. Versez suffisamment d’eau pour remplir le bol à moitié.

Créez du son en faisant le tour du bord plusieurs fois. Si vous regardez attentivement, vous verrez même des ondulations d'eau.

Risques et effets secondaires

Tout comme pour la méditation, il n’y a pas beaucoup de risques à essayer les bains sonores et les bols chantants. Vous constaterez peut-être que vous vous sentez frustré, agité ou ennuyé pendant les 20 à 30 premières minutes pendant que vous vous « installez », mais cela est courant et s'améliore généralement à mesure que vous pratiquez.

Bien que l’utilisation des bols chantants ne présente pas beaucoup de dangers, vous aurez plus de chances d’en tirer le meilleur parti si vous commencez par vous entraîner avec un professeur ou un thérapeute.

Conclusion

  • Qu'est-ce qu'un bain sonore ? Il s'agit d'un type de pratique de guérison sonore et d'expérience méditative dans laquelle vous écoutez des sons ambiants provoqués par des chants/chants, des bols chantants, des carillons, des gongs, des tambours et des cymbales.
  • Un bol chantant est un type de bol de méditation qui remonte à des milliers d'années au Tibet. Historiquement, les bols chantants tibétains ont été principalement utilisés pour aider à améliorer la concentration lors des pratiques de méditation et de chant.
  • Les bienfaits associés à cette pratique sont similaires à ceux de la méditation et du yoga. Ils peuvent inclure la réduction du stress et de la douleur, l’amélioration de la digestion et du sommeil et le soutien des fonctions cardiovasculaires, cognitives et immunitaires.
  • La façon dont les bols chantants et les bains sonores fonctionnent est de vous aider à vous concentrer afin que vous puissiez apaiser votre esprit et laisser aller vos pensées. Cela active votre système nerveux parasympathique et vous aide à vous sentir plus détendu, restauré et introspectif.

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