Santé Mentale

L’encombrement cérébral a un impact sur la mémoire de travail chez les personnes âgées

Juil 9, 2024

Encombrement cérébral - Dr Axe

En vieillissant, il n’est pas rare d’éprouver des problèmes de mémoire. Vous pensez peut-être que cela est dû à un déclin des fonctions cérébrales, mais des recherches récentes suggèrent que dans de nombreux cas, cela est en réalité le résultat d'une surcharge de données. Votre mémoire de travail ne manque pas d'informations, mais en a trop à parcourir, ce que l'on appelle le « fouillis cérébral ».

Selon ces résultats, l'accumulation d'informations au fil du temps peut rendre la récupération des détails plus difficile, mais l'encombrement mental n'est pas toujours une mauvaise chose : c'est un signe de sagesse et permet des pensées plus profondes et plus créatives.

Étude:Le désordre mental façonne la cognition

Une revue de mars 2022 publiée dans Tendances des sciences cognitives indique que chez les personnes âgées, la mémoire épisodique, ou les représentations des événements, est plus encombrée que chez les jeunes adultes. Cet encombrement cérébral peut également être décrit comme une richesse de mémoire, avec des couches d’informations qui s’accumulent au fil du temps.

Selon les chercheurs, les « représentations encombrées » peuvent inclure des informations cibles, des informations récemment activées mais qui ne sont plus pertinentes, des connaissances antérieures et des informations non pertinentes – le tout travaillant ensemble pour faire face à un environnement actuel. Ces représentations sont des bits de données ou de mémoire qui peuvent interférer avec la récupération des informations nécessaires sur le moment, provoquant ainsi un fouillis mental.

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Ces résultats soulignent que, pour les personnes âgées, ce n'est pas trop peu d'informations qui sont stockées dans leur cerveau, mais trop. Leurs souvenirs sont si riches qu’il peut être difficile de déchiffrer les informations nécessaires et non pertinentes lorsque vient le temps de les récupérer.

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Effets d'une mémoire encombrée

Une mémoire encombrée signifie qu'une personne a acquis tellement d'informations qu'il devient difficile de récupérer un souvenir spécifique lorsque cela est nécessaire sur le moment. Les effets du désordre cérébral peuvent inclure les éléments suivants:

  • difficulté à contrôler votre attention
  • Dysfonctionnement de la mémoire
  • brouillard cérébral
  • difficulté à trouver les informations sur la cible

D’un autre côté, une mémoire encombrée n’est pas toujours une mauvaise chose. L’accumulation d’informations peut être utile dans de nombreuses circonstances. De plus, cela améliore la créativité et permet une réflexion plus profonde.

Comment éliminer le désordre cérébral

Cette recherche récente montre que le désordre mental peut affecter votre capacité à utiliser les informations pertinentes sur le moment et à contrôler votre attention, mais il existe des moyens d'améliorer naturellement votre mémoire.

1. Évitez les excès de sucre et les édulcorants artificiels

Manger des aliments riches en sucre ou en édulcorants artificiels rendra beaucoup plus difficile la concentration et le maintien d’un niveau d’énergie sain. Il est également important d’éviter les glucides raffinés que l’on trouve souvent dans les aliments emballés et les produits de boulangerie.

Concentrez-vous plutôt sur la consommation de fruits, de légumes et de céréales anciennes, qui sont tous riches en nutriments, stimulent l’énergie et réduisent l’inflammation.

2. Mangez des protéines de haute qualité et des graisses saines

Les acides aminés contenus dans les aliments protéinés et les acides gras essentiels contenus dans les sources saines de graisse soutiennent le bon fonctionnement des substances chimiques du cerveau. Les acides gras essentiels favorisent également la production d’hormones du bonheur, soutiennent la fonction cognitive et réduisent l’inflammation.

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Ajoutez des sources de protéines de haute qualité et de graisses saines à votre alimentation, notamment du bœuf nourri à l'herbe, de la volaille biologique, des œufs, du poisson sauvage, des noix, des graines, de l'avocat et de l'huile de noix de coco.

3. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est l’un des moyens les plus fiables d’améliorer les fonctions cérébrales. Un repos adéquat favorise l’équilibre hormonal et des niveaux d’énergie sains.

4. Réduire le stress

Un stress accru, surtout lorsqu’il est chronique, peut nuire à la santé cognitive. Le stress augmente les niveaux de cortisol, ce qui a un impact sur votre humeur, votre énergie, votre appétit, votre sommeil et bien plus encore. Cela réduit également votre capacité à produire suffisamment de dopamine, ce qui vous aide à rester concentré et motivé.

5. Bougez votre corps

Les mouvements ou exercices quotidiens aident à réduire le stress, à augmenter l’énergie, à améliorer le sommeil, à équilibrer les hormones et à réduire l’inflammation. Pratiquer une activité physique quotidiennement, surtout en vieillissant, stimule les fonctions cognitives et la mémoire, vous aidant ainsi à éliminer le désordre mental.

Conclusion

  • Des recherches récentes suggèrent que les personnes âgées peuvent ressentir un désordre cérébral, qui se produit lorsqu'elles tentent de récupérer des informations spécifiques mais ne peuvent pas passer au crible leurs souvenirs stockés.
  • Bien que le désordre mental rende plus difficile l’utilisation de souvenirs spécifiques lorsque vous en avez besoin, il améliore également une réflexion et une créativité plus profondes.
  • Pour stimuler votre mémoire, concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments qui stimulent l’énergie et soutiennent la fonction cognitive. Il est également important de dormir suffisamment, de faire de l'exercice quotidiennement et de réduire le stress.
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