Traitements

8 avantages du massage des tissus profonds, y compris le traitement des maux de dos chroniques

Juil 11, 2024

Bienfaits du massage des tissus profonds - Dr Axe

Que vous soyez un athlète avec une forte sollicitation quotidienne de votre corps ou que vous vous remettiez d'une blessure ou d'une maladie, le massage des tissus profonds a probablement certains avantages à vous offrir.

Les massages sont utilisés depuis des milliers d'années à travers le monde pour réduire le stress physique et psychologique. Et aujourd’hui, la recherche continue de montrer que, qu’elle soit utilisée seule ou en conjonction avec d’autres traitements, la massothérapie est un moyen efficace d’aider à traiter des affections courantes comme l’arthrite, l’anxiété et les douleurs chroniques au bas du dos.

Les avantages du massage des tissus profonds incluent la réduction de la douleur et de l’inconfort, tout en améliorant la capacité du corps à se guérir. Non seulement ce type de massage est relaxant, mais des études montrent qu'ils aident également à « allonger et relâcher les muscles » qui sont souvent tendus et coincés dans des schémas de maintien inconfortables.

Explorons ce qu'est exactement le massage des tissus profonds et toutes les façons dont il peut bénéficier à votre corps et à votre esprit.

Qu’est-ce que le massage des tissus profonds ?

Massage des tissus profonds, tel que défini par un article de 2018 dans le Journal de thérapies corporelles et de mouvement, implique la manipulation des couches profondes de tissus musculaires du corps, y compris les fascias et autres tissus de soutien qui composent les articulations. Le but est d’atteindre ces couches afin de se détendre, de s’allonger et de libérer les schémas de maintien nuisibles.

Comparé à d'autres types de techniques de massage populaires, notamment le massage suédois ou l'acupression, qui ont tendance à exercer une pression plus légère et peuvent impliquer de déplacer le corps dans certaines positions, le massage des tissus profonds est généralement effectué plus lentement et plus fermement.

La plupart des massages des tissus profonds se concentrent sur les principaux groupes musculaires, tels que le cou ou le bas du dos, ainsi que sur les articulations et les tendons susceptibles de subir des tensions ou des blessures. Certaines zones du corps qui ont tendance à se tendre en période de stress, notamment les épaules, le cou et les hanches, peuvent souvent bénéficier le plus de ce type de manipulation en profondeur.

Beaucoup de gens considèrent les « massages sportifs » comme une forme de massage des tissus profonds. Il s'agit d'un traitement physique principalement du système neuromusculo-squelettique pour traiter la douleur et le handicap, améliorer la récupération musculaire et la mobilisation des articulations et prévenir les blessures.

Des approches manipulatrices pour traiter naturellement la douleur et d’autres problèmes de santé sont utilisées depuis plus de 3000 ans, remontant aux civilisations égyptienne et chinoise antiques. Les massages par pression étaient utilisés pour améliorer le « Qi » (force vitale ou énergie), détoxifier le corps et favoriser une meilleure fonction hépatique – ce qui peut aujourd’hui s’expliquer par le processus d’activation du système lymphatique.

Les experts estiment que les anciens Égyptiens ont été les premiers à utiliser une pression très ferme et profonde pour traiter la douleur chronique. En Occident, le massage des tissus profonds a commencé à attirer l'attention au milieu du XIXe siècle, d'abord au Canada, puis aux États-Unis.

Avantages

Quels sont les bienfaits du massage des tissus profonds ? Voici quelques-uns des problèmes de santé que ce type de massage peut aider à traiter:

1. Traite les maux de dos chroniques

Une étude comparant l'efficacité de deux types différents de massages pour traiter les maux de dos chroniques, le massage thérapeutique par rapport au massage des tissus profonds (DTM), a révélé que le traitement DTM sur une période de 10 jours entraînait des améliorations significativement plus importantes de la douleur par rapport au massage thérapeutique.

Dans cette étude particulière, publiée dans Études en technologie de la santé et informatique, le massage thérapeutique comprenait des techniques de tapotements et de frictions, tandis que le DTM utilisait « une pression oblique et une combinaison de mouvements d'allongement et de fibres croisées ». Toutes les séances duraient 30 minutes et étaient effectuées quotidiennement pendant 10 jours.

Tous les participants n'ont reçu aucun autre traitement au cours de l'étude.

D'autres études ont montré des résultats similaires. Une étude de 2014 publiée dans le Journal du monde scientifique a même découvert que le traitement DTM seul avait un effet tout aussi positif sur la réduction de la douleur chez les personnes présentant des symptômes chroniques que le massage et les analgésiques AINS utilisés ensemble.

Une étude de 2017 a révélé que divers types de massage, y compris les massages des tissus profonds, semblent également avoir des avantages cliniques dans le traitement de la spondylarthrite ankylosante, une forme d'arthrite qui affecte principalement la colonne vertébrale.

(La thérapie Gua Sha s’est également avérée efficace contre les douleurs lombaires.)

2. Aide à réduire l’hypertension artérielle

Une étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire ont découvert que le massage des tissus profonds avait des effets positifs sur les lectures de tension artérielle systolique, diastolique et moyenne chez les adultes présentant des symptômes de douleur et d'hypertension.

L'étude a porté sur 263 volontaires âgés en moyenne de 48,5 ans. Les spasmes musculaires globaux et les tensions musculaires ont été décrits comme modérés ou sévères pour chaque patient avant les traitements, qui consistaient en un massage d'une durée de 45 à 60 minutes.

Lire  Avantages de la phytothérapie et les meilleures herbes médicinales que plus de gens utilisent

Les résultats ont démontré une réduction moyenne de la pression systolique de 10,4 mm/Hg, une réduction de la pression diastolique de 5,3 mm/Hg, une réduction moyenne de la pression artérielle de 7,0 mm/Hg et une réduction moyenne de la fréquence cardiaque de 10,8 battements par minute après le massage. Par conséquent, lorsque vous cherchez comment abaisser la tension artérielle, envisagez la thérapie par massage des tissus profonds.

3. Réduit le stress, l’anxiété et la tension musculaire

Pourquoi le massage est-il bon pour les personnes en mauvaise santé à cause du stress ? Principalement parce qu’il aide à stimuler la circulation sanguine et à soulager les tensions musculaires, tout en réduisant le stress psychologique et en libérant des « hormones du bonheur » comme la sérotonine et l’ocytocine.

L'inflammation causée par le stress chronique et la tension musculaire peut entraîner une détérioration de la santé globale, un temps de récupération plus long, une fonction immunitaire réduite et des problèmes cardiovasculaires, tels que l'hypertension artérielle. Des études ont montré que la massothérapie peut aider à réduire les niveaux de cortisol et même à stimuler la production de l'hormone appelée ocytocine, qui détend le corps et a des effets apaisants.

L'ocytocine est la principale hormone responsable du maintien des liens sociaux chez les humains et de l'augmentation de la motivation à adopter des comportements coopératifs. C'est pourquoi elle est souvent appelée « l'hormone du câlin » et est connue pour être libérée lors des câlins, de la naissance, des liens sociaux et du toucher.

Plusieurs mécanismes permettant aux effets naturels de soulagement du stress du massage profond incluent sa capacité à dilater les vaisseaux sanguins et également à réduire l'activité du système limbique (y compris l'hypothalamus), responsable de la régulation du système nerveux autonome et de la sécrétion de cortisol.

Le massage semble améliorer la relaxation en stimulant l'activité du système nerveux parasympathique, mesurée par la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la variabilité de la fréquence cardiaque.

Bienfaits du massage des tissus profonds - Dr Axe

4. Brise le tissu cicatriciel et les adhérences

Les massages des tissus profonds sont souvent utilisés à la suite de blessures, car les recherches suggèrent que le massage aide à briser les tissus cicatriciels nouvellement formés, ce qui peut rendre la récupération plus difficile et entraîner des raideurs.

Il a été démontré que le massage aide à réduire l'inflammation et les spasmes musculaires en stimulant la circulation sanguine, en relâchant les muscles pour permettre plus d'oxygène et en aidant également à réduire la réponse automatique au stress du système nerveux.

Après une blessure, et surtout s'il s'agit également d'une période très stressante, l'inflammation peut empêcher une bonne circulation sanguine d'atteindre les tissus endommagés et peut couper les nutriments essentiels et l'oxygène. Cela peut provoquer une accumulation de toxines autour des tissus endommagés, ce qui ne fait qu’augmenter l’enflure et la douleur.

Certaines études ont montré que même un massage auto-administré associé à du glaçage peut aider à réduire la douleur associée à la fasciite plantaire et à d'autres blessures courantes. Dans ce cas, les massages par friction croisée sur les pieds semblent être les plus efficaces pour réduire la douleur.

5. Améliore la récupération et les performances athlétiques

Recherche publiée dans le Journal de médecine du sport et de condition physique ont rapporté des résultats d'une tendance positive pour les massages des tissus profonds en ce qui concerne l'amélioration de la récupération et des performances sportives. Le type de massage des tissus profonds le plus bénéfique pour les athlètes est considéré comme le «massage sportif», qui est généralement effectué avant les événements sportifs pour aider à réchauffer le corps et prévenir les blessures ou immédiatement après pour améliorer la récupération.

Le rapport montre que la science du massage sportif suscite un intérêt croissant auprès des athlètes, des entraîneurs sportifs, des entraîneurs et des physiologistes du sport. Des études montrent que les massages des tissus profonds peuvent aider à améliorer la clairance du lactate, l'apparition retardée des douleurs musculaires, la fatigue musculaire, la prévention et le traitement des blessures.

Les chercheurs notent également que les athlètes qui reçoivent des massages présentent des avantages psychologiques, dont d’autres recherches montrent qu’ils peuvent inclure une meilleure concentration et une meilleure confiance en soi. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires à long terme, la cicatrisation des tissus et les effets psychologiques des massages sont des domaines qui semblent prometteurs pour les athlètes professionnels et récréatifs.

6. Peut aider à soulager les douleurs du travail et l’accouchement

De nombreuses femmes enceintes se tournent désormais vers les médecines alternatives/complémentaires pour aider à contrôler la douleur du travail et soutenir un processus d'accouchement naturel comme la méthode Bradley. En fait, des enquêtes montrent que les thérapies alternatives les plus couramment recommandées pendant la grossesse sont la massothérapie, l'acupuncture et la chiropratique.

Certaines recherches ont montré que la massothérapie peut être efficace pendant la grossesse en raison de ses effets anti-anxiété, et les femmes qui reçoivent des massages avant et pendant le travail ont tendance à ressentir une diminution de la dépression, de l'anxiété et des douleurs aux jambes et au dos. Les résultats d'une étude ont révélé que les femmes qui recevaient des massages avant et pendant le travail ressentaient beaucoup moins de douleur, et que leur travail était en moyenne plus court de trois heures et nécessitait moins de médicaments.

Étant donné que les niveaux de cortisol diminuent après le massage et que la circulation sanguine s'améliore, les femmes enceintes sont également mieux protégées contre une activité fœtale excessive et un risque d'accouchement prématuré.

Lire  Thérapie au sel: comment elle profite à la respiration, ainsi qu'à la peau et au système immunitaire

7. Réduit les symptômes de l’arthrite

Selon l'Arthritis Foundation, le massage est souvent utilisé pour soulager les symptômes courants de nombreux types d'arthrite, notamment les douleurs articulaires chroniques, la raideur, l'anxiété, l'amplitude de mouvement limitée des articulations et les troubles du sommeil. Les massages fermes peuvent être utilisés quotidiennement pour un soulagement naturel, qu'ils soient effectués par un professionnel ou par le patient lui-même.

La recherche montre que des massages plus fermes avec plus de pression peuvent entraîner une réduction significative des douleurs arthritiques par rapport aux massages plus légers, ainsi que des tendinites et autres types de conditions douloureuses similaires. Un massage plus léger a tendance à être excitant (pas relaxant) car souvent la fréquence cardiaque augmente.

Cependant, avec une pression modérée, la fréquence cardiaque diminue généralement, ce qui stimule la relaxation et réduit les tensions.

8. Peut aider à réduire les douleurs au cou et aux épaules

Des enquêtes montrent que les troubles musculo-squelettiques, en particulier ceux affectant les épaules et les genoux, font partie des problèmes de santé les plus courants chez les adultes, touchant entre 20 et 50 pour cent de la population mondiale.

Une étude de 2015 a révélé que l’ajout d’un massage des tissus mous à un programme d’exercices continu (ciblant dans ce cas l’épaule) offrait des avantages supplémentaires liés à l’amélioration de la douleur, du handicap et de l’amplitude des mouvements.

Les résultats d’une étude de 2017 suggèrent que la massothérapie est efficace pour améliorer la flexion et l’abduction de l’épaule, ainsi que pour relâcher la « dureté musculaire » qui contribue à la douleur et à la réduction de l’amplitude des mouvements dans le haut du corps.

Selon un article rédigé par le Centre national de santé complémentaire et intégrative, une autre revue de 2013 de 12 études a révélé que le massage était utile pour réduire les douleurs au cou et aux épaules. Cependant, les bénéfices étaient à court terme dans certaines études.

Une étude distincte a révélé que le massage pouvait soulager davantage les douleurs cervicales lorsque les traitements étaient fréquents et suffisamment longs.

Connexes: Avantages des pistolets de massage, meilleurs types et fonctionnent-ils vraiment?

À quoi s'attendre et comment cela se compare-t-il aux autres massages

Que se passe-t-il lorsque vous recevez un massage des tissus profonds ? La personne qui reçoit le massage est généralement allongée sur le ventre ou dans une position, tandis qu'une pression profonde est appliquée sur les zones ciblées du corps par un massothérapeute qualifié.

Les massothérapeutes formés à la technique du massage des tissus profonds offrent généralement à leurs clients plusieurs services :

  • Ils sont capables de traiter en toute sécurité des zones particulières qui sont très tendues ou qui ont déjà été blessées.
  • Ils peuvent donner des conseils pour améliorer la posture, ce qui peut contribuer à réduire les tensions et les douleurs chroniques.
  • Ils connaissent généralement des exercices ou des étirements utiles qui peuvent être effectués à la maison entre les séances de massage.
  • Ils reçoivent également souvent une formation complémentaire concernant la réduction de l’anxiété ou du stress présent dans le corps et l’amélioration de la relaxation.

À quelle fréquence faut-il se faire masser les tissus profonds ?

La plupart des experts recommandent un plan d’entretien consistant à effectuer environ un massage des tissus profonds par mois. Toutefois, « le nombre de vos rendez-vous variera si vous souffrez d’une blessure aiguë, d’une douleur chronique ou d’une affection plus compliquée ».

Les athlètes et les personnes blessées voudront peut-être subir ce type de massage plus souvent, par exemple toutes les deux semaines ou une fois par semaine.

Massage des tissus profonds vs massage suédois

Si vous avez déjà reçu un massage à la suédoise – impliquant de longs mouvements qui se déplaçaient le long des lignes musculaires – un massage des tissus profonds vous semblera probablement une expérience un peu différente.

Les massages des tissus profonds sont généralement « à grains croisés », se déplaçant contre les muscles pour soulager les douleurs plutôt que de bouger avec eux. Cela peut parfois sembler un peu plus douloureux que les « massages de relaxation » standards.

Cependant, la pression impliquée dans les massages profonds est en réalité une bonne chose. Il offre de nombreux avantages que ce type de massage thérapeutique a à offrir.

Les massages des tissus profonds ont également tendance à être plus lents et plus longs que de nombreux autres massages, idéalement d'environ 1,5 heure, ce qui donne aux tissus corporels suffisamment de temps pour se réchauffer puis se détendre.

Massothérapie vs Rolfing

  • Le rolfing est un type de pratique de manipulation profonde qui présente bon nombre des mêmes avantages que les massages. Il aide à diminuer la douleur, à améliorer la guérison, à corriger la posture, à réduire le stress et à soulager les tensions.
  • Le rolfing a été fondé dans les années 1950 par le Dr Ida Rolf, qui a créé cette pratique pour aider à traiter les fascias endommagés, qui sont des bandes ou des feuilles de fibres du tissu conjonctif du corps qui se forment sous la peau pour stabiliser les organes et les muscles.
  • Aujourd'hui, le rolfing est généralement pratiqué en séries de 10 séances par des praticiens qualifiés afin de traiter des conditions telles qu'une mobilité limitée, des douleurs au dos ou au cou, le stress et le manque d'énergie.
  • Selon Rolf USA, comparé au massage des tissus profonds, qui met davantage l’accent sur la relaxation et le soulagement de l’inconfort musculaire, « le Rolfing vise à améliorer l’alignement et le fonctionnement global du corps ». Les praticiens du rolfing se concentrent sur l’ensemble du corps pour améliorer la posture/l’alignement, plutôt que sur une seule zone ciblée qui est tendue.
Lire  Avantages et utilisations de la thérapie manipulatrice ostéopathique pour la douleur, l'insomnie et plus encore

Massothérapie vs soins chiropratiques

  • Les soins chiropratiques présentent certaines similitudes avec la massothérapie, mais sont également différents. Les ajustements chiropratiques se concentrent principalement sur la manipulation et la correction de l’alignement de la colonne vertébrale, ce qui aide à corriger la posture et à réduire les lésions nerveuses responsables de la douleur.
  • Tout comme les massages, les soins chiropratiques peuvent être bénéfiques pour réduire la douleur et améliorer la récupération. Il a également été démontré qu’il réduit le stress, les maux de tête et bien plus encore. Les chiropraticiens aident notamment à traiter la douleur en réduisant la compression mécanique et l'irritation des articulations de la colonne vertébrale, qui peuvent envoyer des signaux nerveux dans tout le corps qui augmentent l'inflammation et l'irritation.
  • Comparés aux massothérapeutes, les chiropraticiens reçoivent une formation beaucoup plus formelle. Ce sont des médecins qui ont besoin d'une formation de premier cycle de quatre ans ainsi que d'un doctorat en chiropratique de quatre ans. Beaucoup sont également formés depuis des années à la thérapie nutritionnelle et à diverses autres modalités de guérison qui réduisent le stress psychologique et améliorent l'immunité.
Massage des tissus profonds vs rolfing vs soins chiropratiques - Dr Axe

Risques et effets secondaires

Les massages des tissus profonds ne conviennent pas à tout le monde et il est très important de trouver un thérapeute bien formé pour éviter tout danger potentiel.

Si vous êtes en train de guérir d'une intervention chirurgicale, si vous avez des lésions nerveuses ou une blessure existante, si vous portez un plâtre ou un corset, ou si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant de consulter un massothérapeute.

Bien que cela soit rare, des effets secondaires du massage des tissus profonds peuvent survenir lorsqu'un massage est mal effectué. Cela peut parfois entraîner une augmentation de la douleur, des ecchymoses, des courbatures, une inflammation et d’autres complications chez les patients à haut risque.

Comment trouver un massothérapeute

Des endroits comme Massage Envy proposent-ils des massages des tissus profonds? Cela dépend du lieu et des thérapeutes spécifiques qui y sont employés.

Bien que certains massothérapeutes aient une compréhension de base du massage des tissus profonds, il est préférable de trouver un thérapeute accrédité et bien formé. C'est particulièrement le cas si vous envisagez d'essayer la thérapie neuromusculaire (NMT), qui implique des mouvements profonds ciblant les tissus mous délicats autour des nerfs.

Selon le Centre de thérapie neuromusculaire, la NMT est un type de technique de massage profond qui se concentre sur l'application d'une thérapie manuelle sur les tissus mous avec une « pression quasi-statique » afin de stimuler les muscles striés squelettiques. En plus de masser un muscle douloureux ou enflammé, la zone autour du muscle affecté qui le soutient normalement est également massée afin de relâcher les tensions.

Les thérapeutes NMT se concentrent souvent sur plusieurs facteurs qui peuvent aggraver les dysfonctionnements musculaires ou tissulaires, notamment les pathologies articulaires, le positionnement postural, les habitudes d'utilisation perturbatrices, les composants nutritionnels, le bien-être émotionnel, les allergies et les neurotoxines.

  • Certains massothérapeutes ont une formation spécialisée dans les techniques qui aident à traiter les personnes souffrant de blessures, d'inflammations, de déchirures et de limitations. Bien que plus d'une séance de massage soit généralement nécessaire pour soulager et constater une amélioration de la douleur, des thérapeutes bien formés peuvent généralement vous recommander des pratiques ou des étirements à essayer à la maison qui peuvent contribuer davantage à améliorer la guérison.
  • Les exigences applicables aux massothérapeutes et les réglementations en matière de licence diffèrent d'un État à l'autre (et d'un pays à l'autre). En règle générale, la plupart des thérapeutes agréés doivent être diplômés d'un programme de massothérapie accrédité et réussir le test MBLEx.
  • Pour les techniques spécialisées comme le massage neuromusculaire, gardez à l’esprit que cela peut être plus nocif que bénéfique si cela n’est pas fait correctement, surtout si vous êtes déjà blessé et que vous travaillez à guérir.
  • C'est une bonne idée de mentionner vos antécédents médicaux, vos blessures et vos zones sensibles à votre thérapeute avant le début du massage.
  • De nombreux programmes de formation sont désormais disponibles dans le monde entier et nécessitent un minimum de 500 heures de formation de base en massothérapie, en plus de crédits de formation continue pouvant nécessiter jusqu'à 400 à 500 heures supplémentaires.
  • Assurez-vous toujours d'être « entre de bonnes mains » en vérifiant d'abord qu'un thérapeute possède les qualifications et l'expérience appropriées, en vous posant spécifiquement des questions sur la formation en NMT, la thérapie des points déclencheurs, le massage sportif, la gestion de la douleur, la libération myofasciale et le massage orthopédique.

Dernières pensées

  • Qu'est-ce qu'un massage des tissus profonds ? Ce type de massage utilise une pression et un mouvement fermes et manipulateurs pour libérer les couches profondes de tissus, notamment les tendons et les fascias (la couche protectrice entourant les muscles, les os et les articulations).
  • Les avantages du massage des tissus profonds comprennent la libération des tensions musculaires chroniques, la réduction des spasmes, le traitement de l'anxiété, la réduction des symptômes de l'arthrite, l'abaissement de la tension artérielle et l'amélioration de la récupération après une blessure.
  • Comparé au massage suédois ou au massage de relaxation, le massage des tissus profonds utilise plus de pression, est généralement plus lent et peut durer plus longtemps.

Laisser un Commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *