9 conseils de perte de poids pour les femmes (pour 9 problèmes courants)

Bien que perdre du poids rapidement soit difficile pour tout le monde, plusieurs facteurs peuvent rendre la tâche encore plus difficile pour les femmes. Une étude publiée dans la revue JAMA a constaté qu'entre 2013 et 2014, l'obésité chez les hommes était de 35 pour cent et de 40 pour cent chez les femmes. Et entre 2005 et 2014, alors que les taux d’obésité chez les hommes plafonnaient, le nombre de femmes très obèses augmentait régulièrement.

Même si l’obésité peut nuire à votre estime de soi et à votre confiance en vous, cela ne concerne pas seulement votre apparence. L'obésité contribue au vieillissement prématuré et aux décès en augmentant le risque de développer des maladies potentiellement mortelles telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

Pendant ce temps, le simple fait d’être en surpoids pourrait réduire votre espérance de vie. Une vaste étude utilisant les données de 20 études différentes a montré que si les taux de mortalité chez les non-fumeurs sans maladie cardiaque ou cancer préexistants étaient les plus faibles chez ceux ayant un IMC de 22,5 à 24,9, ce risque de décès augmentait de 31 pour cent tous les cinq ans. augmentation unitaire de l’IMC – jusqu’à un IMC de 49,9, l’IMC le plus élevé inclus dans l’étude.

Cela peut être un sujet délicat, mais si vous avez un surplus de poids, il est temps de prendre des mesures pour changer cela et de déterminer quels sont les meilleurs conseils de perte de poids pour les femmes (comme perdre du poids après 40 ans). Après tout, atteindre un poids santé est essentiel pour protéger votre santé, aujourd’hui et en vieillissant.

Comme beaucoup d’autres personnes en surpoids ou obèses, en particulier les femmes, vous avez peut-être essayé à maintes reprises de perdre du poids avec peu ou pas de succès. Si vous vous sentez découragé, voici quelques conseils clés en matière de perte de poids chez les femmes que vous ignorez peut-être – et qui pourraient faire toute la différence.

Explorons les neuf raisons les plus courantes pour lesquelles les femmes ont du mal à perdre du poids, ainsi que les conseils de perte de poids qui, espérons-le, élimineront cette difficulté!

1. Vous mangez les mauvais aliments

Promenez-vous dans le supermarché et vous serez assailli d'allée après allée d'aliments faibles en gras et sans gras, de chips et de biscuits « sains », de jus de fruits et de sodas à gogo. Vous savez probablement déjà que si vous souhaitez perdre du poids, supprimer les aliments transformés et les aliments dits ultra-transformés – les sucreries sont la première et la plus évidente étape. Mais ces options qui semblent saines peuvent aussi être tout aussi mauvaises.

Lorsque vous mangez des aliments faibles ou sans matières grasses, d’autres ingrédients sont ajoutés afin que l’aliment ait le même goût que son homologue riche en matières grasses. Cependant, ces ingrédients supplémentaires n'ajoutent pas les nutriments qui ont été supprimés, vous finissez donc par en avoir envie davantage car, malgré le fait que vous venez de manger, votre corps manque toujours des nutriments vitaux dont il a besoin. Vous finissez par manger plus de calories que si vous aviez simplement mangé le produit entier.

Le sucre est un autre coupable des aliments sains. Les «bons» aliments comme le yaourt, les vinaigrettes et la sauce tomate sont souvent riches en sucre, ce qui entraîne davantage de fringales, de maux de tête et bien plus encore. C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles vous avez du mal à perdre du poids.

Comment savoir:

Regardez dans votre réfrigérateur et votre garde-manger et faites le point sur ce qu’il y a dedans. Si la plupart de vos aliments sont emballés dans des boîtes ou des sacs, il est temps de passer à des aliments plus complets. Lisez également les étiquettes. Quelle quantité de sucre contient votre pot de sauce pour pâtes préféré? Ces crackers sont-ils chargés de conservateurs ?

Ce qu'il faut faire:

Tout d’abord, éliminez ou réduisez considérablement les faux aliments. Lorsque cela est possible, choisissez plutôt de vrais aliments. Parmi les conseils pour perdre du poids, les échanges alimentaires sains sont absolument essentiels. Cela signifie une pomme au lieu du jus de pomme, des tranches d'orange au lieu de quelque chose à saveur d'orange. Si vous avez envie de quelque chose, évitez la version sans gras qui vous donnera probablement envie de plus, et mesurez plutôt une portion pour pouvoir profiter de la nourriture sans devenir fou.

Si vous achetez des collations et d’autres produits prêts à consommer comme des vinaigrettes, lisez la liste des ingrédients et la valeur nutritive. Achetez des marques biologiques et sans pesticides ni colorants. Évitez la version aromatisée d'aliments comme le yaourt et ajoutez-y vos propres fruits frais et du miel. Et lorsque cela est possible, préparez vos propres aliments. Passez quelques heures à préparer vos repas le week-end pour préparer des aliments de base que vous pourrez manger tout au long de la semaine, comme de la sauce, des vinaigrettes et des collations saines à emporter.

2. Vous faites le mauvais type d’exercice

Si vous passez des heures à la salle de sport sans voir de résultats, vous faites probablement le mauvais type d’exercice. Les femmes concentrent souvent leurs efforts d’exercice sur le cardio effectué à une intensité modérée, comme le jogging. Et même si ce type d’exercice est bon pour votre cœur, si vous essayez de perdre du poids, il est temps de passer au niveau supérieur.

Heureusement, cela ne signifie pas que vous devez consacrer encore plus de temps à faire de l’exercice. En fait, les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent réduire le temps consacré tout en améliorant les résultats. Les entraînements HIIT durent environ 20 minutes et combinent des périodes d’exercices très intenses avec des phases de récupération plus lentes. Il a été constaté que ce type d'entraînement aide les gens à perdre plus de graisse une fois l'entraînement terminé, même s'ils brûlent moins de calories pendant l'entraînement (car les entraînements sont plus courts) et également construire muscle, plutôt que de le décomposer comme le fait le cardio conventionnel.

Si vous évitez les poids au gymnase, vous contrecarrez également vos propres efforts de perte de poids. Les femmes évitent souvent l’entraînement en force par crainte de grossir. C’est une erreur, car c’est l’entraînement en force qui vous donne ces muscles bien définis – vous devrez devenir un bodybuilder professionnel pour vous rapprocher de la prise de masse.

Mais plus important encore, l’entraînement en force fait des merveilles pour votre corps. Cela contribue à rendre les os plus denses, ce qui est essentiel car nos os s’affaiblissent avec l’âge, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose – sur les 10 millions d’Américains souffrant de la maladie, 80 % sont des femmes. L’entraînement en force aide à développer du tissu musculaire maigre, vous aidant ainsi à perdre plus de poids partout – notamment en étant un moyen clé de perdre de la graisse abdominale. Cela réduit également votre risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.

Comment savoir:

C'est assez facile à déterminer : vous savez ce que vous faites à la salle de sport!

Ce qu'il faut faire:

Si les entraînements HIIT et la musculation ne font pas partie de votre routine d'exercice, il est temps de les ajouter. Au lieu de simplement courir ou marcher sur le tapis roulant, faites des séries de course ou de sprint de haute intensité suivies d'une récupération. Par exemple, vous pouvez sprinter à pleine force pendant 30 secondes, ralentir et marcher pendant deux minutes, puis accélérer et sprinter à nouveau pendant 30 secondes. Continuez cette routine pendant 10 à 20 minutes. Si votre salle de sport propose des entraînements Tabata, consultez-les également.

Pour l'entraînement en force, travailler avec un entraîneur pendant une séance ou deux peut être utile pour vous familiariser avec les haltères et les types d'exercices que vous pouvez faire, mais vous n'avez même pas besoin d'utiliser de poids supplémentaire. Un bon conseil de perte de poids pour les femmes est d’ajouter des exercices de poids corporel comme des pompes et des fentes à vos entraînements ; ils sont super efficaces et vous pouvez les faire n'importe où. Le Pilates et les cours de yoga plus intenses sont également une excellente option.

3. Vous avez un problème de thyroïde

La vie est une question d'équilibre et, lorsqu'il s'agit du bon fonctionnement de votre corps, cela ne pourrait être plus vrai. Notre corps fonctionne grâce à un équilibre délicat de produits chimiques qu’il doit maintenir pour fonctionner correctement.

Certains des produits chimiques les plus importants en matière de poids et de métabolisme sont les hormones thyroïdiennes T3 et T4, également appelées triiodothyronine et thyroxine.

Ces hormones peuvent être déstabilisées par de nombreux problèmes. Qu'il s'agisse d'un régime alimentaire contenant trop ou pas assez d'iode, de la toxicité des amalgames ou d'une condition médicale non diagnostiquée, la thyroïde peut produire trop ou pas assez de T4, ce qui a un impact sur votre métabolisme.

Comment savoir:

Si vous souffrez de trop de T4ou hyperthyroïdie, vous pourriez ressentir les symptômes suivants:

• Nervosité
• Insomnie
• Coeur de course
• Perte de poids inexpliquée
• Des quantités élevées de transpiration
• Faiblesse musculaire
• Selles multiples
• Cheveux fins et cassants

L'hypothyroïdie, ou un manque de T4, peut produire les symptômes suivants:

• Fatigue
• Cheveux secs, peau
• Prise de poids inexplicable
• Constipation
• Faiblesse musculaire et inconfort

Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé.

Les trois tests les plus couramment utilisés pour déterminer si vous souffrez d’une maladie thyroïdienne sont les analyses de sang, une scintigraphie thyroïdienne et le test d’absorption de l’iode radioactif. Votre médecin peut déterminer lequel est le meilleur après avoir examiné vos conditions spécifiques.

Ce qu'il faut faire:

Au lieu de recourir à des thérapies hormonales substitutives utilisant des produits pharmaceutiques, des hormones naturelles utilisant des hormones animales ou, dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale, examinez d'abord les carences nutritionnelles que vous pourriez avoir et qui contribuent à un déséquilibre, comme l'iode ou la toxicité.

4. Vous avez un déséquilibre hormonal

Ce ne sont pas seulement les hormones thyroïdiennes qui peuvent avoir un impact sur votre métabolisme et votre poids. Le cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, peut également bloquer vos tentatives de perte de poids. Cette hormone de « combat ou de fuite » augmente votre appétit, vous donne envie de manger beaucoup de glucides et maintient la graisse dans la région du ventre, l'une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids dans cette zone.

Comment savoir:

Bien que vous puissiez passer des tests pour évaluer le niveau de cortisol dans votre sang, vous seul pouvez déterminer votre propre niveau de stress inné. Prenez le temps d’évaluer si vous vivez dans un état de stress constant (ou presque constant). Vous remarquerez peut-être également une augmentation des niveaux d’anxiété, des sautes d’humeur, des troubles du sommeil, de la fatigue (y compris une sensation de fatigue mais une incapacité à se détendre) et une tension artérielle élevée.

Outre l’augmentation des niveaux de stress, d’autres causes d’un déséquilibre du cortisol peuvent être l’utilisation de corticostéroïdes comme l’hydrocortisone, la prednisone et les anti-inflammatoires, les carences nutritionnelles et l’hyperthyroïdie.

Ce qu'il faut faire:

La meilleure façon de réduire votre taux de cortisol est de diminuer le stress. Bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire, les conseils de perte de poids comme celui-ci impliquent simplement que vous preniez le temps de donner la priorité à vous-même et à votre santé. S'entraîner à dire «non» à des événements et à des choses dont vous savez vous stressera, vous réservera du temps pour faire de l'exercice, vous réservera du temps par jour – même seulement 5minutes – pour méditer ou pratiquer la gratitude et apprendre à reconnaître quand vous vous sentez extrêmement épuisé. et j'ai besoin d'un temps mort.

5. Vos médicaments sur ordonnance vous font grossir

Prenez-vous des médicaments sur ordonnance ? Cela pourrait être la raison pour laquelle vous ne parvenez pas à perdre du poids. Certains médicaments peuvent entraîner une prise de poids comme effet secondaire, qu'il s'agisse d'une rétention d'eau, d'une modification de votre appétit ou d'une augmentation des hormones. Parmi les principaux contrevenants figurent les pilules contraceptives, les antidépresseurs, les bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine et les stéroïdes.

