Le régime OMAD: est-ce que manger un repas par jour est sain?
Le régime OMAD est un régime alimentaire populaire qui consiste à ne manger qu’un seul repas par jour.
Cela peut sembler attrayant pour certains, car le régime se concentre uniquement sur quand vous mangez plutôt que ce que vous devriez consommer ou en quelle quantité.
Mais tandis que certains vantent le régime comme une stratégie de perte de poids simple, efficace et flexible, d'autres prétendent qu'il est malsain, non durable et carrément dangereux.
Alors, allez-vous perdre du poids avec OMAD ? Le régime alimentaire est-il sain ou existe-t-il de meilleures alternatives pour aider à stimuler la perte de poids et à promouvoir une meilleure santé ?
Voici ce que vous devez savoir.
Qu’est-ce que le régime OMAD ?
OMAD, ou « un repas par jour », est un régime de jeûne intermittent qui consiste à manger une fois par jour.
Généralement, dans le cadre de ce régime à jeun, vous prenez votre seul repas tard dans la journée, vers l’heure du dîner.
Pouvez-vous grignoter OMAD ? Contrairement à d’autres adaptations du jeûne intermittent comme le régime Warrior, le régime OMAD n’implique aucune collation ni petits repas tout au long de la journée.
Le régime est une version plus extrême des régimes de jeûne traditionnels, qui impliquent généralement un jeûne de 12 à 16 heures par jour. Au lieu de cela, le jeûne OMAD dure environ 23 heures, avec seulement une heure par jour réservée aux repas.
Alors que se passe-t-il lorsque vous faites OMAD? La plupart des gens suivent un régime pour perdre du poids, car il limite leur consommation alimentaire à seulement une heure par jour, ce qui peut également réduire leur apport calorique.
Cependant, d’autres affirment que cela fait gagner du temps, favorise la productivité et renforce la maîtrise de soi et la volonté.
Peut-on manger n'importe quoi sur OMAD ? Bien que beaucoup utilisent le jeûne intermittent OMAD comme excuse pour faire le plein de malbouffe riche en calories et d'ingrédients transformés, il est préférable de faire le plein d'ingrédients sains pendant votre repas quotidien pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Comment suivre
Vous vous demandez quoi manger sur OMAD ? Étant donné que le plan ne comprend qu'un seul repas par jour, il est assez simple de trouver des repas diététiques et des recettes OMAD.
Idéalement, les repas devraient contenir une bonne source de protéines, ainsi que des graisses et des légumes sains, tous issus d'aliments riches en nutriments.
Voici un plan de repas OMAD de trois jours avec quelques délicieuses idées de repas et recettes OMAD pour vous aider à démarrer:
Jour un
- Petit-déjeuner: aucun
- Déjeuner: aucun
- Dîner: Tacos carne asada avec salade de quinoa au guacamole, chips de légumes au four et mélange de fruits
Jour deux
- Petit-déjeuner: aucun
- Déjeuner: aucun
- Dîner: Saumon noirci avec couscous aux herbes, brocoli cuit à la vapeur, salade d'accompagnement et pomme au beurre de cacahuète
Jour trois
- Petit-déjeuner: aucun
- Déjeuner: aucun
- Dîner: Poivrons farcis à la dinde avec riz au chou-fleur, courgettes et cubes de melon
Est-ce que cela peut vous aider à perdre du poids ?
Étant donné que vous limitez votre apport quotidien à un seul repas par jour, la quantité de calories OMAD que vous consommez sera probablement inférieure à celle si vous suiviez un régime standard avec trois repas par jour.
Certaines recherches montrent que réduire la fréquence de vos repas pourrait être bénéfique pour perdre du poids.
Par exemple, une petite étude a révélé que le régime OMAD favorise la gestion du poids et peut même stimuler la combustion des graisses. En fait, selon l’étude, réduire la fréquence des repas à un seul repas par jour a entraîné une diminution significative du poids corporel et de la masse grasse des participants.
Alors, combien de poids pouvez-vous perdre en jeûnant par intermittence ou en ne mangeant qu’un seul repas par jour ?
Votre perte de poids potentielle OMAD peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs différents, notamment des aliments que vous consommez tout au long de la journée. Cela peut également varier en fonction de la durée pendant laquelle vous suivez le régime; les résultats du régime OMAD à partir d’un mois peuvent être très différents après l’avoir suivi à long terme.
Cependant, en général, vous pouvez vous attendre à perdre entre une demi-livre et deux livres par semaine dans le cadre d’un plan de perte de poids sûr et sain.
Outre la perte de poids, plusieurs études ont montré que le jeûne intermittent pourrait également être bénéfique pour d’autres aspects de la santé.
Bien que les recherches aient abouti à des résultats contradictoires, une étude publiée dans Journal mondial du diabète a suggéré qu'OMAD profite au contrôle de la glycémie pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Dans l’étude, un jeûne à court terme de 18 à 20 heures par jour a aidé à stabiliser la glycémie et à réduire le poids corporel.
Une autre étude a montré que le jeûne intermittent peut réduire les niveaux d’inflammation, ce qui pourrait être bénéfique pour la prévention de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.
Non seulement cela, mais dans des études animales, il a également été démontré que le jeûne intermittent protège la santé cérébrale et ralentit les signes de vieillissement chez la souris.
Gardez à l’esprit que ces études se concentrent sur le jeûne intermittent plutôt que sur un repas par jour. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le régime OMAD, en particulier pour évaluer ses bienfaits potentiels pour la santé.
Est-ce sain ? Devriez-vous l'essayer ?
Est-il sain de ne manger qu’un seul repas par jour ? Bien qu'il existe de nombreuses histoires de réussite sur la façon dont OMAD entraîne une perte de poids rapide, ainsi que de nombreuses photos OMAD avant et après disponibles en ligne, la recherche a trouvé des résultats contradictoires sur les effets du régime alimentaire sur la santé.
Par exemple, une étude publiée dans la revue Métabolisme ont montré que manger un seul repas par jour pendant deux mois augmentait le taux de sucre dans le sang ainsi que le taux de ghréline, l'hormone qui stimule la sensation de faim.
Une autre étude a révélé que le régime OMAD entraînait une perte de poids et de graisse, mais provoquait également une augmentation significative de la faim, de la tension artérielle et du taux de cholestérol.
Les autres effets secondaires potentiels du régime OMAD comprennent:
- Faim extrême/frénésie alimentaire
- Faibles niveaux d'énergie
- Brouillard cérébral
- Tremblement
- Transpiration
- Des frissons
- Nausée
- Changements d'humeur
Bien sûr, l’apparence de vos repas OMAD peut certainement avoir un impact sur vos résultats en matière de régime. Si vous faites le plein de glucides raffinés, d'aliments transformés et d'ingrédients malsains, vous ne vous sentirez certainement pas mieux avec ce régime.
Au lieu de cela, il est important de choisir de nombreux ingrédients sains et peu transformés pour garantir que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin.
Enfin, gardez à l’esprit que si vous avez des problèmes de santé sous-jacents comme le diabète ou une maladie cardiaque, vous devez en parler à votre médecin avant d’apporter des modifications à votre alimentation afin d’éviter tout effet néfaste sur la santé.
Des alternatives plus saines
Bien que le régime OMAD puisse fonctionner pour certaines personnes, il ne convient pas à tout le monde et peut être difficile à maintenir à long terme.
Le jeûne intermittent offre de nombreuses variantes pour s’adapter à presque tous les horaires et styles de vie. Vous trouverez peut-être une variante particulière qui vous convient mieux.
Le jeûne 16/8, en particulier, est un style populaire de jeûne intermittent qui consiste à limiter votre consommation alimentaire à huit heures par jour et à jeûner pendant les 16 heures restantes.
Comparé au régime OMAD, il est beaucoup moins restrictif et permet d'obtenir plus facilement tous les nutriments dont votre corps a besoin tout au long de la journée pour favoriser une meilleure santé.
Le régime cétogène fonctionne également selon un mécanisme similaire à celui du régime OMAD. Avec le régime cétogène, votre corps est privé de sa principale source d’énergie – le glucose – et est obligé de commencer à brûler les réserves de graisse comme carburant.
La principale différence entre le régime OMAD et le régime céto est que votre fenêtre de repas est beaucoup plus flexible avec le régime cétogène, bien que vos options soient un peu plus limitées.
Certaines personnes choisissent également de combiner OMAD et céto. Avec un plan alimentaire céto OMAD, vous ne mangez qu’un seul repas par jour.
La plupart des recettes céto OMAD sont composées principalement de graisses saines avec des quantités modérées de protéines et très peu de glucides, ce qui aide à maintenir votre corps en cétose pour accélérer la combustion des graisses.
Cependant, quel que soit le régime que vous choisissez de suivre, il est important d'incorporer une grande quantité d'aliments entiers sains pour fournir à votre corps les vitamines, les minéraux et les antioxydants dont il a besoin.
De plus, si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, assurez-vous de consulter un médecin ou un diététiste avant de modifier votre alimentation.
Dernières pensées
- Qu’est-ce que le jeûne OMAD ? « Un repas par jour » est la signification officielle d'OMAD. Comme son nom l’indique, ce régime consiste à limiter votre apport alimentaire quotidien et à prendre un repas par jour.
- Certaines recherches montrent que le jeûne pour perdre du poids peut être efficace. Le jeûne intermittent peut également contribuer à améliorer le contrôle de la glycémie, à réduire l’inflammation et à protéger la santé du cerveau.
- Mais OMAD est-il en bonne santé ? Malgré les avantages associés au jeûne intermittent, le régime OMAD a également été associé à une augmentation de la faim, de la tension artérielle et du taux de cholestérol.
- Faire le plein de glucides, d'aliments transformés et d'ingrédients malsains peut également être nocif pour la santé et entraîner d'autres effets secondaires indésirables.
- Étant donné que le régime peut être difficile à suivre et non durable à long terme, d’autres alternatives comme le jeûne intermittent 16/8 ou le régime cétogène peuvent être de meilleures options.
- Cependant, si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé de confiance avant de modifier votre alimentation.
