Traitements

Avantages de la désensibilisation systématique + comment le faire

Juil 7, 2024

Désensibilisation systématique - Dr Axe

L'Institut national de la santé mentale nous apprend que les types de troubles mentaux les plus courants aux États-Unis sont les phobies, qui touchent environ 10 % de la population adulte. Pour les personnes souffrant de phobies – qui sont définies comme des peurs intenses qui ne présentent aucun risque réel mais provoquent une perturbation des activités quotidiennes et du bien-être – ainsi que de compulsions obsessionnelles, un type de thérapie qui s'est avéré efficace pour améliorer les capacités d'adaptation est la désensibilisation systématique. .

Le but de cette thérapie est d'aider les gens à apprendre à rester calme face à une situation, un objet ou un lieu qu'ils éviteraient normalement en raison de la peur.

Non seulement la désensibilisation systématique peut réduire l’anxiété et les symptômes associés à de graves problèmes de santé mentale, mais les principes de cette approche peuvent également être utilisés par ceux d’entre nous qui font face à des peurs plus courantes, comme la peur de parler en public, de voler, des chiens ou des hauteurs.

Qu’est-ce que la désensibilisation systématique ?

Selon l’American Psychological Association, la définition de la désensibilisation systématique (SD) est « une forme de thérapie comportementale dans laquelle le contre-conditionnement est utilisé pour réduire l’anxiété associée à un stimulus particulier ».

Pour donner un sens à cette définition, il est utile de comprendre ce que signifient réellement « contre-conditionnement » et « stimulus ».

Annonce

Le contre-conditionnement fait référence au changement de l'humeur d'une personne grâce à des appariements et des associations positifs. C'est similaire à la substitution de réponse, qui fait référence au changement des comportements souhaités grâce au renforcement positif.

Un stimulus est toute situation ou objet produisant de l’anxiété. Quand quelqu’un a une phobie, le stimulus est ce qui lui fait peur.

Pour quels types de problèmes cette technique est-elle utilisée pour aider à gérer? Le plus souvent:

  • Phobies spécifiques et « simples », qui sont des peurs concernant des objets, des animaux, des situations ou des activités spécifiques. Il s'agit notamment de la peur de la mort, des phobies des serpents, de la peur des grands espaces, de la peur de voler, etc.
  • Peur des fonctions sociales ou de parler en public
  • Peur de voyager, d'être dans des endroits très fréquentés ou de quitter la maison
  • Compulsions, y compris celles associées au trouble obsessionnel compulsif, telles que le lavage ou le contrôle répété des mains
  • Symptômes associés au trouble d'anxiété généralisée
  • Certaines techniques SD peuvent également être utilisées par des individus en bonne santé pour améliorer leurs performances en situation de stress. Par exemple, la désensibilisation systématique est utilisée en psychologie du sport et dans l’entraînement militaire (elle a en fait été développée pour aider à soigner les soldats pendant la Seconde Guerre mondiale). En apprenant des techniques de relaxation musculaire et de respiration, les athlètes et les soldats peuvent améliorer leur confiance en eux, leur concentration, leur excitation et leur autorégulation, conduisant ainsi à de meilleurs résultats.
Lire  Avantages et utilisations de la thérapie manipulatrice ostéopathique pour la douleur, l'insomnie et plus encore

Connexes : Qu'est-ce que l'autophobie ? Comment traiter la peur d'être seul

Comment c'est fait

Le SD est une forme de conditionnement classique. Cela vise à éliminer une réaction de peur associée à une phobie en utilisant la réponse naturelle de relaxation du corps.

L’intention est de remplacer un sentiment d’anxiété par un sentiment de calme.

Comme l’explique le site Simply Psychology :

les techniques de relaxation musculaire profonde et les exercices de respiration (par exemple contrôle de la respiration, détente musculaire ou méditation) sont très importants en raison de l'inhibition réciproque, où une réponse est inhibée car incompatible avec une autre. Dans le cas des phobies, les peurs impliquent des tensions et la tension est incompatible avec la relaxation.

Un élément clé du DD est graduel exposition à un stimulus. Ceux qui constatent des améliorations grâce à ce traitement doivent généralement suivre plusieurs séances dirigées par un thérapeute qualifié.

Selon la gravité de la phobie d'une personne, quatre à 12 séances peuvent être nécessaires pour atteindre les objectifs du traitement.

Désensibilisation systématique par rapport à d'autres thérapies

Les thérapies qui utilisent la désensibilisation fonctionnent en exposant une personne à un animal, un objet, un lieu ou une situation qui provoque la peur. Une personne peut s'efforcer de devenir insensible à ses peurs avec l'aide d'un professionnel ou en utilisant des techniques d'auto-assistance.

Une technique psychologique similaire à la SD est appelée désensibilisation secrète, qui a pour objectif d'aider une personne à surmonter une peur ou une anxiété en apprenant à se détendre tout en imaginant la situation génératrice d'anxiété. Ceci est différent de la thérapie par aversion, un type de thérapie comportementale conçue pour amener un patient à abandonner une habitude indésirable en l'amenant à l'associer à un effet désagréable.

La désensibilisation systématique est-elle la même chose qu’une thérapie d’exposition? À bien des égards, oui.

Plus précisément, le SD est une forme de diplômé thérapie d'exposition, puisque vous commencez par vous exposer aux aspects les moins effrayants du stimulus, puis progressez progressivement pour vous exposer aux aspects les plus redoutés. SD utilise également toujours des techniques de relaxation afin de créer des associations plus positives avec le stimulus, alors que d'autres types de thérapies d'exposition ne le font pas nécessairement.

Qu’en est-il de la désensibilisation systématique ou de l’inondation? La principale différence entre ces deux approches réside dans le temps requis.

Annonce

Les inondations se produisent à un rythme plus rapide, car elles impliquent généralement des séances de traitement de deux à trois heures au cours desquelles le patient est confronté à sa phobie/à son stimulus. Avec le SD, l’exposition au stimulus se produit généralement sur plusieurs jours, semaines ou parfois plus.

Bien que la SD et la thérapie d'exposition puissent être utilisées seules, elles sont souvent combinées à d'autres thérapies pour traiter les phobies complexes. Un patient souffrant d'une phobie grave ou complexe est susceptible d'obtenir les meilleurs résultats en combinant l'exposition avec une psychothérapie, telle qu'une thérapie cognitivo-comportementale, et parfois des médicaments pour contrôler l'anxiété si nécessaire.

Comment ça marche (étapes et avantages)

Quelles sont les étapes d’une désensibilisation systématique ? Voici un aperçu de base du fonctionnement de cette forme de thérapie:

  • Le patient est entraîné à des exercices de relaxation musculaire profonde et de respiration, afin de pouvoir contrecarrer les effets physiques du stress, tels que l'accélération du rythme cardiaque et la transpiration.
  • Les situations anxiogènes liées à la problématique particulière ou à la phobie du patient sont identifiées. Les peurs sont classées de la plus faible à la plus forte, formant une hiérarchie.
  • Une situation effrayante et indésirable se présente au patient. Cette étape concerne uniquement l'exposition et peut se dérouler par visualisation (uniquement dans l'imagination du patient, appelée exposition in vitro) ou dans la réalité (appelée exposition in vivo).
  • Les premières peurs présentées sont généralement les plus faibles, passant à celles qui sont les plus effrayantes et les plus difficiles à gérer. Au cours du processus, le patient s’efforce de rester calme grâce à la relaxation musculaire, ce qui aide à maîtriser les symptômes d’anxiété.
  • Même si les deux approches peuvent être efficaces, la plupart des recherches montrent que les techniques d’exposition in vivo sont plus puissantes.
Lire  Thérapie neurokinétique: rééducation révolutionnaire pour les blessures et la douleur chronique

À quoi sert la désensibilisation systématique lorsqu’il s’agit d’améliorer la santé mentale et physique ?

Des études suggèrent que cette approche thérapeutique peut réduire les symptômes d’anxiété et de peur, ainsi que les symptômes liés au stress chronique, tels que les troubles du sommeil, les maux de tête, les modifications de l’appétit et les tensions/douleurs musculaires.

Une étude a révélé que par rapport à un groupe placebo, un groupe d’adultes souffrant de phobies ayant participé à des traitements de désensibilisation systématiques ont constaté des améliorations plus significatives des mesures comportementales et des attitudes, y compris leurs niveaux de peur perçue. Les groupes de traitement se sont améliorés lors des entretiens post-traitement et lors du suivi un mois plus tard.

Il existe également des preuves que diverses formes de thérapie d'exposition sont bénéfiques pour les personnes souffrant de symptômes du SSPT.

Comment l'essayer

Pour essayer de vous désensibiliser à vos peurs, vous devez d'abord savoir exactement de quoi vous avez peur. Commencez par écrire vos peurs, en commençant par les pensées les moins effrayantes que vous avez, puis progressez progressivement jusqu'à l'expérience la plus effrayante à laquelle vous pouvez penser.

