Des chercheurs tentent de déterminer la durée idéale de sommeil

L’un des aspects les plus sous-estimés de la santé est le sommeil, même si les recherches démontrent à maintes reprises à quel point il est essentiel de dormir suffisamment pour atteindre une santé optimale. À l’inverse, le manque de sommeil est un problème grave lié à de nombreux problèmes de santé, notamment un risque accru de maladies chroniques, des effets négatifs sur l’humeur et la cognition, et bien plus encore. Alors, quelle est la durée de sommeil idéale pour éviter ces problèmes et vous aider à fonctionner à pleine vitesse?

C'est ce qu'une équipe de chercheurs a cherché à découvrir dans une étude de 2022 publiée dans Vieillissement naturelet il s'avère qu'ils ont pu déterminer la quantité de sommeil idéale recommandée pour les adultes d'âge moyen et plus âgés.

Résultats de l'étude: nombre de sommeil idéal pour les personnes d'âge moyen et âgées

En utilisant les données de la biobanque britannique, une multitude de chercheurs chinois et britanniques de l'Institut des sciences et technologies pour l'intelligence inspirée du cerveau de l'Université Fudan à Shanghai ont cherché à déterminer la quantité idéale de sommeil pour aider à protéger la cognition et la santé mentale. En analysant plus de 500 000 participants à l'étude sur la santé de la UK Biobank âgés de 38 à 73 ans, les chercheurs ont découvert que sept heures de sommeil dans ce groupe d'âge constituaient la durée de sommeil idéale pour soutenir la cognition et la santé mentale.

Bien que les auteurs de l'étude notent qu'il s'agit d'un lien non linéaire, les données ont montré que les participants qui dormaient moins de sept heures par nuit et ceux qui dormaient plus par nuit semblaient avoir plus de difficultés à apprendre et à se souvenir de nouvelles choses, à résoudre des problèmes et à prendre des décisions. et en faisant attention. En outre, ils ont déclaré avoir ressenti davantage de symptômes de dépression et d’anxiété, ainsi qu’un moins bon bien-être général.

Les auteurs de l’étude ont noté : « Nous avons trouvé une association bénéfique avec la fonction cognitive et la santé mentale avec une durée de sommeil d’environ 7 heures chez une population adulte d’âge moyen à plus âgée. »

Ils ont conclu :

… des associations non linéaires entre la durée du sommeil et la santé mentale, la fonction cognitive et la structure cérébrale ont été trouvées dans une large cohorte de participants d'âge moyen à plus âgés de la biobanque britannique. Les structures cérébrales les plus importantes comprennent le cortex précentral, le cortex orbitofrontal latéral et l’hippocampe. Étant donné le rôle de l'hippocampe dans les processus de mémoire et dans la maladie d'Alzheimer, l'association non linéaire entre la durée du sommeil et cette région du cerveau revêt une importance particulière. De plus, une durée de sommeil non optimale au départ était significativement associée à une diminution de la fonction cognitive et à une augmentation des symptômes psychiatriques lors du suivi. Nos résultats ont souligné l’importance de la régulation du sommeil pour la cognition, la santé mentale et le bien-être des adultes. De plus, nous avons identifié une possible voie unifiée incluant la génétique et les mécanismes cérébraux.

Bien que ces résultats montrent que sept heures de sommeil semblent être le point idéal pour une santé mentale et cérébrale optimale, les chercheurs ont souligné que les résultats montrent une association non linéaire, pas nécessairement un lien direct.

« Bien que nous ne puissions pas affirmer de manière concluante que trop ou trop peu de sommeil provoque des problèmes cognitifs, notre analyse portant sur des individus sur une période plus longue semble soutenir cette idée », a déclaré Jianfeng Feng, professeur à l'Université Fudan de Chine et auteur de l'étude, a déclaré dans un communiqué partagé avec CNN. « Mais les raisons pour lesquelles les personnes âgées dorment moins bien semblent complexes, influencées par une combinaison de notre constitution génétique et de la structure de notre cerveau. »

Ce que cela veut dire

Cette étude prouve que la quantité idéale de sommeil semble bénéfique pour la santé cognitive et mentale, ce qui n'est pas surprenant, et les sept heures de sommeil recommandées semblent logiques étant donné que nos ancêtres dormaient un peu moins de 6,5 heures par nuit, selon recherche de l'UCLA. Oui, cela représente moins de sept heures par nuit, mais si l'on prend en compte les modes de vie extrêmement différents d'aujourd'hui par rapport à ceux d'il y a des centaines d'années, la légère différence est logique.

Cependant, sept heures ne constituent pas nécessairement l’objectif idéal pour tout le monde. Certaines personnes fonctionnent mieux avec un peu plus ou un peu moins de sommeil, car, comme pour de nombreux autres aspects de la santé, cela peut vraiment dépendre de chaque individu.

Pourtant, c'est certainement une bonne idée de viser sept à neuf heures de sommeil par nuit, et c'est une bonne idée de suivre votre concentration et votre humeur et de les comparer avec la quantité de sommeil que vous avez eue ce jour-là. Cela pourrait vous aider à déterminer la quantité de sommeil idéale pour vous.

Conseils pour un meilleur sommeil

Pour favoriser un sommeil optimal et améliorer la santé cérébrale, essayez des somnifères naturels, tels que:

• aliments favorisant le sommeil, comme ceux contenant du tryptophane
• calcium
• magnésium
• huiles essentielles pour le sommeil, dont la bergamote et la lavande
• fleur de la passion
• racine de valériane
• Millepertuis

Vous pouvez également essayer la méditation du sommeil et prendre de la mélatonine, mais veillez à ne pas en prendre tous les soirs pendant une longue période. La recherche montre que prendre trop de mélatonine peut être risqué.

D’autres moyens de favoriser un meilleur sommeil comprennent:

• Gérer le stress
• éviter la lumière bleue la nuit
• augmenter l’exposition à la lumière naturelle pendant la journée
• faire de l'exercice
• ajuster votre alimentation
• créer une routine au coucher

Conclusion

• Le manque de sommeil et le sommeil excessif peuvent jouer un rôle dans de nombreux problèmes de santé, en particulier sur la santé cérébrale.
• Une étude de 2022 a cherché à identifier la quantité idéale de sommeil pour soutenir la cognition, la santé mentale et le bien-être général. En examinant les données britanniques d'une étude sur la santé impliquant des adultes âgés de 38 à 73 ans, des chercheurs ont découvert que sept heures de sommeil semblaient être le point idéal pour une santé optimale.
• Pour vous aider à atteindre la quantité idéale de sommeil et à garder le cerveau en pleine forme, utilisez des somnifères naturels, établissez une routine au coucher et assurez-vous d'obtenir la quantité de sommeil idéale pour vous, avec sept heures comme un bon objectif basé sur la recherche.