Comment savoir:

Si vous prenez l'un de ces médicaments sur ordonnance et que, malgré tous vos efforts, vous avez du mal à perdre du poids, il est peut-être temps d'en parler à votre médecin.

Ce qu'il faut faire:

Si possible, avant de commencer à prendre un médicament sur ordonnance, notez votre poids, puis enregistrez-le sur la balance après deux semaines. Si vous remarquez une prise de poids, il est plus facile de l’étouffer dans l’œuf dès le début.

Cependant, si vous prenez déjà des médicaments et pensez que cela pourrait entraver vos efforts de perte de poids, discutez avec votre médecin de vos options. Il peut être possible de passer à une option plus naturelle, comme une forme naturelle de contrôle des naissances, d'élaborer un plan d'arrêt des médicaments ou simplement d'essayer une alternative qui n'est pas connue pour entraîner une prise de poids.

6. Vous ne dormez pas suffisamment

Appuyer sur le bouton snooze plusieurs fois le matin ou passer trop de temps à parcourir vos flux de réseaux sociaux w pendant que tu es au lit ? Si vous lésinez sur le temps de sommeil, non seulement vous bâillez pendant la journée, mais vous nuisez également à vos tentatives de perte de poids.

Une étude a révélé que les personnes qui dorment entre 3,5 et 5,5 heures par nuit consomment près de 385 calories de plus le lendemain que celles qui dorment entre 7 et 10 heures. Le sommeil est essentiel à la réparation et au bon fonctionnement de notre corps. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment de manière constante, vous êtes non seulement plus susceptible de prendre du poids, mais vous courez également un risque plus élevé de maladies chroniques, d'anxiété, d'irritabilité et bien plus encore.

Comment savoir:

Notez à quelle heure vous vous couchez, à quelle heure vous vous réveillez et la qualité de votre sommeil. Si vous dormez régulièrement moins de sept heures, il est temps de faire quelques changements.

Ce qu'il faut faire:

Si vous avez du mal à vous coucher, recherchez des somnifères naturels. Pour vous aider à respecter ces stratégies, considérez également ces conseils de sommeil comme vos conseils de perte de poids. Éteindre les appareils électroniques une heure avant le coucher, limiter la consommation de caféine l'après-midi, éviter les glucides simples le soir et tenir un journal peuvent tous vous aider à vous détendre et à vous reposer suffisamment.

7. Vous mangez vos émotions

Après une longue journée de travail, vous détendez-vous avec un verre ou deux de vin ? Vous retrouvez-vous à chercher une pinte de glace après une journée stressante? Cette alimentation émotionnelle vous empêche probablement d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

Lorsque vous mangez pour gérer vos émotions, comme l'anxiété, le stress ou le malheur, vous ne consommez probablement pas de bâtonnets de carottes et de myrtilles, mais plutôt des glucides, des aliments transformés et même de l'alcool. Ces calories finissent par s'accumuler et, en même temps, vous évitez d'apprendre à gérer des émotions et des situations difficiles. C'est à peu près une situation perdant-perdant.

Comment savoir:

Pensez aux moments où vous consommez des aliments malsains. Etes-vous stressé, distrait, ennuyé ? Vous mangez peut-être émotionnellement.

Ce qu'il faut faire:

Pratiquer une alimentation consciente peut être très utile si vous êtes un mangeur émotif. Vérifiez avec vous-même si vous avez réellement faim ou si vous évitez simplement cette tâche qui vous pèse sur la tête. Si vous allez manger, asseyez-vous et accordez toute votre attention à votre nourriture. Pas non plus de manger à l’extérieur du sac. Si vous allez grignoter des chips, mais dans un bol pour que vous puissiez voir combien vous mangez. Cela pourrait aider à freiner vos envies.

Bien sûr, vous voulez comprendre pourquoi vous n’avez pas si chaud. Une étude a révélé que la pratique de techniques de relaxation aidait les femmes obèses qui mangeaient émotionnellement à perdre du poids en trois mois, tout en les aidant à réduire leur dépression et leur anxiété. S'engager dans d'autres activités qui peuvent vous aider à vous détendre est une meilleure option que de manger émotionnellement.

Une autre étude a révélé que lorsque les femmes augmentaient la fréquence de leurs séances d’entraînement, elles constataient des changements dans leur autorégulation en matière d’alimentation, amélioraient considérablement leur humeur et étaient capables de faire plus d’exercice. Au lieu de vous servir un verre de vin ou de grignoter toute la nuit, essayez plutôt de suivre un cours de yoga ou de faire une longue marche.

8. Vous mangez trop d'aliments sains

Les aliments bons pour la santé sont délicieux, mais ils sont trop bons est possible. Bien que les aliments comme les avocats, les noix et les produits laitiers entiers soient excellents pour la santé, ils sont également assez riches en calories. Si vous mangez beaucoup de ces aliments, vous consommez peut-être plus de calories que vous ne le pensez.

Bien entendu, dans le cadre d’un régime riche en graisses comme le régime cétogène, vos repas seront en grande partie composés d’aliments gras. Nous parlons de suivre un régime alimentaire standard qui contient également des aliments riches en graisses.

Comment savoir:

Si votre alimentation est riche en graisses saines comme les œufs, les avocats, le beurre et l’huile MCT et Si vous ne suivez pas un régime pauvre en glucides et riche en graisses, vous pourriez en abuser.

Ce qu'il faut faire:

Si vous appréciez et mangez déjà des aliments riches en graisses et en protéines, vous voudrez peut-être envisager de suivre un régime céto. Il a été prouvé qu'il est plus efficace pour perdre du poids qu'un régime faible en gras, et vous aurez probablement plus de facilité à y passer. Parmi ces conseils pour perdre du poids, le régime céto est le régime qui produit les résultats les plus rapides ainsi que des changements de santé importants.

Sinon, il n’est pas nécessaire d’éliminer ces aliments sains de votre alimentation. Au lieu de cela, il est important de faire attention à la taille des portions et de s’en tenir à un ou deux de ces aliments par jour. Par exemple, si vous avez ajouté une boule de beurre d'amande à votre smoothie du matin, évitez les noix l'après-midi et remplacez-les par autre chose. Et pensez à compter les calories, par exemple en utilisant une application pour enregistrer vos repas et vos collations.

9. Vous avez une allergie alimentaire

Avez-vous l'impression que vous vous sentez constamment ballonné, que votre peau est agitée ou que votre ventre se sent constamment « inconfortable », mais vous ne savez tout simplement pas pourquoi ? Vous pourriez avoir une allergie ou une sensibilité alimentaire.

Environ 9,1 millions d'Américains et 5,9 millions d'enfants souffrent d'allergies alimentaires. Et ces chiffres n’incluent pas les personnes sensibles à certains ingrédients, intolérantes à certains aliments ou ne réalisant pas du tout qu’elles ont un problème. Les chiffres réels sont donc probablement beaucoup plus élevés.

Si vous êtes allergique ou sensible à un certain ingrédient et continuez à le manger, vous aurez probablement du mal à perdre du poids. La nourriture déclenche une inflammation, car votre corps lutte contre elle. À mesure que vous continuez à manger les mêmes aliments qui vous rendent malade, l'inflammation persiste, vous rendant beaucoup plus vulnérable aux kilos en trop et à d'autres problèmes de santé.

Comment savoir:

Si vous avez une affection cutanée qui ne semble pas s'améliorer, des problèmes de digestion ou une sensation générale de « meh », vous pourriez avoir une sensibilité ou une allergie alimentaire.

Ce qu'il faut faire:

Un régime d'élimination est un bon moyen de déterminer si vous souffrez d'une allergie alimentaire. Lors d'une élimination, vous éviterez les principaux aliments auxquels les gens sont allergiques, notamment les œufs, le soja, le gluten, les produits laitiers et les noix.

Après 30 jours de régime, vous ajouterez lentement l'un des aliments restreints – un à la fois et pendant quelques jours seulement – ​​pour voir comment votre corps réagit. À ce stade, vous pouvez continuer à éviter les ingrédients auxquels vous pensez être sensible, ou consulter un allergologue pour recevoir une confirmation et voir s'il y a autre chose auquel vous pourriez être allergique.