Ensuite, vous devrez maîtriser les techniques de relaxation. Vous pouvez le faire vous-même, par exemple avec l'aide d'applications de méditation guidée, de vidéos ou de livres, ou avec l'aide d'un thérapeute professionnel.

Assister à des cours de méditation et de yoga est une autre façon d’apprendre des exercices de respiration et de relaxation corporelle.

Voici quelques moyens clés pour vous mettre dans un état de détente:

  • Essayez la méditation de pleine conscience, dans laquelle vous concentrez votre attention sur votre respiration, les sons autour de vous ou d'autres choses qui se produisent en ce moment même.
  • Respirez lentement et profondément. Vous voudrez peut-être vous allonger ou vous asseoir dans une position confortable. Vous pouvez essayer la respiration diaphragmatique, dans laquelle le ventre se dilate lorsque vous inspirez mais la poitrine ne se soulève pas.
  • Imaginez vos muscles se détendre et relâcher les tensions et les tensions. Faire une « méditation par scan corporel » peut y contribuer, tout comme la relaxation musculaire progressive, un processus qui implique de tendre et de détendre chaque groupe musculaire.
  • Écoutez de la musique apaisante qui vous met dans un état de détente.
  • Diffusez de l’huile essentielle de lavande dans la pièce.
  • D'autres façons de devenir plus détendu avant une séance incluent la marche à l'extérieur, l'exercice, le yoga ou la tenue d'un journal.
  • Vous pouvez également utiliser la thérapie par neurofeedback si vous choisissez de travailler avec un thérapeute. Neurofeedback (neuro signifie lié aux nerfs et au cerveau) implique de suivre les changements dans vos propres ondes cérébrales, une forme d'activité électrique du système nerveux, pendant que vous travaillez à calmer votre corps. Il a été démontré dans des études qu'il aide à traiter les phobies, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et d'autres formes d'anxiété. Bien que des recherches soient en cours sur son fonctionnement exact, le neurofeedback semble permettre aux patients de réduire l'activité dans les parties de leur cerveau qui jouent un rôle important dans l'apparition de symptômes indésirables.
Lire  La technique Graston peut arrêter les douleurs articulaires, les raideurs musculaires et plus encore

Quel est un exemple d’utilisation de la désensibilisation systématique? Voici un exemple de la façon dont ce traitement peut fonctionner s’il est utilisé pour réduire la peur de l’avion d’un patient:

  • Lors de la première séance de traitement, le patient commence par atteindre un état de relaxation aussi profond que possible. Il commence alors à imaginer dans son esprit des scènes peu anxiogènes, comme réserver un vol en ligne ou entrer dans un aéroport.
  • Tout en restant le plus calme possible, le patient commence progressivement à imaginer des situations plus redoutées. Il/elle peut penser à monter à bord d’un avion et à s’asseoir sur un siège. Cela continue, le patient imaginant l'avion commençant à décoller, puis le vol ou l'atterrissage réel.
  • Ces étapes progressives peuvent se dérouler au cours d’une ou plusieurs séances (avec une moyenne de six à huit). Cette même approche peut également être réalisée dans la vie réelle (exposition in vivo), si le patient souhaite s'entraîner à se rendre à l'aéroport et à monter à bord d'un avion.
  • Une autre option consiste à combiner des scénarios imaginés et ceux de la vie réelle. Les premières séances peuvent consister à regarder des photos effrayantes, puis à regarder des vidéos et enfin à affronter la peur du monde réel.

Conclusion

  • Qu’est-ce que la psychologie de désensibilisation systématique ? Il s'agit d'une forme de thérapie comportementale dans laquelle le contre-conditionnement est utilisé pour réduire l'anxiété associée à une phobie/peur particulière (appelée stimulus).
  • La désensibilisation systématique implique les étapes suivantes: un patient classe les situations effrayantes de la moins à la plus anxiogène; l'individu utilise ensuite des techniques de relaxation tout en imaginant ou en faisant face au stimulus/à la situation redoutée; tout en étant exposé à la situation redoutée, le patient travaille à détendre son corps afin de pouvoir faire face au stimulus sans se sentir anxieux.
  • Lorsqu’une personne devient insensibilisée aux peurs antérieures, elle peut en bénéficier mentalement et physiquement de plusieurs manières. Cette approche peut aider à réduire l’anxiété générale, la peur de socialiser, les compulsions et les symptômes liés au stress comme les difficultés à dormir ou à se concentrer.

Laisser un Commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *