Suppléments

Phényléthylamine: le supplément peu connu qui favorise la santé du cerveau

Juil 6, 2024

Phényléthylamine - Dr Axe

Vous recherchez un complément qui pourrait vous aider à mieux vous concentrer et à réduire les symptômes associés à l’épuisement professionnel et à la fatigue ? Pensez ensuite à essayer la phényléthylamine, une molécule présente dans de nombreux suppléments « nootropiques » à la mode qui sont utilisés pour lutter contre le brouillard cérébral et le manque de motivation.

Que fait la phényléthylamine sur le corps ? Il fonctionne de la même manière que certains neurotransmetteurs améliorant l’humeur, tels que la sérotonine et la dopamine, tout en renforçant leurs effets.

D'après des recherches récentes, il semble protéger contre la dépression, la capacité d'attention réduite et même la prise de poids, en particulier lorsqu'il est associé à d'autres changements et traitements dans le mode de vie.

Qu'est-ce que la phényléthylamine ?

La phényléthylamine – également parfois appelée PEA, phénéthylamine HCL ou bêta-phényléthylamine – est un composé organique présent dans le corps humain et également pris par voie orale à plusieurs fins.

Il est classé comme alcaloïde monoamine naturel et trace d’amine. On le trouve en faibles quantités par rapport aux autres acides aminés.

Annonce

La phényléthylamine agit comme un stimulant du système nerveux central et joue un rôle important en aidant le corps à créer certaines substances chimiques qui jouent un rôle dans la stabilisation de l'humeur. En fait, chimiquement, son action est similaire à celle de l'amphétamine (ou Adderall, utilisée pour traiter le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, la narcolepsie et l'obésité), c'est pourquoi en prendre trop est une mauvaise idée.

La recherche nous indique que les personnes qui ont de faibles niveaux de ce produit chimique peuvent être sujettes à la dépression, à une capacité d’attention réduite et à d’autres problèmes psychiatriques.

Dans quels aliments trouve-t-on la phényléthylamine ?

Le PEA est synthétisé par des champignons et des bactéries et peut être trouvé en faible quantité dans certains produits alimentaires, notamment ceux qui ont été fermentés. Les aliments qui contiennent naturellement cette molécule comprennent :

  • chocolat/fèves de cacao
  • natto
  • œufs
  • diverses plantes de la famille appelées les légumineuses, qui est composé d'arbres, d'arbustes, de vignes, d'herbes (comme le trèfle), de noix/graines comme les amandes, les graines de lin et les noix, et de légumineuses/haricots (comme le soja, les lentilles, les pois chiches et les pois verts)
  • algues bleues vertes
  • vin

Le chocolat est considéré comme l'une des meilleures sources alimentaires et les niveaux de fèves de cacao augmentent lorsqu'elles sont fermentées et torréfiées. Cependant, des études ont montré que la consommation de chocolat n'entraîne pas d'augmentation des niveaux de PEA dans le système nerveux, car il est rapidement métabolisé avant d'atteindre le cerveau.

La phényléthylamine peut également être produite à partir de la L-phénylalanine alimentaire, un acide aminé et un composant des protéines alimentaires. Sur la base d'études, on estime que l'alimentation moyenne fournit environ quatre grammes de phényléthylamine en raison de la consommation d'aliments protéinés.

La meilleure façon d’obtenir de la L-phénylalanine est de consommer des œufs, du poulet, de la dinde, du poisson, du bœuf et des produits laitiers.

Lire  8 meilleures poudres de protéines et comment les utiliser

Connexes: Happy Food: Top 14 des aliments qui vous rendent heureux

Avantages pour la santé

Que nous disent les études sur les effets de la phényléthylamine sur le cerveau ? Il a été démontré (principalement dans des études animales) que le PEA active les transporteurs de dopamine et certains canaux chlorure qui affectent l'humeur et les comportements.

Les personnes qui ne produisent pas suffisamment de phénéthylamine naturellement peuvent être aidées en prenant de la phénéthylamine comme supplément.

Il existe certaines preuves que cette molécule peut améliorer les capacités mentales des personnes présentant des symptômes et des affections, notamment:

  • TDAH
  • Certains types de dépression
  • Addictions/dépendance à des substances
  • SSPT
  • Fatigue et faible motivation
  • Brouillard cérébral
  • Manque de concentration, d'attention et de concentration
  • Faible libido

Voici plus d’informations sur les avantages de la phénéthylamine et son fonctionnement:

1. Peut améliorer la concentration et l'attention

Comment améliore-t-il exactement les performances cognitives ? La phénéthylamine est considérée comme une trace d’amine et se trouve dans le système nerveux, où elle joue un rôle dans les circuits cérébraux qui libèrent les hormones du « bien-être ».

