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Les entraînements matinaux sont-ils les meilleurs pour brûler les graisses ? Une étude fournit des réponses

Juil 10, 2024

Entraînements du matin pour brûler les graisses

Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous vous demandez probablement quel est le moment optimal de la journée pour faire de l'exercice. La réponse dépend de nombreux facteurs, mais si vous cherchez à brûler des graisses, de nouvelles recherches suggèrent que les séances d'entraînement matinales pourraient être votre meilleure option.

Étude:temps d'entraînement et combustion des graisses

Des chercheurs du Karolinska Institutet en Suède et de l'Université de Copenhague au Danemark ont ​​cherché à déterminer comment l'entraînement à différents moments de la journée affectait le métabolisme post-exercice et la combustion des graisses (c'est-à-dire l'effet post-combustion). Pour ce faire, ils ont examiné l’activité physique chez des souris à différents moments de la journée.

Pourquoi des souris ? Parce que, comme décrit dans un communiqué de presse accompagnant l’étude, « les souris et les humains partagent de nombreuses fonctions physiologiques de base, et les souris constituent un modèle bien établi pour la physiologie et le métabolisme humains ».

En fin de compte, les chercheurs voulaient découvrir le moment optimal de la journée pour faire de l’exercice afin d’accélérer la combustion des graisses. Pour ce faire, ils ont étudié le tissu adipeux chez la souris après deux séances d’exercices de haute intensité – une effectuée en début de phase active (équivalent à une fin de matinée chez l’homme) et une au début des phases de repos (équivalent à une fin de soirée chez l’homme).

Ils ont découvert que « l’activité physique au début de la phase active augmentait l’expression des gènes impliqués dans la dégradation du tissu adipeux, la thermogenèse (production de chaleur) et les mitochondries dans le tissu adipeux, indiquant un taux métabolique plus élevé. Ces effets n’ont été observés que chez les souris qui faisaient de l’exercice au début de la phase active et étaient indépendants de la prise alimentaire.

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Bien entendu, un taux métabolique plus élevé aide à brûler les graisses plus qu’à le réduire, ce qui signifie que les séances d’entraînement matinales peuvent aider à augmenter votre capacité à brûler les graisses.

« Nos résultats suggèrent que l'exercice physique en fin de matinée pourrait être plus efficace que l'exercice tard le soir en termes de stimulation du métabolisme et de combustion des graisses, et si tel est le cas, ils pourraient s'avérer utiles pour les personnes en surpoids », a déclaré le professeur. Juleen R. Zierath du Département de médecine moléculaire et de chirurgie et du Département de physiologie et de pharmacologie du Karolinska Institutet dans le communiqué.

Zierath a ajouté : « Le bon timing semble être important pour l'équilibre énergétique du corps et pour améliorer les bienfaits de l'exercice sur la santé, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour tirer des conclusions fiables sur la pertinence de nos résultats pour les humains. »

Autres conseils pour brûler les graisses

Bien qu’il s’agisse d’une recherche prometteuse qui pourrait encourager les gens à faire de l’exercice tôt dans la journée, la vérité est que l’exercice à tout moment de la journée est bénéfique. En fait, il est important de commencer une routine de remise en forme qui convient à vous et à votre emploi du temps. Si cela signifie que s'entraîner l'après-midi, le soir ou la nuit s'intègre mieux dans votre vie que le matin, vous devriez plutôt vous entraîner à ce moment-là.

Si brûler les graisses est votre objectif ultime, voici quelques moyens d’améliorer votre capacité à perdre de la graisse abdominale et de la graisse dans d’autres domaines:

  • Profitez des stimulants naturels du métabolisme, comme dormir et se reposer suffisamment, essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), soulever des poids et éviter les aliments inflammatoires.
  • Entraînez-vous à jeun.
  • Ajoutez des brûleurs de graisse naturels à votre routine, tels que l'acide linoléique conjugué, les grains de café vert, l'huile essentielle de pamplemousse, le thé vert et autres tisanes, les suppléments et aliments protéinés, ainsi que les aliments et suppléments probiotiques.
  • Consommez davantage d'aliments qui brûlent les graisses, comme les aliments riches en fibres, le vinaigre de cidre de pomme, le bouillon d'os et bien d'autres.
  • Intégrez davantage d'entraînements pour brûler les graisses, notamment Tabata, HIIT, barre, CrossFit, spinning/cyclisme, ski de fond, sprint, exercices elliptiques, entraînement intensif, aviron et natation. Pratiquer des sports comme le football, le basket-ball, le football et le volley-ball est également idéal pour brûler les graisses.
  • Adoptez une alimentation saine et évitez les aliments transformés et malsains.
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