Santé Mentale

Les émotions peuvent-elles réduire l’inflammation ? 5 façons d'obtenir ces émotions

Juil 10, 2024

Des émotions qui réduisent l'inflammation - Dr Axe

Le fait de vivre toute une gamme d’émotions positives pourrait-il réellement améliorer votre santé et réduire le risque de maladie?

Selon une étude récente, oui, certaines émotions diminuent l’inflammation… et donc également les niveaux de maladie.

Allez, soyez heureux: le lien entre vos émotions et votre inflammation

Des recherches antérieures ont prouvé un lien entre les émotions positives, niveaux de bonheur et les niveaux d’inflammation dans le corps. Mais cette petite étude, publiée dans la revue Émotion, ont découvert que les personnes qui ressentent un large éventail d'émotions positives pourraient réduire l'inflammation systémique dans leur corps, ce qui pourrait réduire leur risque de maladies chroniques. (1)

Depuis inflammation est à l’origine de la plupart des maladies, cela pourrait avoir des conséquences considérables, en particulier à mesure que nous vieillissons. (2)

Voici comment l’étude a fonctionné. Les chercheurs ont demandé à 175 participants âgés de 40 à 65 ans de tenir un journal de leurs émotions pendant 30 jours. Les personnes ont enregistré à quelle fréquence et avec quelle intensité elles ont ressenti 32 émotions différentes: 16 positives, comme être excitées, fières ou joyeuses et 16 négatives, comme se sentir irritable, léthargique ou bouleversée. Six mois plus tard, chaque participant a été testé pour détecter des marqueurs d’inflammation et des échantillons de sang ont été prélevés.

Annonce

Les résultats ont surpris les chercheurs. Les personnes qui ont ressenti une plus grande variété des 16 émotions positives au quotidien: enthousiastes, intéressées, déterminées, excitées, amusées, inspirées, alertes, actives, fortes, fières, attentives, heureuses, détendues, joyeuses, à facilité, calme – avait une inflammation plus faible que le reste du groupe, même après avoir pris en compte l’indice de masse corporelle, les caractéristiques démographiques, les conditions médicales et d’autres facteurs.

Et les niveaux d’inflammation plus faibles étaient vrais même par rapport aux personnes qui avaient ressenti des émotions positives pendant un nombre de jours similaire, mais en avaient une gamme plus restreinte. Lorsqu’il s’agissait de réduire l’inflammation, la diversité émotionnelle positive comptait plus que le simple sentiment de bonheur.

On pourrait alors s’attendre à ce que le contraire soit vrai pour les émotions négatives : que les personnes qui ont ressenti un plus large éventail d’émotions négatives pourraient avoir des niveaux d’inflammation de plus en plus élevés. Curieusement, ce n’était pas le cas. La diversité des émotions n’avait d’importance que lorsqu’elles étaient positives.

Alors, qu’en est-il de la gamme d’émotions qui pourraient réduire l’inflammation et contribuer à réduire le risque de maladie chronique ? Selon les chercheurs de l'étude, ressentir une variété de sentiments – non seulement positifs, mais aussi calmes ou détendus – pourrait avoir un effet bénéfique sur notre santé, à la fois physique et mentale, en « empêchant une surabondance ou la prolongation d'une émotion donnée. dominer la vie émotionnelle d'un individu. En d’autres termes, ne pas se concentrer sur un seul sentiment, même s’il est positif, nous maintient en meilleure santé.

Lire  Symptômes de la schizophrénie (+ 7 façons naturelles d'aider au traitement de la schizophrénie)

Et bien qu'il s'agisse de la première étude portant sur le rôle indépendant des émotions positives et négatives sur l'inflammation, d'autres études ont montré que l'expérience de plusieurs types d'émotions positives est essentielle pour alimenter la résilience psychologique et améliorer les liens sociaux avec les autres, ce qui pourrait ralentir la progression de la maladie. ou améliorer la santé physique. (2)

Related: 5 raisons de faire de la méditation par scanner corporel

Pourquoi l'inflammation est importante

Des niveaux d’inflammation plus faibles sont essentiels pour réduire le risque de maladies chroniques. On pense qu’un système immunitaire hyperactif est à l’origine de l’inflammation. Vous voyez, certains aliments et toxines environnementales s’accumulent dans le corps, stimulant votre système immunitaire. À son tour, il libère des cellules de défense et des hormones dans l’organisme.

Mais comme vous ne combattez pas le rhume, le système immunitaire reste en état d'alerte et en activité élevée, endommageant ainsi les tissus.

Maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l'arthrite, l'asthme et la maladie de Crohn sont tous liés à une inflammation dans le corps. En réduisant l’inflammation, nous réduisons le risque de contracter ces maladies. Et si les émotions réduisent l’inflammation, c’est encore mieux, car c’est une façon naturelle de résoudre ce problème.

Certaines émotions réduisent l'inflammation – Comment les développer

La plupart d’entre nous savent quand nous sommes de mauvaise humeur ou si nous sommes particulièrement satisfaits de la vie. Mais comment pouvons-nous intégrer davantage de ces 16 émotions – enthousiaste, intéressé, déterminé, excité, amusé, inspiré, alerte, actif, fort, fier, attentif, heureux, détendu, joyeux, à l’aise et calme – dans nos vies ?

1. Ajoutez des aliments anti-inflammatoires à votre alimentation.

Bien que ressentir différents types de sentiments positifs aide à réduire l’inflammation, certains aliments peuvent également le faire. Et j'ai le soupçon sournois qu'une fois que vous aurez passé moins de temps à souffrir de maladies liées à l'inflammation comme la maladie du côlon irritable et le diabète, vous aurez plus d'énergie pour être actif et inspiré.

Lire  Comment fonctionne la thérapie comportementale dialectique (TCD) + avantages

Quels sont les meilleurs aliments anti-inflammatoires? Les légumes verts à feuilles, le céleri, le brocoli, les myrtilles, l'ananas, le saumon, l'huile de noix de coco, les graines de chia et le curcuma figurent tous en tête de ma liste. Ces aliments sont riches en antioxydants, minéraux et acides gras essentiels. Ils aident à réguler notre système immunitaire et à nous permettre de guérir au mieux.

2. Dites une petite prière (ou méditation).

Prière de guérison ou la méditation est un outil puissant et adopter la spiritualité, quelle que soit la forme que cela signifie pour vous, peut diversifier la gamme d'émotions positives que vous ressentez et vous mettre sur la voie d'une réduction du risque de maladie chronique et d'une diminution de l'inflammation.

Lorsque nous sommes stressés, la réponse naturelle de notre corps est de s'enflammer. Prendre du temps chaque jour pour méditer ou prier peut vous aider à réduire le stress et à mettre les choses en perspective, ouvrant la voie à des sentiments de calme, d'aisance et de relaxation.

Méditer ou prier nous permet également de nous mettre à l'écoute de notre but ou des choses que nous souhaitons accomplir, qu'il s'agisse de regarder vos enfants marcher à l'occasion de leur remise des diplômes ou de rédiger un article dans votre domaine. À votre tour, vous pourriez vous sentir plus inspiré pour ce qui va arriver, fier de ce que vous avez déjà accompli ou déterminé à vous fixer un objectif et à l'atteindre.

Annonce

Si vous ne savez pas par où commencer, cette approche en 5 étapes pour méditation guidée peut aider.

3. Frappez le tapis.

Il est temps de commencer à pratiquer ces asanas. Si vous cherchez à élargir vos émotions positives, le yoga devrait figurer en tête de votre liste. Le yoga change votre cerveau. Il libère le neurotransmetteur «détendez-vous» du corps, également connu sous le nom d'acide gamma-aminobutryique (GABA). Lorsque vous pratiquez le yoga, le cerveau libère davantage de GABA, ce qui réduit l'anxiété et provoque un sentiment de calme.

Le yoga augmente également la matière grise dans le cerveau, ce qui est une bonne chose. À mesure que nous vieillissons et que la matière grise diminue, nous courons un risque plus élevé de troubles de la mémoire, de problèmes émotionnels et d’une diminution des fonctions cognitives. Et dans les cas légers de dépression, le yoga peut même agir comme un antidépresseur naturel. (3)

Mieux encore, il existe tous les types de yoga adaptés à vos besoins ou à vos intérêts, des cours de vinyasa flow aux cours de yin plus détendus. Quel que soit celui que vous choisissez, vous profiterez des bienfaits d’un sentiment d’activité, d’alerte et moins stressé.

Lire  Vitesse mentale : zéro ralentissement jusqu’à 60 ans ?

4. Fixez-vous des objectifs pour atteindre vos rêves.

Fixer des objectifs et les mettre sur papier est une façon sous-estimée de transformer votre santé mentale. Vous pouvez aller aussi petit ou aussi grand que vous le souhaitez lorsque vous fixez des objectifs, comme courir un 10 km ou ouvrir votre propre entreprise.

La partie la plus importante de établissement d'objectifs c'est décider ce que vous allez réaliser et comment vous allez y arriver. Vous ne voulez pas d’un objectif totalement inaccessible, comme marcher sur la lune, ou qui va vous causer beaucoup de stress supplémentaire. Au lieu de cela, vous voulez un objectif qui nécessitera quelques étirements et croissance, mais qui peut également être décomposé en actions plus petites, afin de célébrer votre travail acharné à mesure que vous atteignez des étapes importantes tout au long du voyage.

5. Choisissez le bonheur.

Cela semble si simple, n'est-ce pas ? Mais vous pouvez activement faire de petits choix pour augmenter votre gamme d’émotions positives. Par exemple, prendre cinq minutes chaque soir pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous aider à vous sentir inspiré et enthousiaste à l'égard de la vie, tandis que faire un compliment à quelqu'un au travail ou lever la main pour entreprendre un projet difficile peut vous rendre fier. .

Être heureux et positif ne vient pas toujours naturellement mais, comme pour la plupart des choses, plus nous nous entraînons à cultiver ces sentiments, plus il sera facile de les ressentir.

Dernières pensées

  • Pour la première fois, des chercheurs ont identifié qu'il existe un lien non seulement entre les sentiments positifs, mais aussi entre gamme d'entre eux et réduit l'inflammation. Oui, les émotions diminuent les émotions. (La réduction de l’inflammation entraîne un risque plus faible de maladie chronique.)
  • Les chercheurs ont examiné 16 émotions positives différentes: enthousiaste, intéressé, déterminé, excité, amusé, inspiré, alerte, actif, fort, fier, attentif, heureux, détendu, joyeux, à l'aise, calme.
  • Vivre un large éventail de ces émotions entraîne moins d’inflammation que les groupes qui avaient une plus petite gamme d’émotions, négatives ou positives.
  • Les émotions négatives n’ont pas suscité la même réponse ; c'est-à-dire que ressentir une gamme d'émotions négatives n'entraînera pas davantage d'inflammation.
  • Grâce à des activités telles que l’ajout d’aliments anti-inflammatoires à votre alimentation, la prière ou la méditation et la pratique du yoga peuvent vous aider à cultiver naturellement une variété d’émotions positives.

Lire ensuite: Aliments et habitudes qui augmentent la longévité

Laisser un Commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *