Qu’est-ce que l’Ayurvéda ? Avantages, doshas et traitement

Les personnes vivant en Inde s’appuient depuis des siècles sur les pratiques de médecine ayurvédique traditionnelle pour guérir tout, de l’infertilité aux problèmes digestifs. Heureusement, ces dernières années – alors que les pratiques de santé complémentaires et alternatives sont devenues plus populaires à travers le monde – l’Ayurveda a connu une résurgence majeure à l’échelle mondiale.

Quel est le but du traitement ayurvédique ? L’objectif principal de la médecine ayurvédique est d’aider les gens à vivre longtemps, en bonne santé et équilibré sans avoir besoin de médicaments sur ordonnance, d’interventions chirurgicales compliquées ou de maladies douloureuses.

En fait, le mot même Ayurvéda signifie quelque chose en sanskrit similaire à «durée de vie basée sur les connaissances» ou « science de la vie ».

Qu’est-ce que l’Ayurvéda ?

L'Ayurveda est un système de guérison naturelle vieux de 5 000 ans qui a véritablement résisté à l'épreuve du temps. Originaire de la culture védique de l'Inde, elle est en fait considérée par beaucoup comme la science de guérison la plus ancienne qui soit.

Qu’entend-on par « médecine ayurvédique » ? Ce système est basé sur le principe qu'il existe trois doshas : Vata, Pitta et Kapha.

Une autre croyance fondamentale de l’Ayurveda est que la maladie provient d’un déséquilibre entre les trois énergies et d’une déconnexion de la nature.

Quel est votre type de corps ayurvédique ? Cela dépend de facteurs tels que votre composition corporelle, votre métabolisme, votre digestion et d’autres facteurs.

La médecine ayurvédique et un régime ayurvédique approprié peuvent aider à traiter les maladies inflammatoires, hormonales, digestives et auto-immunes problèmes, notamment:

• Anxiété ou dépression
• Asthme
• Certains types de cancer
• La démence et La maladie d'Alzheimer
• Dysménorrhée (règles douloureuses)
• Herpès
• Hypertension artérielle ou cholestérol
• la maladie de Parkinson
• Problèmes de périménopause
• Syndrome prémenstruel (SPM) et crampes

Les herbes, pratiques et recommandations ayurvédiques se sont également révélées utiles dans:

• traiter acné
• soulager constipation chronique ou syndrome du côlon irritable
• lutte syndrome de fatigue chronique
• réduire la douleur
• réduire le risque d’obésité

Comment fonctionne la médecine ayurvédique ?

L'un des principes fondamentaux de l'Ayurveda, et ce qui la distingue de la médecine occidentale, est qu'elle prend en compte la « bio-individualité » et la connexion corps-esprit-esprit dans son ensemble.

Plutôt que de traiter les symptômes avec des médicaments et d'ignorer les problèmes sous-jacents, ce système vise à examiner les causes profondes des maladies et comment ils sont liés aux pensées, aux croyances et au mode de vie d'une personne – en d'autres termes, « l'énergie vitale » d'une personne.

Ce qui intéresse particulièrement les chercheurs qui étudient les symptômes de guérison traditionnels comme l'Ayurveda, c'est le le pouvoir de l'esprit et sa connexion avec le corps. Depuis que diverses études ont reconnu que les croyances ont certainement la capacité de changer la santé d'une personne, même après contrôle des placebos, de nouveaux modèles de santé commencent à se concentrer davantage sur l'inclusion de l'esprit et de son interaction avec le corps comme principal levier de guérison des maladies.

Un meilleur contrôle du stress semble être l’un des principaux bienfaits de l’Ayurveda, selon un point de vue médical occidental. Nous savons que stress chronique peut ruiner votre qualité de vie, et des niveaux de stress plus faibles sont corrélés à une meilleure santé, une meilleure longévité, une meilleure gestion du poids et un bonheur général.

D'autres éléments qui jouent un rôle dans la guérison avec la médecine ayurvédique comprennent:

• nutrition
• herbes naturelles
• Meilleur sommeil
• massage
• exercice

Doshas

Les praticiens ayurvédiques utilisent une alimentation équilibrée, des changements de mode de vie, un soulagement du stress et divers remèdes à base de plantes pour guérir toutes sortes de conditions en aidant à rétablir l'équilibre du corps.