Il semble améliorer la motivation, la résolution de problèmes et l’accomplissement des tâches en augmentant les effets d’autres neurotransmetteurs et produits chimiques dans le cerveau, notamment la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline et l’acétylcholine.

Les chercheurs pensent que lorsqu’il s’agit d’améliorer la santé mentale, le PEA peut constituer une alternative sûre aux médicaments, tels que l’amphétamine ou le méthylphénidate, capables de provoquer des effets secondaires indésirables.

On pense que des concentrations inhabituellement faibles et élevées de PEA dans le cerveau sont associées à divers troubles psychologiques. Il est donc important de prendre la bonne dose afin d'éviter d'aggraver certaines conditions.

Annonce

2. Peut améliorer l’humeur et réduire la dépression

Selon un article publié dans Webmedcentralle PEA a été décrit comme « une dose immédiate de bonheur, de plaisir et de bien-être émotionnel » et un moyen de « se sentir plus heureux, plus vivant et d’avoir une meilleure attitude ».

Certaines études, notamment celles menées sur des animaux, suggèrent que la dépression est associée à des taux plus faibles de phénéthylamine et qu'un déficit en PEA pourrait être une des causes de la dépression.

Une étude a révélé qu'une supplémentation quotidienne de 10 à 60 milligrammes de phénéthylamine ainsi que d'un antidépresseur appelé sélégiline (Anipryl, Eldepryl) aidait à soulager la dépression chez 60% des participants. Un nombre impressionnant de 86 pour cent ont connu un soulagement de leurs symptômes de dépression pendant 50 semaines maximum.

3. Peut soutenir la performance sportive

Il existe des preuves que la phényléthylamine peut avoir des effets similaires à ceux des endorphines naturelles et constituer un facteur possible dans les actions antidépressives de l'exercice.

Il semble être impliqué dans « l'euphorie du coureur » (décrite comme un état d'euphorie calme) ressenti pendant et après l'exercice physique. Il peut améliorer la motivation à faire de l’exercice et augmenter les niveaux d’énergie grâce à ses effets édifiants et stimulants, ce qui peut contribuer à des bienfaits pour la santé tels qu’une réduction de l’inflammation et une meilleure qualité de vie jusqu’à un âge avancé.

Lire  Avantages de la créatine pour les muscles et le cerveau (plus considérations de sécurité)

Il est intéressant de noter que certaines études suggèrent que cela pourrait également favoriser la perte de poids en réduisant la rétention d’eau et le besoin en eau.

4. A des effets antimicrobiens

Cette molécule est capable d’agir comme antimicrobien naturel contre certaines souches pathogènes de bactéries, notamment Escherichia coli (E.coli), c'est pourquoi il est parfois utilisé pour conserver les viandes et autres aliments.

Utilisations et posologie

Cette molécule est disponible en vente libre et ne nécessite pas de prescription. Bien que les résultats varient d'une personne à l'autre, certains rapportent que la supplémentation peut avoir un impact immédiat et notable sur leur niveau d'énergie et leur humeur.

Bien que de petites quantités de PEA se trouvent dans certains aliments, la prise de suppléments de PEA est le meilleur moyen d’en augmenter les niveaux. Néanmoins, certains experts pensent que la supplémentation pourrait ne pas avoir d’effets significatifs, en raison de la rapidité avec laquelle ce composé se décompose en composants inactifs.

Les suppléments de PEA se présentent sous plusieurs formes, notamment des poudres et des gélules. Certains suppléments de PEA contiennent du chlorhydrate (HCL), qui est ajouté pour faciliter la digestion du PEA par le corps.

Comment faut-il prendre la phényléthylamine ? En tant que complément alimentaire ou poudre, une dose typique est d'environ 100 à 500 milligrammes par jour, ce qui équivaut à environ 1/8 de cuillère à café de poudre.

Les recommandations posologiques de phényléthylamine dépendent de votre état de santé actuel, de votre taille et de vos antécédents médicaux. Commencez avec une faible dose et augmentez progressivement jusqu'à une dose plus élevée si vous en avez besoin de plus pour ressentir des effets.

Diminuez votre dose si vous ressentez des effets secondaires tels qu'une accélération du rythme cardiaque, de l'anxiété et de la nervosité.

Sous forme de poudre, il peut être mélangé avec de l'eau, du jus ou un autre liquide. Il a une saveur amère, c'est pourquoi certaines personnes aiment le déguiser dans un smoothie ou une autre boisson sucrée.

Il est recommandé de le prendre avec un repas pour réduire le risque d'effets secondaires.

Bien que les noms de poudre de PEA et de poudre de protéine de pois puissent sembler similaires, ce ne sont pas la même chose mais ont des effets similaires. La protéine de pois est une poudre de protéine végétale fabriquée à partir de pois verts.

Cela peut être une bonne source d’acides aminés pour les consommateurs de plantes, mais ce n’est pas une alternative à la prise de suppléments de phényléthylamine.

Risques et effets secondaires

La phényléthylamine peut-elle vous faire planer ? Même si cela ne vous fera pas planer, en prendre trop peut provoquer des effets secondaires similaires à ceux causés par l'amphétamine, surtout si elle est prise avec des médicaments qui modifient les niveaux de neurotransmetteurs.

Lire  Acides gras essentiels : qu’est-ce qui rend ces graisses saines si essentielles ?

Les effets secondaires peuvent potentiellement inclure une fréquence cardiaque rapide, des palpitations cardiaques, de l'anxiété/nervosité, des tremblements, des frissons, de l'agitation, une raideur musculaire et de la confusion.

Des niveaux élevés dans le corps peuvent également entraîner une accumulation excessive de sérotonine dans le cerveau, ce qui a un certain nombre d’effets négatifs. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur le sujet, une exposition élevée à long terme à cette molécule peut constituer un facteur de risque neurologique de conséquences pathologiques, car elle peut interférer avec la fonction cognitive normale.

La phényléthylamine apparaîtra-t-elle lors d'un test de dépistage de drogues? Bien qu'il soit peu probable qu'il soit pris à doses modérées, à doses élevées, il peut entraîner un résultat de test positif pour l'amphétamine/méthamphétamine.

C’est encore une autre raison de ne pas en abuser.

Interactions médicamenteuses

Il existe un certain nombre d’interactions médicamenteuses dont il faut être conscient si vous envisagez de prendre des suppléments de phényléthylamine. Bien que manger des quantités modérées d’aliments à base de phényléthylamine soit probablement sans danger, la prise de doses concentrées sous forme de supplément peut entraîner des interactions et des symptômes indésirables.

Vous devez éviter d’utiliser ce produit chimique sous forme de supplément si l’une de ces situations s’applique à vous:

  • Vous êtes enceinte ou allaitez.
  • Vous souffrez d'un trouble psychiatrique, tel que la schizophrénie, la manie bipolaire et la dépression agitée. La supplémentation peut aggraver les symptômes et interagir avec les effets des médicaments.
  • Vous avez récemment subi une intervention chirurgicale (au cours des deux dernières semaines).
  • Vous souffrez d’un trouble comme la phénylcétonurie (PCU) qui amène l’organisme à stocker un excès de phénylalanine.
  • Vous prenez des médicaments modifiant l'humeur, notamment la désipramine (Norpramin), le dextrométhorphane (Robitussin DM et autres), la mépéridine (Demerol), la pentazocine (Talwin), le tramadol (Ultram) et des médicaments contre la dépression (antidépresseurs), tels que la fluoxétine ( Prozac), paroxétine (Paxil), sertraline (Zoloft), amitriptyline (Elavil), clomipramine (Anafranil), imipramine (Tofranil) et autres.

Soyez prudent avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments et parlez-en à votre professionnel de la santé si vous n'êtes pas sûr que cela soit sans danger pour vous.

Conclusion

  • La phényléthylamine (également appelée PEA ou phényléthylamine HCL) est une molécule présente dans le corps humain, dans certains aliments en petites quantités ainsi que dans les suppléments nootropiques.
  • On pense qu’il agit en augmentant les effets d’autres neurotransmetteurs et produits chimiques dans le cerveau, notamment la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline et l’acétylcholine. Les avantages peuvent inclure l’augmentation de votre niveau d’énergie, de votre concentration/attention, de votre motivation et de votre capacité à faire de l’exercice.
  • Il peut être pris sous forme de poudre ou de gélules et doit être démarré à faibles doses, environ 100 milligrammes par jour.
  • Il est important de trouver le bon dosage de phényléthylamine, car en prendre trop peut provoquer des effets secondaires similaires à ceux d’une prise excessive d’amphédmine. Les effets secondaires peuvent inclure de la nervosité/anxiété, des tremblements, des accélérations cardiaques et de la confusion.

Laisser un Commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *