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Guarana : brûleur de graisse, stimulant énergétique ou supplément dangereux ?

Juil 6, 2024

Bienfaits du guarana - Dr Axe

Jetez un œil à l’étiquette des ingrédients de presque tous les suppléments énergisants, en particulier les suppléments thermogéniques, et vous repérerez peut-être le guarana sur la liste. Dérivé d'un fruit amazonien, le guarana est depuis longtemps vénéré pour ses incroyables effets sur la santé. Il a été utilisé pour traiter diverses maladies à travers l’histoire.

Plus récemment, des études ont montré que l’ajout de guarana à votre routine pourrait entraîner une liste assez longue d’avantages. Cela peut aider à optimiser la mémoire, à combattre la fatigue, à améliorer la santé cardiaque et à faire encore plus pour que vous vous sentiez mieux. Mais il y a aussi certains effets secondaires du guarana dont il faut être conscient.

Voici ce que vous devez savoir sur cet ingrédient et comment il peut avoir un impact sur votre santé.

Qu’est-ce que le guarana ?

Guarana, également connu sous son nom scientifique Paullinia cupana, est un type de plante grimpante originaire d’Amazonie. Cette plante est appréciée pour les graines de son fruit puissant. Il appartient à la famille des plantes à savon et est étroitement lié au fruit du longane (également connu sous le nom de « fruit de l'œil du dragon ») ainsi qu'à d'autres variétés de fruits comme le litchi et l'ackee.

La plante elle-même a de grandes feuilles et produit des grappes de fleurs. Il produit également de petits fruits qui ont à peu près la même taille qu’un grain de café et dont la couleur varie du rouge au brun. Le fruit contient des graines noires recouvertes d’arilles blanches, ce qui leur donne un aspect unique qui ressemble beaucoup à un œil.

Les graines sont très riches en caféine. Ils sont souvent utilisés comme additif dans les boissons énergisantes ou les marques de soda au guarana comme Guarana Antarctica. En raison de la teneur en caféine des graines de guarana, les graines peuvent présenter d'autres avantages pour la santé en plus d'augmenter les niveaux d'énergie. En fait, des études montrent que le guarana pourrait tout faire, depuis l’amélioration de la santé de la peau jusqu’à la perte de poids, et bien plus encore.

Le mot « guarana » est dérivé du mot guarani guara-náqui vient d’un autre mot qui se traduit essentiellement par « fruit comme les yeux du peuple ».

Le fruit a une longue histoire. Il est profondément enraciné dans la mythologie et la culture de plusieurs groupes indigènes d’Amérique du Sud. Selon la légende, la culture de cette plante a commencé après qu'une divinité ait tué l'un des enfants du village. Dans un effort pour consoler le peuple, la divinité arracha alors l'œil gauche de l'enfant et le planta dans la forêt. C’est de là que l’on pense que le guarana sauvage est originaire.

Avantages

1. Augmente la puissance cérébrale

Des études montrent que le guarana peut avoir un impact puissant sur la concentration et la mémoire. En fait, une étude de l’unité de neurosciences cognitives humaines de l’université de Northumbria au Royaume-Uni a montré que de faibles doses étaient capables d’améliorer à la fois les performances de la mémoire et la vigilance par rapport à un groupe témoin.

De même, une autre étude menée à l’Université de Northumbria a comparé les effets du guarana et du ginseng et a rapporté que l’extrait de graines de guarana était capable d’améliorer considérablement la performance des tâches et l’attention dans une plus grande mesure que le ginseng.

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2. Riche en antioxydants

Le fruit du guarana contient une large gamme d’antioxydants puissants, notamment de la caféine, des tanins, des saponines, de la théobromine et des catéchines. Les antioxydants sont des composés bénéfiques qui peuvent aider à combattre la formation de radicaux libres et à prévenir les dommages oxydatifs des cellules. De plus, certaines recherches suggèrent que les antioxydants peuvent même protéger contre des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.

3. Combat la fatigue

Le guarana est chargé de caféine, les graines contenant une concentration de caféine plus élevée que même les grains de café. La caféine agit comme un stimulant et affecte l’activité de certains neurotransmetteurs dans votre cerveau pour augmenter les niveaux d’énergie. C’est pourquoi les boissons comme le café et les boissons énergisantes sont souvent utilisées comme solution rapide au manque d’énergie et à la fatigue.

En plus de lutter contre la fatigue physique, certaines recherches indiquent que le guarana peut également aider à réduire la fatigue mentale. Une étude publiée dans la revue Appétit ont montré que sa prise était capable de diminuer la fatigue mentale associée à un effort mental soutenu chez les participants.

4. Favorise la régularité

Le guarana est utilisé depuis longtemps comme remède naturel contre la constipation et la diarrhée. Il contribue à favoriser la régularité et à apaiser les troubles digestifs. Il est riche en caféine, un composé qui peut aider à stimuler les mouvements du tube digestif pour soulager la constipation.

De plus, il est également riche en tanins. Les tanins sont des composés végétaux qui peuvent empêcher l’excès d’eau d’être excrété dans les intestins afin d’arrêter rapidement la diarrhée.

5. Améliore la santé cardiaque

La recherche montre que la graine de guarana est bénéfique pour la santé cardiaque de plusieurs manières différentes. Selon une étude du centre médical de l'Université de Cincinnati, il peut aider à prévenir la formation de caillots sanguins et à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Non seulement cela, mais cela peut également diminuer l’oxydation du cholestérol LDL dans le sang. Cela peut contrôler l’accumulation de plaque dans les artères pour prévenir l’athérosclérose.

6. Garde la peau éclatante

Le guarana constitue un excellent ajout à toute routine de soins naturels de la peau grâce à sa teneur en caféine et en antioxydants. La caféine aide à protéger la peau contre les rayons UV. Il ralentit également le photovieillissement de la peau et favorise la circulation et la circulation sanguine.

Une étude publiée dans le Journal de dermatologie cosmétique ont montré que les cosmétiques contenant du guarana aidaient à réduire le relâchement cutané et à minimiser les rides sous et autour des yeux.

7. Peut aider à réduire la croissance du cancer

Bien que les recherches actuelles se limitent principalement à des études in vitro et à des modèles animaux, des preuves préliminaires suggèrent que le guarana pourrait aider à réduire efficacement la croissance et la propagation de certains types de cellules cancéreuses. Par exemple, une étude animale a montré que son administration à des souris réduisait la prolifération du cancer du foie de 58 % et multipliait par cinq la mort des cellules cancéreuses.

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D'autres études ont abouti à des résultats similaires. Les résultats montrent que cela peut également aider à diminuer la croissance des cellules cancéreuses du côlon et du sein. De plus, cela peut également renforcer l'activité des agents de chimiothérapie pour aider à tuer les cellules cancéreuses encore plus efficacement.

8. Augmente la perte de poids

Le guarana est souvent utilisé comme aide à la perte de poids. En fait, il existe de nombreux produits, pilules et suppléments de perte de poids à base de guarana pour aider à accélérer la combustion des graisses et à perdre les kilos en trop. Cela est dû en partie à sa teneur en caféine.

Il a été démontré que la caféine stimule le métabolisme jusqu'à 11 % sur une période de 12 heures dans une étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique. De plus, plusieurs études in vitro montrent également que le guarana peut ralentir et inhiber la production de cellules adipeuses pour aider à réduire la graisse corporelle.

Guarana - Dr Axe

Utilisations des suppléments

Les suppléments de guarana sont disponibles sous de nombreuses formes différentes, allant du thé de guarana à l'extrait de guarana et au-delà. La poudre de graines de guarana est également souvent ajoutée aux boissons et aux produits annoncés pour aider à augmenter naturellement les niveaux d’énergie. Il est souvent accompagné d'un mélange d'autres herbes et plantes contenant des propriétés thermogéniques.

Bien qu’il n’existe actuellement aucune directive officielle sur la posologie du guarana, la plupart des recherches montrent que des doses comprises entre 50 et 70 milligrammes peuvent être les plus bénéfiques. Respectez cette posologie pour maximiser les bienfaits potentiels pour la santé et minimiser le risque d’effets secondaires indésirables.

Risques, effets secondaires et dangers

De faibles doses de guarana sont généralement sûres et présentent un risque minime d’effets secondaires indésirables. En fait, plusieurs modèles animaux ont montré qu’il présente une faible toxicité, même lorsqu’il est consommé régulièrement.

Cependant, en raison de sa teneur en caféine, il est absolument vital d’en consommer avec modération. Non seulement la caféine crée une forte dépendance, mais elle peut également avoir plusieurs effets négatifs sur la santé. Il peut même contribuer à une surdose de caféine lorsqu’il est consommé en grande quantité.

Certains des effets secondaires les plus courants associés au guarana comprennent des symptômes tels que:

  • Insomnie
  • Anxiété
  • Problèmes digestifs
  • Rythme cardiaque irrégulier
  • Maux de tête
  • Agitation
  • Nausée
  • Tremblement

Si vous remarquez ces effets secondaires ou tout autre effet secondaire après avoir consommé du guarana, envisagez de diminuer votre dose ou d’arrêter complètement de l’utiliser.

Les femmes enceintes devraient limiter ou éviter les produits contenant du guarana. Une consommation accrue de caféine peut être liée à un risque plus élevé de malformations congénitales et d’accouchement prématuré.

De plus, le guarana est souvent utilisé comme additif dans les boissons malsaines. Il s'agit notamment des boissons énergisantes au guarana ou des produits à base d'alcool au guarana. Les boissons sont souvent remplies de sucres ajoutés malsains et d'ingrédients supplémentaires. Ces produits annulent essentiellement tous les bienfaits du guarana pour la santé. En réalité, ils peuvent faire plus de mal que de bien pour votre santé.

Guarana vs autres boissons/suppléments énergisants

Il existe de nombreux ingrédients ou produits individuels connus pour leur capacité à augmenter les niveaux d’énergie, à stimuler la combustion des graisses et à affiner la concentration. Comment ces ingrédients se comparent-ils? Qu’est-ce qui les différencie les uns des autres ?

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La taurine est un type d’acide aminé présent dans les tissus de tout le corps. Il peut également être produit en petites quantités. Il est disponible dans certains aliments, notamment la viande, les produits laitiers et les fruits de mer. Il est souvent ajouté aux boissons énergisantes et aux suppléments. On pense qu’il est associé à un certain nombre d’avantages pour la santé, tels qu’une combustion accrue des graisses pendant l’exercice et une meilleure santé cardiaque.

Adderall, quant à lui, est un type de médicament sur ordonnance utilisé pour traiter le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité et la narcolepsie. Il est connu pour ses effets bénéfiques sur l’attention et la concentration. En cas d'abus ou de prise à fortes doses pendant des périodes prolongées, il peut également provoquer une dépendance et déclencher des symptômes de sevrage, similaires à ceux de la caféine.

Les pilules de caféine gagnent en popularité parmi les consommateurs à la recherche d’un regain d’énergie rapide, en particulier parmi ceux qui n’aiment tout simplement pas le café ou les autres boissons contenant de la caféine et préfèrent plutôt prendre une dose rapide de caféine sous forme de supplément. Les pilules de caféine présentent tous les mêmes avantages que la caféine, tels qu’une réduction de la constipation et une augmentation des niveaux d’énergie. Cependant, ils entraînent également le même ensemble d’effets secondaires, qui peuvent inclure de l’anxiété, de l’agitation et des maux de tête.

Le café et le thé vert peuvent être dégustés tels quels, mais le guarana se trouve généralement sous forme de suppléments ou de boissons transformées à base de guarana, comme le soda au guarana.

En termes de teneur en caféine, l’extrait de guarana est nettement plus riche en caféine que le café. Certaines études indiquent que les graines contiennent quatre à six fois plus de caféine que les grains de café. Le thé vert est le moins riche en caféine des trois. Il ne contient que 35 milligrammes dans une seule portion de huit onces. Cela représente près d’un tiers de la quantité trouvée dans le café.

Dernières pensées

  • Le guarana est un type de plante originaire d'Amazonie. Il est couramment cultivé pour ses fruits et les graines riches en caféine qu'il contient.
  • Certains des avantages potentiels du guarana incluent une perte de poids accrue, une fonction cérébrale améliorée, une meilleure santé cardiaque et une meilleure santé de la peau. Cela peut également aider à réduire la croissance des cellules cancéreuses, à combattre la fatigue et à favoriser la régularité.
  • Il existe peu de différences entre les effets secondaires du guarana et ceux de la consommation de caféine. Les symptômes les plus fréquemment signalés sont les maux de tête, les problèmes digestifs, l’anxiété, l’agitation et les nausées.
  • Parce qu’il est riche en caféine, sa consommation doit être modérée. Les boissons énergisantes ou les sodas qui en contiennent contiennent également du sucre supplémentaire et d'autres additifs qui peuvent être nocifs pour la santé.
  • Si vous prenez un supplément de guarana, respectez-en 50 à 75 milligrammes par jour pour maximiser les bienfaits potentiels pour la santé et prévenir les effets secondaires indésirables. Essayez de l'associer à d'autres aliments brûle-graisses pour de meilleurs résultats.

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