La croyance générale est que la maladie et la souffrance résultent d'un déséquilibre entre les trois doshasqui sont des moyens de catégoriser les trois types d'énergie de base du corps : Vata, Pitta et Kapha.

Selon la médecine ayurvédique, chaque personne est unique. équilibre entre ces trois types d’énergie (ou de personnalité). Tout le monde a des Vata, Pitta et Kapha dans sa personnalité, mais généralement un ou deux doshas sont plus dominants chez une personne en particulier – et cela détermine en fin de compte le type de corps, l'appétit, les niveaux d'énergie, les humeurs et les tendances.

Contrairement à l’approche universelle du traitement médical occidental qui ne parvient pas à prendre en compte la grande diversité des patients, l’Ayurveda prend en compte l’individualité lors de la prescription de traitements holistiques.

Quels sont les trois types de corps ayurvédiques ?

• Vata — On dit souvent que l'énergie Vata est comme le vent. Il est principalement responsable de la mobilité, du mouvement, de la circulation, de la respiration et d'autres fonctions corporelles essentielles. Les types Vata sont connus pour être créatifs et énergiques lorsqu'ils sont en équilibre, mais craintifs, stressés et « dispersés » lorsqu'ils ne le sont pas. Physiquement, les types Vata sont généralement minces, ont des os plus petits et ont tendance à ne pas prendre de poids facilement. Ils peuvent également avoir froid la plupart du temps, avoir un système digestif délicat et une peau sèche et sensible.
• Pitta — Pitta est la force énergétique qui régit la plupart des activités métaboliques, notamment la digestion, l'absorption des nutriments, la température corporelle et la dépense énergétique. Les types Pitta ont tendance à être intelligents, travailleurs et motivés (même compétitifs) lorsqu'ils sont en équilibre, mais peuvent être trop colériques et agressifs lorsqu'ils ne le sont pas. Ils ont tendance à être de corpulence moyenne, à être athlétiques et polyvalents en termes de prise de poids ou de muscle.
• Kapha — Kapha contrôle la croissance du corps et est considéré comme le dosha nourrissant. Il hydrate les cellules et les organes et aide à maintenir un système immunitaire fort. Les Kaphas sont connus pour être ancrés, solidaires, aimants et indulgents lorsqu'ils sont en équilibre – presque comme un type maternel. Cependant, ils peuvent aussi être paresseux, peu sûrs d’eux, envieux et tristes lorsqu’ils ne sont pas en équilibre.

Les aspects les plus importants du rétablissement de l’équilibre des doshas en Ayurveda sont:

• Ne pas laisser un type devenir trop dominant et un autre être ignoré.
• Adaptation aux rythmes naturels de votre corps.
• Synchroniser votre style de vie avec la nature et ses schémas cycliques. Cela inclut d'aligner votre niveau d'activité, vos choix alimentaires, votre sommeil, etc. avec l'heure de la journée, les saisons et, pour les femmes, même leurs cycles menstruels.
• Restaurer une santé rythme circadien (alias votre « horloge interne »), qui profite à tout, de vos hormones à votre appétit.

Qu'est-ce qu'un test ayurvédique ?

Afin de vous aider à rééquilibrer vos doshas, ​​un praticien ayurvédique prendra en compte vos antécédents médicaux, vérifiera vos signes vitaux, comme votre pouls et vos réflexes, examinera votre corps, examinera vos gencives et votre langue dans votre bouche et vous parlera de votre sommeil et de votre sommeil. des relations.

Tous ces facteurs aident le praticien à déterminer d'abord votre dosha principal, puis à déterminer quels aspects des doshas pourraient être déséquilibrés – par exemple, si vous travaillez trop, ne dormez pas suffisamment ou ne consommez pas suffisamment de nutriments.

Avantages

1. Aide à réduire le stress et l’anxiété

Étant donné que le stress est lié à presque tous les aspects de la santé globale, un praticien en médecine ayurvédique peut faire appel à un certain nombre de techniques différentes pour le soulager. traiter naturellement l'anxiété et symptômes de dépressionabaissent les niveaux de cortisol et soutiennent l’équilibre des hormones ou « énergie » du corps.

Les techniques de réduction du stress peuvent inclure:

• méditation
• yoga
• exercices de respiration
• homéopathie
• traitements à base de plantes
• brossage de la peau
• visualisation
• répéter des mantras inspirants

Des études ont montré que la méditation transcendantale, une composante d'une branche de l'Ayurveda appelée Maharishi, aide inférieur symptômes d'anxiété avec une pratique régulière. Le pranayama, une série de divers exercices de respiration ciblés, aide également à calmer les nerfs et entraîne une meilleure énergie, un sommeil réparateur et une amélioration de la fonction hormonale.

Bien que le yoga ne soit pas toujours nécessairement inclus dans le plan de rétablissement d'une personne, il offre également des avantages bien documentés pour réduire le stress et l'anxiété.

Au cours des dernières décennies, des efforts ont été déployés pour trouver des thérapies non pharmacologiques permettant de soulager le stress et l’anxiété. Il a été démontré que le yoga ayurvédique est une option simple, peu coûteuse et efficace pour de nombreuses personnes.

Une revue à grande échelle comprenant les résultats de 25 essais montré améliorations significatives dans les signes et symptômes de stress et d’anxiété. Certains chercheurs pensent que l’Ayurveda pourrait favoriser la neuroadaptabilité, c’est-à-dire la capacité du système nerveux à modifier sa réactivité au fil du temps à des facteurs de stress et à des stimuli récurrents.

D'autres recherches montrent que la pratique régulière du yoga peut améliorer les fonctions nerveuses autonomes en déclenchant des mécanismes neuro-hormonaux et supprimer l'activité sympathique, également appelée réponse « combat ou fuite » du corps. Plusieurs rapports suggèrent même que des exercices doux et des étirements sont bénéfiques pour la santé physique des patients atteints de cancer et peuvent efficacement combattre les dommages causés par les radicaux libres.

2. Réduit la tension artérielle et le cholestérol

Pourquoi l’Ayurveda est-elle efficace pour réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque ? Des études ont montré qu'un régime alimentaire ayurvédique et des techniques de relaxation peuvent réduire l'hypertension, l'inflammation et aider à réduire l'accumulation de plaque dentaire, inversant même l'épaississement des parois artérielles connu sous le nom d'athérosclérose chez les adultes en bonne santé et chez ceux présentant un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Un régime alimentaire ayurvédique comprend de nombreux aliments qui favorisent la santé cardiaque, tels que des légumes, des légumineuses, des herbes et des épices.

L'athérosclérose est une maladie lente et complexe dans laquelle le cholestérol, les graisses et d'autres substances s'accumulent dans la paroi interne d'une artère, formant une plaque pouvant entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Heureusement, les techniques ayurvédiques abaisser le cholestérol naturellement et abaisse naturellement la tension artérielle.

3. Aide à la guérison des blessures et des maladies

La recherche soutient l’idée du concept ayurvédique de modulation immunitaire et de guérison. En ciblant inflammationqui est à l'origine de la plupart des maladiesLa médecine ayurvédique peut aider à réduire la douleur et l'enflure, à améliorer la circulation sanguine et combattre les conditions inflammatoires comme l'arthrite et la fibromyalgie.

Une étude de 2011 publiée dans le Journal de rhumatologie clinique ont découvert qu'après avoir comparé l'Ayurveda classique, le traitement médicamenteux sur ordonnance avec le méthotrexate et une combinaison des deux dans un essai randomisé en double aveugle, tous les groupes étaient comparables en termes de guérison des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde chez les adultes sur une période de 36 semaines. Les effets indésirables étaient également moins nombreux dans le groupe Ayurveda uniquement, qui a connu des améliorations significatives et aucun effet secondaire ni interaction médicamenteuse.

L'Ayurveda est également particulièrement utile dans détox le corps en utilisant diverses herbes, thés, aliments sains et beaucoup de repos. Certaines pratiques augmentent également la circulation et la fonction hépatique – par exemple : Abhyanga est la pratique consistant à frotter la peau avec des huiles végétales ou essentielles pour augmenter le flux sanguin et aider à éliminer les toxines.

Les praticiens ayurvédiques peuvent également prescrire divers des herbes qui aident à réduire le cortisol, comme le basilic sacré ou l'ashwagandha.

De plus, certaines recherches suggèrent que la médecine ayurvédique pourrait soutenir la fonction immunitaire de manière à aider les gens à vaincre les virus et les infections, voire même des maladies graves. Les maladies.

4. Favorise une alimentation riche en nutriments et en antioxydants

La médecine ayurvédique promeut une alimentation principalement à base de plantes, composée d’une variété d’aliments réels et entiers. Même si le régime alimentaire de chaque personne dépend du type de corps et des besoins, les régimes ayurvédiques pour les trois différents types de dosha comprennent tous diverses herbes fraîches, épices, thés, légumes, graisses saines, aliments riches en antioxydants et des protéines.

Les directives alimentaires générales de l'Ayurveda mettent l'accent sur la consommation d'aliments frais, chauds et faciles à digérer, tout en tenant compte de plusieurs variations qui dépendent de l'ascendance, des coutumes et des traditions de chacun. Par exemple, les praticiens de l'Ayurveda prennent en compte les variables sociales, géographiques et climatiques lorsqu'ils prescrivent un régime alimentaire pour équilibrer les doshas.

Dans les zones côtières, rafraîchissant et détoxifiant aliments fermentés sont communs. Par exemple, mariné, aliments riches en probiotiques sont prescrits pour faciliter la digestion et la régulation de la température.

Dans d’autres régions, et pendant les périodes les plus froides de l’année, on privilégie davantage les graisses saines et les aliments chauds pour aider à réchauffer le corps et favoriser une meilleure circulation.

5. Peut aider à perdre ou à maintenir du poids

Alors que perte de poids rapide n'est pas nécessairement l'objectif principal, la médecine ayurvédique peut aider quelqu'un à perdre du poids naturellement en utilisant la réduction du stress, l'inclusion de certains aliments et même huiles essentielles pour perdre du poids.

Une étude menée en 2009 par le NutriHealth Systems Center à New Delhi, en Inde, a révélé qu'ajuster l'alimentation saine d'une personne pour prendre en compte les préférences et les besoins alimentaires individuels a aidé les participants à perdre du poids efficacement. Cela est probablement dû au fait que l’Ayurveda favorise l’observance et estime qu’un régime alimentaire doit être équilibré, pratique et facile à suivre.

Parmi les 200 sujets, 27,5 pour cent étaient des Vatta avec des types de corps maigres, 41,5 pour cent étaient des Pitta avec des types de corps moyens et 31 pour cent étaient à dominante Kapha avec des types de corps plus grands. Au début, les Kapha et les Pitta pesaient plus que les Vatta.

Après les trois mois de thérapie, le groupe Pitta a perdu le plus de poids. La diminution de toutes les mesures était plus élevée chez les individus Pitta et Dapha que chez les individus Vatta, et les régimes basés sur la constitution ayurvédique se sont révélés utiles pour favoriser la perte de poids chez ceux qui en avaient besoin.

6. Réduit l’inflammation

La médecine ayurvédique repose sur l’hypothèse qu’une combinaison de mauvais choix alimentaires, d’une mauvaise digestion, d’un manque de repos ou de sommeil et d’un manque d’air (vaayu) inhalé provoque un stress oxydatif et une inflammation. Il en résulte un déséquilibre du métabolisme, c’est-à-dire des trois doshas.

L'objectif de la guérison ayurvédique consiste à utiliser diverses méthodes pour réduire l'inflammation dans l'espoir de réguler le cœur et le système circulatoire, le tube digestif et les moyens d'élimination des déchets. On prescrit aux gens une combinaison de traitements à base de plantes, d'antioxydants et d'exercices doux mais stimule le métabolisme et la circulation, et une combinaison de produits phytochimiques provenant d'herbes naturelles.

En s'attaquant à de nombreux facteurs, notamment le stress, les intolérances alimentaires individuelles, la surstimulation et le manque de nutriments, de nombreuses personnes souffrent niveaux d’inflammation inférieurs et une énergie et une guérison accrues. Des études montrent également que l’Ayurveda peut favoriser la santé métabolique et réduire l’incidence du diabète de type 2.

Les chercheurs ont découvert qu'un des avantages de l'Ayurveda est la conviction qu'une plante (comme les herbes ayurvédiques shilajit, gilroy, gymnema sylvestre ou haritaki) ou un médicament à lui seul ne peut pas guérir le déséquilibre des doshas pour tout le monde. Par conséquent, dans la plupart des cas, les praticiens de l’Ayurveda recommandent une combinaison d’herbes et de plantes ou d’aliments de base pour différents traitements inflammatoires.

Un bon exemple est l'ancienne recommandation pour une formulation à base de plantes de curcuma bénéfique en combinaison avec du poivre noir.

Des études ont montré que ce mélange augmente la biodisponibilité des composés bénéfiques, réduit la toxicité liée à l’accumulation de métaux lourds et accélère la guérison.

7. Aide à l’équilibre hormonal

Les gens se sont tournés vers l'Ayurveda pour équilibrer les hormones naturellementconcevoir et avoir une grossesse ou un cycle menstruel sain et naturel pendant des milliers d’années.

Des études ont même montré que divers effets thérapeutiques de l'Ayurveda ont été efficaces pour aider pour traiter l'hypofertilité due au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)un trouble endocrinien courant chez les femmes en âge de procréer, résultant d'une résistance à l'insuline et de déséquilibres hormonaux.

On a constaté qu'en utilisant huiles essentielles pour équilibrer les hormonesles traitements à base de plantes et les changements de mode de vie quotidiens pendant une période de six mois ont permis à 85 pour cent des patientes de surmonter avec succès le SOPK et à 75 pour cent des patientes d'être capables de concevoir naturellement.

Les schémas thérapeutiques ayurvédiques aident également les femmes depuis des siècles à surmonter:

• règles absentes (aménorrhée) ou menstruations peu fréquentes
• règles irrégulières
• ovulation peu fréquente ou inexistante
• plusieurs follicules immatures
• augmentation des niveaux d'hormones mâles
• amincissement des cheveux
• croissance excessive des poils du visage et du corps
• divers symptômes du syndrome prémenstruel, y compris l'acné

L’Ayurveda est-il sûr ?

L'Ayurvédique est-il interdit aux États-Unis ? Non, il est considéré comme un système de médecine complémentaire et alternative.

Étant donné que la médecine ayurvédique est pratiquée depuis des milliers d’années, elle est généralement considérée comme très sûre. Cependant, le risque de toxicité lié à l'utilisation de certaines formulations et herbes ayurvédiques suscite certaines inquiétudes, qui ne sont pas étroitement réglementées et peuvent éventuellement contenir des substances nocives telles que des métaux lourds.

Il est important de trouver un praticien ayurvédique fiable qui a suivi une formation formelle, surtout s'il vous recommande d'essayer des herbes ou d'autres médicaments naturels. Achetez toujours des préparations auprès d’une source fiable.

Gardez à l’esprit que la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas les produits ayurvédiques et déclare que certains peuvent être « potentiellement nocifs » en raison d’une contamination, comme par le plomb et le mercure.

Pour éviter les effets indésirables, n'utilisez pas la médecine ayurvédique pour retarder la consultation d'un prestataire de soins de santé conventionnel. Parlez à votre médecin de tout produit ayurvédique que vous comptez utiliser si vous prenez des médicaments.

Pour plus d’informations sur la recherche d’un praticien possédant des titres de compétences, consultez la fiche d’information du NCCIH sur les titres de compétences, les licences et la formation.

Dernières pensées

• La médecine ayurvédique est un ancien système médical indien basé sur des approches naturelles et holistiques pour promouvoir la santé physique et mentale. Aujourd'hui, c'est considéré comme un pratique complémentaire/alternative dans des pays comme les États-Unis
• Que pratique l’Ayurvéda ? C'est tprend en compte la bio-individualité et la connexion corps-esprit-esprit dans son ensemble. Selon la médecine ayurvédique, chaque personne est unique. équilibre entre trois types d’énergie (ou de personnalité) appelés doshas.
• Les praticiens ayurvédiques utilisent une alimentation saine et équilibrée, des changements de mode de vie, un soulagement du stress et divers remèdes à base de plantes pour traiter toutes sortes de conditions en aidant le corps à retrouver son équilibre.
• Ce système peut aider à traiter des problèmes tels que l’arthrite, le diabète, les maladies inflammatoires de l’intestin, les déséquilibres hormonaux, les maladies auto-immunes, l’anxiété ou la dépression, les allergies, la fatigue, l’hypertension artérielle et le cholestérol.