Perte de Poids

Une étude permanente révèle une astuce simple pour une perte de poids plus rapide

Juil 8, 2024

Étude permanente - Dr Axe

Tout le monde sait que vous êtes censé vous tenir debout davantage au cours de la journée, mais une nouvelle étude sur la position debout fournit des résultats surprenants.

Parlons d’abord des risques extrêmes d’un mode de vie sédentaire. Au cours des dernières années, nous avons beaucoup appris sur les effets sur la santé de trop assis. Et comprenez bien : un mode de vie sédentaire peut être tout aussi nocif pour notre corps que fumer. (1)

Bien qu'il existe des moyens de contrecarrer ces effets sur la santé, comme faire de l'exercice, la réalité pour beaucoup d'entre nous est que nous passons encore plus de 8 heures par jour assis. Les équipements tels que les bureaux debout et les tapis roulants ne sont pas non plus réalisables pour la plupart des gens. Cela signifie-t-il que nous sommes condamnés ?


Détails de l'étude permanente

Pas si vite. Une étude récente de l'Université de Glasgow indique que ce n'est pas le cas. combien de temps tu es debout, c'est important, mais à quelle fréquence Tu le fais. Ils ont découvert que des pauses debout plus courtes et plus fréquentes sont plus efficaces pour brûler les graisses que des pauses debout plus longues (ou pas du tout).

Voici comment cela a fonctionné. La petite étude a recruté 10 participants, tous des hommes en surpoids ou obèses, pour trois essais de 8 heures dans un ordre aléatoire. À chaque fois, les hommes prenaient un petit-déjeuner, un déjeuner quatre heures plus tard, puis passaient encore quatre heures pendant leur période d'observation à regarder la télévision, à lire, etc. Ce qui a changé dans chacune des trois séances, c'est la durée pendant laquelle ils sont restés assis.

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À la fin de chaque séance, les deux groupes debout se sont retrouvés debout pendant la même durée – quatre heures au cours de la journée – mais un groupe est resté debout plus longtemps que l'autre.

Les résultats de l'étude sont assez intéressants. Les deux groupes debout ont consommé plus d’énergie que le groupe stationnaire. Mais les gens brûlaient plus d’énergie lorsqu’ils restaient debout pendant des périodes plus courtes que lorsqu’ils restaient debout plus longtemps, même si, à la fin de la journée, ils restaient tous deux debout pendant la même durée totale.

Cela signifie que rester debout tout au long de la journée pendant de courts intervalles pourrait vous aider à perdre plus de poids que d'essayer de rester debout pendant de plus longues périodes.

Se tenir debout pendant 15 minutes à la fois au cours de la journée a augmenté le nombre de calories brûlées de 10,7 pour cent, mais se tenir plus fréquemment pendant 1,5 minute à la fois a augmenté la dépense calorique de 20,4 pour cent par rapport à la position assise. Cela suggère qu’il peut y avoir des avantages en matière de poids corporel à se lever autant de fois que possible au cours de la journée.

Les chercheurs pensent que l’activité musculaire requise pour un plus grand nombre de transitions assis-debout était responsable de la dépense énergétique plus élevée parmi le groupe qui se levait seulement 5 minutes à la fois.

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Ce que cette étude permanente signifie pour vous

Même si nous savons que nous devrions bouger, la possibilité de rester debout pendant de longues périodes au cours de la journée de travail est mince pour la plupart des gens. Des choses comme bureaux debout leur efficacité n'a pas non plus été prouvée; en fait, rester debout trop longtemps peut aussi être très nocif.

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Et pourtant, rester assis pendant de longues périodes sans interruption peut avoir des conséquences néfastes sur notre corps et notre santé. Ce qui est encore plus inquiétant, c'est que l'exercice ne suffit pas à atténuer les effets du fait de rester assis toute la journée : nous devons trouver un moyen de cesser d'être aussi sédentaires.

Diviser la journée de travail en petites périodes plus gérables de temps debout est beaucoup plus réaliste que de faire des promenades d'une heure. Mais à part marcher vers et depuis la fontaine à eau, comment pouvez-vous interrompre votre temps assis pour faire bouger votre métabolisme ?

Évitez les e-mails. Au lieu d’envoyer un message à votre collègue, dirigez-vous vers son bureau pour poser vos questions.

Optez pour des réunions à pied. Non seulement votre corps vous remerciera de vous lever et de bouger, mais être dans la nature peut vous aider à vous sentir moins stressé et à stimuler votre créativité. (2)

Mettre une alarme. Faites sonner une alarme (silencieuse) toutes les 60 à 90 minutes pour vous rappeler de vous lever, de vous étirer et de remplir votre bouteille d'eau.

Faites de l'exercice à votre bureau. Cela peut nécessiter un certain type de collègues, mais essayez ces exercices faciles vous pouvez le faire depuis votre poste de travail! Mieux encore, convainquez vos collègues de vous rejoindre.

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