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Avantages du massage de drainage lymphatique + Comment le faire

Juil 10, 2024

Massage drainage lymphatique - Dr Axe

Le système lymphatique est parfois décrit comme le « système de drainage » interne du corps. Il est constitué d'un réseau de vaisseaux sanguins et de ganglions lymphatiques qui transportent un liquide clair, appelé lymphe, des tissus autour du corps vers le sang et vice versa – et un massage de drainage lymphatique peut aider à faciliter ce processus.

Certains problèmes de santé peuvent provoquer le « blocage » de la lymphe dans certaines parties du système lymphatique, entraînant des problèmes tels qu’un gonflement et une douleur.

Une méthode qui peut aider à maintenir le bon fonctionnement de votre système lymphatique est le toucher manuel, notamment sous la forme d’un massage doux.

A quoi sert un massage de drainage lymphatique ? Il est destiné à aider à évacuer les liquides de vos ganglions lymphatiques, réduisant ainsi l'inconfort et facilitant les processus naturels de guérison et de détoxification du corps.

Qu’est-ce que le massage de drainage lymphatique ?

Un massage de drainage lymphatique est un type de massage doux qui aide le liquide lymphatique (lymphe) à s'éloigner des ganglions lymphatiques enflés vers les zones où les vaisseaux lymphatiques fonctionnent. Autrement dit, cela augmente le drainage lymphatique.

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On l'appelle également «drainage lymphatique manuel» et, comparé à d'autres formes de massage, il est généralement beaucoup plus doux. Même si cela implique un toucher léger, cela reste très spécifique et doit être fait d'une certaine manière pour être efficace et utile.

Ce type de massage fonctionne en appliquant de légers mouvements sur la peau avec des mouvements lents, en ciblant les ganglions lymphatiques situés juste sous la peau. Les zones du corps où se trouvent les ganglions lymphatiques comprennent le cou, l'aine, la poitrine, les aisselles et le ventre.

La lymphe est un type de liquide aqueux clair qui transporte des molécules de protéines, des sels, du glucose et d'autres substances, ainsi que des bactéries. La capacité de la lymphe à piéger les substances potentiellement nocives afin qu’elles puissent être éliminées du corps nous aide à éviter de tomber ou de rester malade.

Cependant, la lymphe peut parfois rester piégée dans les ganglions lymphatiques, qui ressemblent à de petites structures en forme de haricot. Masser les ganglions lymphatiques peut donc aider à déplacer les bactéries, les globules blancs et autres substances là où ils doivent aller afin que notre système immunitaire puisse continuer à nous défendre et à nous protéger.

Avantages

Les bienfaits du massage de drainage lymphatique peuvent inclure:

  • Augmentation du drainage lymphatique
  • Aide à stimuler la circulation sanguine
  • Réduction du gonflement (accumulation de liquide interstitiel)
  • Diminution de la douleur
  • Ramollissement de la fibrose (formation de tissus fibreux pouvant devenir douloureux)
  • Amélioration de la mobilité, de l'amplitude de mouvement et du confort

Un système lymphatique sain nourrit les muscles, les articulations et d’autres tissus, car les vaisseaux lymphatiques ont de minuscules ouvertures qui laissent passer les gaz, l’eau et les nutriments vers les cellules environnantes (appelé liquide interstitiel). Le liquide retourne ensuite dans les vaisseaux lymphatiques, va vers les ganglions lymphatiques pour être filtré et enfin vers un vaisseau lymphatique plus gros situé à la base du cou appelé canal thoracique.

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Les tissus situés autour du corps peuvent devenir enflammés et douloureux lorsque la circulation ralentit, que la lymphe s'accumule et que l'inflammation se développe.

Le massage est connu pour aider à diminuer la congestion lymphatique et à augmenter la circulation et le drainage, ce qui diminue l’enflure, l’inflammation et la douleur. Ce type de massage manuel semble être particulièrement utile pour les personnes présentant une accumulation de lymphe, comme celles qui souffrent d'un lymphœdème ou d'une lymphadénite, qui se produisent lorsqu'un ou plusieurs de vos ganglions lymphatiques sont hypertrophiés, généralement en raison d'une infection.

Dans de nombreux cas, le massage manuel de drainage lymphatique est associé à d’autres types de thérapies/traitements connus pour aider à la décongestion. Le massage est souvent utilisé en association avec une thérapie par compression (pour arrêter l'enflure), des exercices de réduction de la lymphe (pour stimuler la circulation) et des soins de la peau (pour garantir que la peau reste saine et exempte d'infection).

Une étude de 2015 portant sur des adultes en convalescence d'un cancer du sein et souffrant d'un lymphœdème a révélé qu'une combinaison de massage par drainage lymphatique et d'utilisation de bandages de compression était plus efficace pour réduire l'enflure et les symptômes tels que la douleur que l'utilisation de la compression seule.

Une autre étude a révélé que le massage lymphatique peut aider les personnes souffrant de symptômes de fibromyalgie, qui peuvent inclure des douleurs et des raideurs, plus que d'autres types de massothérapie, tels que le massage du tissu conjonctif ou le massage suédois. De même, ce type de massage s’est avéré bénéfique pour les adultes souffrant d’arthrite et d’inflammation, y compris après une intervention chirurgicale.

Qui devrait le faire ?

Les adultes dont les ganglions lymphatiques et le système lymphatique ont été endommagés sont les plus susceptibles de bénéficier d'un massage de drainage lymphatique. Il s'agit notamment des personnes atteintes de lymphœdème, caractérisé par un gonflement dû à l'accumulation de liquide lymphatique là où il ne devrait pas être, et d'une lymphadénite.

Si vous présentez l'un des symptômes suivants, vous pourriez être un bon candidat pour un massage de drainage lymphatique:

  • Inconfort dû à un gonflement
  • Lourdeur ou oppression dans les membres
  • Des tissus plus fermes que la normale
  • Douleur lors du mouvement et raideur

Les ganglions lymphatiques peuvent être endommagés en raison de problèmes de santé, tels que certains types de cancer, ou d'une intervention chirurgicale. Le plus souvent, le gonflement se développe au niveau des bras, des jambes ou à l'endroit où le cancer est apparu, ou à l'endroit où une intervention chirurgicale a été pratiquée, comme les seins dans le cas d'un cancer du sein.

Les symptômes du lymphœdème peuvent se développer en raison de maladies et d’affections telles que:

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  • Cancer du sein
  • Chirurgie du cancer du sein (ablation chirurgicale des structures lymphatiques, telles que les ganglions et les vaisseaux, qui altèrent la capacité de transport de la lymphe)
  • Cicatrice chirurgicale, qui diminue le transport lymphatique
  • Ablation chirurgicale ou lésion du tissu musculaire qui diminue la force de compression du muscle sur les vaisseaux lymphatiques
  • Radiothérapie, qui peut provoquer des lésions ganglionnaires et/ou des cicatrices et une fibrose
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Bien que la plupart des études axées sur les bienfaits du massage par drainage lymphatique aient inclus des personnes atteintes de lymphœdème, certaines recherches suggèrent également que ce type de massage peut aider les personnes souffrant de:

  • Douleur arthritique
  • Symptômes de la fibromyalgie
  • Constipation
  • Maux de tête et migraines
  • Œdème et lipœdème
  • Insuffisance veineuse chronique
  • Des niveaux élevés de stress, qui peuvent aggraver l'anxiété et la dépression

Comment faire

Pouvez-vous effectuer un massage de drainage lymphatique sur vous-même? Oui, mais il est fortement recommandé d'apprendre d'abord comment réaliser cette propriété auprès d'un professionnel qualifié.

Si vous souhaitez recevoir un massage lymphatique, recherchez d’abord un physiothérapeute ou un massothérapeute qualifié spécialisé dans cette approche. Idéalement, travaillez avec un physiothérapeute qui est un thérapeute certifié en lymphœdème (CLT).

Un professionnel peut vous apprendre à effectuer un massage doux sur vous-même pour améliorer la circulation sanguine et le drainage. Pour ce faire, vous devrez comprendre l’anatomie du système lymphatique, c’est pourquoi l’enseignement est important.

La plupart des types de massage de drainage lymphatique impliquent un nettoyage (en utilisant une légère pression pour libérer la lymphe emprisonnée), puis une réabsorption (mouvements de balayage pour déplacer la lymphe vers les ganglions).

Une fois que vous aurez appris à suivre ces étapes, vous pourrez effectuer un auto-massage jusqu'à deux fois par jour pendant environ 20 minutes par séance.

Voici des instructions générales pour effectuer un massage de drainage manuel sur vous-même (n'oubliez pas de demander conseil à votre professionnel de la santé avant de commencer):

  1. Allongez-vous ou installez-vous dans une position confortable dans laquelle vous pourrez détendre vos muscles.
  2. En effectuant des mouvements lents et doux (imaginez que vous vous caressez), prenez la partie plate de votre main ou de vos doigts (pas le bout des doigts) et passez vos mains/doigts sur votre peau pour l'aider à s'étirer un peu. Remettez-le ensuite dans sa position normale.
  3. Massez lentement vers les zones qui ne sont pas enflées pour donner à l'excès de liquide un endroit où s'écouler.
  4. Concentrez-vous maintenant sur les parties du corps où se trouvent les ganglions lymphatiques, notamment le cou, l'aine et les aisselles.
  5. Répétez les mouvements de massage suivants environ 10 à 15 fois des deux côtés du corps : un mouvement en « J » au-dessus de votre clavicule, les côtés du cou juste en dessous de votre oreille, la nuque juste en dessous de la racine des cheveux sur les côtés de votre colonne vertébrale. , sous vos bras, sur les côtés de vos aisselles, derrière les genoux et à l'intérieur des jambes, en remontant les tibias et les cuisses. Répétez 15 fois, puis passez à la section suivante au-dessus de vos genoux.

Autres conseils pour soutenir votre système lymphatique :

Pour des résultats encore meilleurs, associez le massage lymphatique à l'exercice, qui contribue naturellement à améliorer le drainage lymphatique, et à la compression (port de vêtements ou de bandages sur certaines parties du corps pour réduire les gonflements). Assurez-vous également de suivre un régime anti-inflammatoire et de boire beaucoup d’eau, ce qui favorise la circulation et la détoxification.

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Tout type d'exercice et de mouvement régulier (comme simplement marcher davantage) est bon pour maintenir la circulation du liquide lymphatique, mais certains exercices semblent être particulièrement bénéfiques, notamment le yoga pour la lymphe (qui tord le corps et aide à drainer le liquide), plus intense. l’entraînement par intervalles si vous pouvez le tolérer (également appelé entraînement HIIT, idéal pour améliorer la circulation) et le « rebond » (sauter sur un petit trampoline que vous pouvez garder à l’intérieur de votre maison).

Risques et effets secondaires

À quel point le massage lymphatique est-il douloureux ? Parce qu'il est si doux et qu'il n'utilise que des touchers très légers et des mouvements doux, ce type de massage ne devrait pas causer de douleur.

Si cela provoque une aggravation de la douleur ou un gonflement, vous exercez probablement trop de pression. Cela dit, certaines personnes ont signalé des effets secondaires légers par la suite, tels que des maux de tête, des nausées et de la fatigue.

Bien qu'il soit généralement sans danger pour la plupart des gens, le massage par drainage lymphatique ne doit pas être effectué si une personne a une infection active. Si vous êtes actuellement malade ou en convalescence après une blessure grave, parlez-en à votre médecin avant de masser les zones douloureuses ou enflées de votre corps.

Vous devez également éviter le drainage lymphatique, sauf si vous travaillez avec un médecin si vous:

  • avez récemment eu des caillots sanguins
  • avez récemment eu un accident vasculaire cérébral ou souffrez d'insuffisance cardiaque congestive
  • Avoir un cancer dans la zone touchée
  • avez une maladie du foie ou des reins

Bien que les effets secondaires de ce traitement ne soient pas courants, toutes les études n’ont pas montré que le massage par drainage manuel était efficace pour réduire les symptômes, tels que le lymphœdème. Une revue de recherche a révélé qu'elle ne prévenait ni ne réduisait de manière significative les symptômes du lymphœdème chez les personnes en convalescence après une chirurgie du cancer du sein. Par conséquent, discutez avec votre médecin d'autres approches qui pourraient être plus utiles ou de bons ajouts à votre rétablissement.

Conclusion

  • Le massage de drainage lymphatique, également appelé drainage lymphatique manuel, est une technique douce utilisée pour augmenter le flux lymphatique et le drainage.
  • Il fonctionne en utilisant des mouvements légers de la main qui aident à réduire la congestion lymphatique et à augmenter la circulation.
  • Les avantages peuvent inclure une diminution de la douleur, de l’enflure, des tiraillements cutanés, de la raideur et de l’immobilité. Il est le plus souvent utilisé pour aider les personnes souffrant de lymphœdème, de fibromyalgie, d'arthrite et d'autres symptômes douloureux.
  • Comment drainer soi-même son système lymphatique ? Il est préférable de travailler d'abord avec un prestataire de soins de santé, tel qu'un physiothérapeute. Après avoir appris cette technique, vous pouvez la réaliser vous-même à la maison en effectuant des mouvements de « caresses » sur votre peau sur les zones où sont concentrés les ganglions lymphatiques.

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